허벅지얇아지는법 혼자서도 할수 있는 방법 <수미르한의원>

여름이면 항상 허벅지살 하체살 종아리살 하면서

빼기 위해서 한 노력을 하는 여성분들이 많으신데요.

휴가철이 오기전 지금 딱 운동을해야되는 이때!!

허벅지얇아지는법에 대해서 수미르한의원이 알려드리겠습니다.

하체는 웹만한 충격에도 견딜 수 있을 만큼 탄탄하게

유지하는 게 남자만의 일은 아닙니다.

여자분들도 요즘에는 스쿼트 런지 등 다양한 하체 운동으로

하체를 탄탄하게 만드는데요.

하체근력을 단련하면 관절과 뼈가 함께 발달하고 척추 건강을

유지하는데 좋습니다.

하체 근육 중에서 특히 허벅지 근육인 대퇴사 근육이 중요한데요.

 기립자세나 보행을 할 때 안정적인 감각을 길러주기 때문에

건강에도 큰 영향을 미칩니다.

튼튼한 허벅지를 만드는 방법은 허벅지 근력운동이 겠죠

평소에 올바른 자세로 운동을해야 다치지 않기 때문에

건강을 해치지 않게 바른 자세로 운동을 해야합니다.

그리고 무산소 운동은 10-20분, 유산소운동은 1시간 정도 하는 것 이 좋습니다.

하체근력운동을 하면 다리가 굵어질까봐 걱정하는 여성들이 많습니다.

하지만 걱정할 필요 없는건 남성에 비해서 호르몬 분비가 되지 않기 때문에

근육이 울퉁불퉁하게 되지 않습니다.

오히려 엉덩이에서 허벅지 까지 힙엉이 되기고 라인이 예쁘게 잡힙니다.

1 양발을 어깨 너비보다 더 넓게 벌리고 선다.

2 발은 움직이지 않은 채 엉덩이만 의자에 앉듯 아래로 내려간다.

다리가 직각이 될 때까지 내려간다. 그 자세로 5초 정도 멈췄다 올라온다.

Tip 운동 강도를 높이려면 손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 한다

1 바로 선 자세에서 한쪽 발을 뒤로 보낸다.

2 몸을 앞으로 숙이며 뒤로 보낸 발을 천천히 위쪽으로 올리는데,

발이 몸과 거의 일직선이 될 때까지 올린다. 반대편 발로 중심을 잡는데,

무릎을 약간 구부리면 중심 잡기가 좀더 쉽다.

정확한 자세를 만든 뒤 준비 자세로 돌아갔다

 다시 반복한다.

10~15회 한 뒤 발을 바꿔 실시한다.

Tip 운동 강도를 높이려면 사진처럼 한 손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 한다