안녕하세요~ 열혈워킹맘이예요

 

지난주말에는 차량 실외온도기가 38도를 육박하는 엄청난 날씨더라구요

매일 갱신하는 더위 때문인지 요즘 입맛도 없고 몸이 나른하기만 한데요

 

 

 

 

뜨거운 음식을 먹으면 땀으로 샤워를 하는지라

점심 메뉴를 고를때도 뜨겁지 않은 메뉴만 열심히 찾고 있어요

아무래도 덥다보니 애어른 할것없이 간식도 아이스크림이나 팥빙수 같은 찬음식을 자주 먹게 되더라구요

 

 

 

 

 

더워서 차갑고 단걸 자주 먹게 되니 식사때는 입맛이 없게 되고

입맛이 없으니 기운이 없고~ 이게 바로 악순환의 연속이 아닐까 싶은데요

요즘 더위때문인지 마냥 귀찮고 활동에너지가 방전되는것 같아요

 

요즘같은 여름철에는 몸을 보하기 위해 제철 체력보강음식들 많이나오는데요

저도 그렇지만 우리 랑군과 활동에너지가 제일 필요한 우리 정군이를 위해

체력보강 음식을 먹어야 겠어요~

 

 

 

 

 

 

다행히 요즘같은 여름철에는 먹거리가 풍성해서  체력 보강 음식도 먹을게 많은데요

인삼, 더덕, 부추, 토마토, 호두와잣, 농어, 전복, 삼계탕, 장어, 참외, 마, 조개, 오미자등이 있어요

 

인삼은 몸을 따뜻하게 해줘서 체력보강음식으로 좋구요

소화기를 튼튼하게 하고 혈액순환이나 신진대사를 좋게하고 피로회복에도 좋고

허약한 사람들의 면역력 증진에도 도움이 된다고 해요

 

부추는 체력보강뿐 아니라 숙취해소에도 좋은 식품이라

봄 부추는 사위도 안준다고 하잖아요~

 

토마토는 슈퍼푸드로 선정되서 우수한 영양 성분을 인정 받아 체력보강음식으로 좋은 식품이예요

힘을 내는데 필요한 철분과 비타민이 풍부한 식품이예요

 

전복은 패류의 황제라고 불릴 정도로 체력보강음식이예요

수분 함량이 많고 지방 함량이 적어 비타민, 칼슘, 미네랄등이 풍부행

피부미용, 자양강장, 산후조리, 허약체질 개선등의 효과를 얻을수 있어요

 

 

 

 

삼계탕은 체력보강음식이라고 하면 사람들이 일반적으로 생각할 정도로 대표적인 음식인데요

닭과 인삼, 대추, 황기등 약재를 넣어 푹 고아 만드는데

이 들어가는 재료들이 체력보강에 좋은 재료들로 이뤄진 음식중 하나예요

 

 

장어는 양질의 단백질과 칼슘, 마그네슘이 풍부해서

허약체질이나 체력보강에 좋음 음식이예요

장어에 들어있는 비타민A는 소고기의 200배나 풍부해서 노화방지나 시력회복, 면역력에 좋다고 해요

 

 

 

 

 

그리고 우리가 살펴보는 체력보강음식중에서도

절대 빼놓을 수 없는게 바로 마늘인데요

 

 

 

<사진출처 : pixabay>

 

 

마늘은 항암작용을 비롯해서 정장효과, 신경안정효과등을 꼽을수 있는데요

대표적인 효능이 체력증강과 피로회복 효과예요

 

마늘의 게르마늄 성분이 비타민B1과 결합할 경우 비타민B1을 무제한으로 흡수해

체내에 저장했다가 몸이 피로할때마다 사용하게 되요

또한 인체의 기관 세포의 활력증진을 통해 스태미나를 보강하고 노화를 지연하는 역할을 하니

대표적인 체력보강 음식이라고 해도 과언이 아니겠네요

 

 

 

혹시 요즘 건강에 조금이라도 관심있는 사람들이 자주 들을수 있는 말이

바로 활성산소라는 단어인데요~

 

저는 처음에 활성산소라는 말이 무슨뜻인지 몰랐어요

산소라니 좋은뜻인가 보다 했었거든요

 

근데, 얼마전에 회사지인이 활성산소 검사를 했는데

활성산소의 정상수치가 0-500 범위인데 10,000이 넘게 나왔다고 하더라구요

 

 

 

<검사결과를 제공해 주신 땡땡님 감사요~>

 

 

심각한 수준의 스트레스와 피로도를 보이는 증상때문에 간거였는데

심각한 활성산소 수치가 나오며 건강에 적신호를 나타냈다고 해요

 

그분은 병원에서는 처방받은 방법중에

비타민C를 먹기를 시작했고 일정기간 복용한후 검사를 했더니 

아직 정상 범주는 아니지만 상당히 많이 낮아졌다고 하더라구요

 

처음에는 활성산소 검사를 했다길래 다들 웃었거든요

피곤하고 스트레스 받는건 다들 마찬가지라면서요~

 

 

 

 

근데 궁금해서 알아봐니 활성산소가 아주 안좋은거 더라구요

 

 

활성산소

 

활성산소는 인체에서 균형을 이루지 못하고 혼자 떠돌아다니는 불필요한 산소를 말하는데요

 

피로와 노화는 물론, 각종질병의 원인이 되고

주위에 있는 물질을 무차별로 곡격해서 기능을 망가트리고 조직을 파괴해요

체내 유전자에 상처를 내고 각종 성인병은 물론 피로와 노화를 촉진하는 원인이 되기도 한다니 무서운거네요

 

 

 

 

 

 

예전 생로병사의비밀프로그램에서 활성산소가 만병의 근원이라고 나온적이 있는데요

 

활성산소가 동맥경화, 뇌경색, 관절염, 백내장, 피부암등

각종 성인병과 암, 뇌와 치매를 비롯해 모든 질병과 관련된 것으로 연구결과가 방송된 적도 있어요

 

 

활성산소의 원인

 

흡연, 스트레스, 자외선, 식품첨가물, 과도한 알콜섭취, 격렬한 운동등도

활성산소를 발생시키는 원인으로 알려져 있어요

 

 

그렇게 안좋은 활성산소를 제거하는게 바로 항산화라는 거예요

 

우리 몸에 안좋은 활성산소를 제거하는 방법은

일상에서 유산소 운동등을 통해 항산화 능력을 키워서 줄이거나 항산화식품을 먹어주면 도움이 되요

 

 

 

<일상에서 유해 활성산소 줄이는법>

 

1. 유해 활성산소를 줄이려면 흡연, 대기오염물질, 중금속등 유해물질 접촉 최소화 한다

2. 식품첨가물 잔류 농약이 적은 유기농 식품을 선택한다

3. 충분한 휴식과 가볍게 땀을 흘릴 정도의 운동을 정기적으로 한다

4. 과음, 과식을 피하고 취미생활을 통해 스트레스를 줄인다

 

 

 

<음식으로 활성산소 줄이는법>

 

1. 항산화 작용이 뛰어난 건강기능식품을 복용

2. 항산화 물질로 비타민 A,C,E 면역력 증진 성인병 예방

3. 식품으로는 녹차, 브로콜리, 버섯, 당근, 토마토, 키위, 양배추, 오렌지, 녹황색채소

아몬드, 해바라기씨 견과류, 망고, 고추, 셀레늄이 풍부한 굴, 참치 각종 해산물 섭취

 

 

항산화식품에는 어떤 성분들로 활성산소를 없애줄까요?

 

항산화에 도움이 되는 영양소로는

비타민C, 비타민E, 카로티노이드, 설포라판, 라이코팬, 플라보노이드, 베타카로틴이 있어요

 

 

비타민C

 

비타민C는 항산화에 좋은 식품으로 알려져 있는데요

양배추나 키위같은 야채와 과일에 많이 들어있어서 주위에서 쉽게 찾을수 있어요

 

 

 

 

 

 

비타민E

 

아몬드등 견과류에 다량 함유되어 있어요

양배추에는 항산화 작용을 하는 베타카로틴을 비롯해서 유전자 손상을 방지하는 클로로필이 들어 있어요

 

 

 

 

 

 

 

카로티노이드

 

카로티노이드의 보고인 호박이예요

호박은 섬유질은 물론이고, 마그네슘, 비타민C,비타민E등이 풍부하고

특히 카로티노이드의양은 가장 풍부하다고 할수 있어요

카로티노이드는 유해산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화기능이 뛰어나요

 

​설포라판

​

설포라판이 뛰어난 브로콜리는 항산화 기능이 뛰어난데요

비티민C는 오렌지의 2배이며, 줄기는 활성산소를 제거하는 베타카로틴까지 많아요

일주일에 서너번 먹으면 몸속의 활성산소를 없애는데 도움이 된다고 해요

 

 

 

 

 

라이코펜

토마토는 다양한 카로티노이스 성분이 가득한 항산화식품인데요

특히 항산화성분으로 알려진 라이코펜이 풍부해요

카로티노이드 색소인 라이코펜이 항암 항산화 작용을 한다고 해요

 

 

 

 

 

토마토는 활성산소를 없애는 음식중에서도 가장 효과적인 음식인데요

라이코펜은 DNA를 파괴하고 노화를 일으키는 활성산소를 억제해요

혈관을 깨끗하게 하고 젊게 유지시켜주는 효능이 있으니 하루 한개나 반개정도 간식으로 드시면 좋아요

 

 

플라보노이드

 

 

 

 

호두와 같은 견과류는 섬유질, 비타민E,엽산, 마그네슘과 같은 영양소가 가득한데요

항산화 작용이 뛰어난 플라보노이드까지 들어있어요

 

베타카로틴

 

당근, 토마토, 고구마, 호박등에 많이 들어 있어요

 

 

 

 

당근은 베타카로틴의 보고라고 해도 되는데요

체내에서 비타민A로 바뀌어 노화를 방지하고 , 젊음과 건강 유지에 도움이 될뿐 아니라

활성산소를 제거하는 능력도 뛰어나서 노화를 예방해요

하루에 중간크기의 당근 1개를 먹어주면 좋아요

 

항산화 음식 자체가 스트레스 해소를 통해

체력회복이 되기 때문에 결국에는 체력보강음식이라고 볼수 있어요

 

 

 

그리고, 대표적인 항산화 식품은 흑마늘이예요

 

 

 

 

흑마늘은 다양한 효능을 갖고 있는데요

 

1. 인체에 쌓여있는 중금속 배출 효과

2. 나트륨을 제거해주는 효능이 있어 고혈압 치료

3. 게르마늄, 셀레늄 성분은 암을 억제 및 예방

4. 게르마늄이 비타민B1의 인체흡수율을 높여 피로회복뿐 아니라 체력증강에 도움

5. 인슐리 분비를 증가시켜 당뇨치료에 도움

6. 유해한 효소들의 생성을 억제시켜 알러지예방

7. 알라신 성분의 살균작용으로 유해 세포제거 및 면역력 강화

8. 위액분비를 촉진시켜 소화촉진

 

 

 

 

 

그중에서도 제가 매일 마시는 풀마루 자연만을 유기농 흑마늘진액20에는

항산화성분이 많이 들어있더라구요

  

풀마루 흑마늘은

신진대사를 촉진시키고, 마늘의 유효성분과 흡수율을 높이면서

S-아릴시스테인 등 생마늘에는 없는 SOD(항산화효소)와 아연, 셀레늄, 게르마늄, 사포닌, 폴리페놀등

마늘의 영양성분별로 각기 2-20배의 함량이 증가된 식품이예요

 

매일 꾸준한 항산화식품 흑마늘 섭취로 저는 항산화에 도움을 받고 있어요

 

 

요즘 현대인들이 활성산소에 크게 노출되어 사는 현실인데요

 

저와 랑군 역시 스트레스를 많이 받는 업종에서 일을 오래 하고 있는데요

퇴근후 취미생활로 스트레스 해소를 하기에는

시간도 돈도 여유도 부족한 현실인지라

매일 퇴근길 어깨는 무거워지고 스트레스는 쌓이더라구요

 

스트레스가 무서운줄은 알았지만

이제는 이게 다 활성산소라는 심각한 현실을 알았어요

 

그래서인지 우리 랑군이 40대가 되면서 30대 때와 몸이 다르다고 힘들어 하거든요

아마 스트레스로 인한 활성산소 때문이 아닌가 저도 검사를 해주고 싶은데요

체력보강음식과 항산화식품을 꾸준히 먹여서 항산화에 노력하고 있어요

 

 

 

 

일상식품뿐 아니라 흑마늘을 열심히 먹어서

항산화로 건강 뿐 아니라 둘째 선물까지 주신다면 감사히 받겠어요ㅋㅋ

 

지난금요일에 아이가 백일된 친구네 집에가서 선물도 주고

아이도 안아봤는데 정말 우리 정군이도 이렇게 애기때가 있었나 싶더라구요

너무 귀엽고 사랑스러운 꼬물꼬물한 애기를 보면서 저도 어서 둘째를 갖고 싶어지더라구요

 

곧 다가올 우리 아이에게 쓴 편지예요 ㅋㅋ

 

 

    임풀맘 활동이 끝나가서 그런지 괜히 이번달은 마음이 좀더 새로운데요 곧 좋은소식이 알려드릴께요~~^^v  
ⓒ 열혈워킹맘  

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