음슴체로 쓰겠음.

난 직딩임 it직종이라 하루쟁일 컴터에만 앉아만 있어서 별다른 활동이 없음.

체중도 증가하고 몸이 무거워지는걸 느껴서 운동을 시작함.

아침 : 먹기 귀찮은데 그래도 씨리얼먹음 , 씨리얼 + 비타민제

점심 : 회사밥 (살뺀다고 뭐싸가지고 다닐필요없음 걍먹음)

저녁 : 단백질보충제 + 식이섬유제(물에타먹는거있음)

피곤해서 커피믹스를 하루에 5잔 정도먹었는데 일단 1잔으로 줄임.

기타 아이스크림 등등 군것질 안함.

책상옆에 물 떠다놓고 수시로 마심.

토요일이나 일요일 하루는 먹고 싶은거 다 먹음.

(막상 양이 줄어서 다먹지는 못함ㅋ)

퇴근하고 위에 써있는 저녁먹고 집에서 20분가량 스트레칭 및 간단한 웨이트함.

웨이트 후에 공원뜀 (서킷트레이닝함) 뛰다가 빨리 걷다가를 반복하면 됨

뛰다가 힘들면 빨리 걷고 숨좀 돌리면 다시 뛰는 형식임.

대략 30~40분하면 못해도 7~8키로는 돌수있음. (잠깐 쉬면서 철봉도 해줌)

집에가서 웨이트더함 20분가량  마무리로 스트레칭 5분

그리고 씻음  씻을때 다리나 얼굴이나 마사지를 해줌.

일단 하는게 귀찮고 힘든데 다하고나면 굉장히 뿌듯함.

처음엔 약한 강도로 했다가 좀 적응됬고 별거 아닌거 같다 하면 강도를 조금씩 올리면됨.

한달만해봐 효과많이볼걸?