복부를 탄력있게 잡아주고 코어 근육 중 중심인 하복근 운동 레그레이즈 운동입니다.
레그레이즈 운동은 복부의 지방을 제거해주면서 탄력있는 복부로 만들 수 있는 동작입니다.
좀 더 정확한 이해를 위해 영상을 준비해봤습니다.
레그레이즈 운동방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 일자로 편안하게 누워 양 손은 골반 옆을 받쳐 주세요.
2. 다리를 모아 무릎을 편 상태에서 아랫배에 힘을 주어 끌어 올려주세요,(이 때, 호흡을 마셔주시고~!@)
3. 천천히 호흡을 내쉬면서 다리를 내려주시는데,아랫배에 힘을주어 허리가 과도하게 뜨지 않을 정도까지만 내려주세요.
※복근 운동 레그레이즈 운동 시 주의 사항!!
1. 허리가 과도하게 뜨지 않도록 아랫배에 힘을주어 천골과 척추 아랫부분이 매트에 닿게 해주세요.
2. 다리를 올리실 때, 무릎이 구부러지지 않도록 해주세요.
3. 다리를 들어올리실 때, 골반으로 다리가 딸려온다는 느낌으로 다리를 들어 올려주세요.
4. 다리를 내리실 때, 척추 아랫부분이 많이 뜨지 않는 각도까지만 내려주세요.
하복근을 탄력있게 만들어줄 수 있는 레그레이즈 운동!!
오늘 배운 운동을 통해 똥배도 집어넣고 스트레스도 확 날려버리세요!!
