안녕하세요 여러분, 빌리를 아시나요??
아침부터 무례한 포스팅의 시작이 아닌가 싶네요..ㅎㅎ
조금 웃기면서도 자극적인 내용들을 담고 있어서 말이죠 헤헤헹
오늘은 하체비만족들을 위한, 그리고 코어힘이 필요한 분들에게
딱!!적합한 하체비만운동인 Z업 배워보도록 할게요^^
Z업 운동이 하체비만운동인 이유는 하체비만인 사람들은 혈액순환이
원활하지 않고 정체되면서 근육이 뭉치기 때문에 Z업 운동이
하체 스트레칭으로 근육을 풀기위해 매우 도움이 되기 때문입니다.
자 그럼 하체비만운동 Z업 운동영상부터 보고 시작하겠습니다 '_'
하체비만을 위한 운동 Z업 운동방법에 대해서도 알아볼까요?!
1. 바닥에 무릎을 대고 상체와 허벅지가 일직선이 될 수 있게 자세를 취해줍니다.
(팔은 바닥과 평행하게 올려주기요!)
2. 하나 동작에 호흡을 들이 마시면서 복부와 허리에 힘을 준 상태로
상체를 뒤로 서서히 누워줍니다.
이 때, 허리가 꺾이지 않고 허벅지와 일직선을 유지할 수 있도록 해줍니다.
너무 무리해서 누우실 경우 부상의 염려가 있으니 주의하시기 바랍니다.
3. 둘 동작에 호흡을 '후' 하고 내뱉으면서 허벅지에 힘을 준 상태로
상체를 세워줍니다.
＊집에서 하는 하체비만운동 Z업 운동 시 주의사항＊
허리가 활처럼 꺾여서는 
과도하게 누우면 허리 부상의 위험이 있기 때!문!에!!
일직선이 유지될 수 있을 만!큼!만!!
복부를 조여주고 척추기립근을 세워주어 동작을 수행하셔야 합!니!다!!
하체비만운동 Z업 운동은 본인의 체력수준에 따라 10 ~ 15회 3 Set를 수행하시면 되구요^~^
앞쪽 허벅지를 이완시켜 매끈한 라인을어 주는 Z업 
복근과 등근육의 코어를 잡아주는 Z업
허벅지와 코어를 동시에 아름답게
오늘은 하체비만운동 Z업 운동을 통해 가벼워지세요.^^
