날씨가 추운 요즘.. 밖에서 운동하기 많이 힘드시죠..
연말 회식과 약속 등으로 살이 제일 찌는 12월.... 신년목표로
다이어트를 생각하신다면 지금부터 가볍게 운동을 시작해 보시는 것은 어떨까요?
그래서 오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동을 준비했습니다.
집에서 TV를 보시면서 가볍게 따라하실 수 있는 니킥트위스트입니다.
집에서 할 수 있는 유산소운동 니킥트위스트는 복부 전체와 옆구리 라인을
살려줄 수 있는 유산소운동입니다.
상체와 하체를 반대로 트는 동작으로 옆구리 군살을 없애주는 효과가 있는
니킥트위스트 운동 영상을 보실까요?
어떠신가요? 생각보다 어렵진 않은 동작이시죠?
자 그럼 구체적으로
집에서 할 수 있는 유산소운동 니킥트위스트 운동방법에 대해 알아볼게요.
1. 왼 팔은 앞에 두신 상태에서 오른팔은 측면에 위치해주세요.
2. 오른발을 앞으로, 왼발을 뒤로하여 스트레칭하면서 뻗어주세요.
이 때, 팔꿈치를 90도로 구부린 후 왼쪽 팔꿈치가 앞을 향하도록 해주세요.
3. 복부에 힘을 주면서 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 차올리면서 상체를 왼쪽으로 틀어주세요.
4. 다시 왼쪽 다리를 뒤로 하면서 틀었던 허리를 정면으로 돌려주세요.
5. 반대쪽도 마찬가지의 자세로 수행해 주시면 됩니다.
※ 니킥트위스트 유산소운동 시 주의사항
1. 상체를 틀 때 골반이 함께 따라가지 않도록 고정해주세요.
2. 호흡은 무릎을 들어 올리실 때, '후' 내뱉어줍니다.
3. 복부를 긴장시킨 상태에서 허리를 틀어주세요.
양 쪽 모두 15회 3 Set 수행해주시면
복부전체와 옆구리라인이 날씬해질 수 있답니다
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오늘은 집에서 할 수 있는 유산소운동으로 니킥트위스트에 대해서 알아봤습니다. ^^
