여러분, 이제 본격적인 겨울이 시작되었네요 
꽁꽁 얼어붙은 날씨 때문에 따뜻한 이불 속에서 일어나는 일이 너무 힘들진 않으신가요??ㅜ_ㅜ
겨울에는 사람들이 게을러지고 귀차니즘이 심해지는 계절인듯 싶습니다..ㅎㅎㅎ:
하.지.만
모두가 게으를 것이라 생각하는 와중에 일찍일어나 밖에 나가보면
부지런한 사람들이 더 많습니다.
추울수록 움직임이 없고 근육들이 경직되어 더 자주 뻐근함을 느끼실 수도 있는데요!
오늘은 추운 겨울일 이기는 법!! 와이드 스쿼트 하체운동으로
여러분의 핫팩이 되어드릴게요.
많은 여성분들은 근력운동을 하시면 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴직근과
허벅지 뒷근육인 대퇴이두근 운동을 주로많이 하시는데요..!!
평소에도 허벅지 안쪽 근육을 잘 사용하지 않을 뿐더러 중요성에 대해 모릅니다.
허벅지 안쪽 근육이 발달되고 사용되어야 골반과 요추 부위를 지지해 주며
골반 측면의 자세를 안정적이게 도와줍니다.
때.문.에
와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽 근육에 자극을 주어 허벅지 안쪽 라인을 다듬어 주며
요추와 골반의 안정에 기여하는 하체운동입니다.
하체운동 : 와이드스쿼트 운동영상을 보실게요.
왜 그렇게 멀뚱멀뚱 계시나요?
바로 따라서 하체운동 와이드스쿼트 시작하셔야죠!!!
Let's gooooooooo
1. 양팔은 포개주시고 양발은 팔(八)자 모양으로 어깨넓이의 두배만큼 넓게 위치시켜주세요.
2. 복부에 긴장감을 유지하고 상체를 곧게 편 상태에서 호흡을 들이마시며
무릎을 천천히 구부리며 내려갑니다.
이 때, 무게중심을 발 뒤쪽으로 잡아주시면 됩니다.
3. 호흡을 '후' 하고 뱉으면서 허벅지 안쪽근육을 수축시킨다는 느낌으로 일어서주세요.
이 때, 발바닥 전체로 지면을 밀어낸다는 느낌으로 일어나시면 됩니다.
4. 본인의 체력수준에 따라 12~15회 3-5 Set 동작을 반복해주세요.
*하체운동 와이드스쿼트 주의사항 TIP*
1. 발 간격은 어깨넓이보다 넓게 벌려주셔야 합니다.
2. 내려가실 때 허리가 구부러지시면 안 됩니다.
3. 내려가실 때 무릎이 발 끝을 넘어가지 않도록 주의해주세요.
4. 내려가실 때 허벅지가 지면과 평행이 될 정도까지 내려가주세요. 그 이상 내려가신다면
부상의 위험이 있으니 지면과의 평행지점 밑으로 내려가는 것은 자제해주시고,
골반의 유연성이 부족하신분들은 본인의 수준에 맞추어 내려가주시면 됩니다 :-)
나태함과 게으름 따윈 머얼리 보내세요~
하체운동 와이드스쿼트로
운동해서 부지런하고 활력넘치는 겨울을 보내자구요!! ><
