2015년에도 운동은 계속 되어야 겠죠!!??
오늘은 평소에 하체 비만 때문에 걱정이 많으신 분들을 위해 하체운동을 준비했어요.
집에서 하는 하체운동 원레그 브릿지 운동입니다.
원레그 브릿지 운동은 힙(엉덩이) 라인을 예쁘게 만들어주고 골반의 균형을 잡아주는 운동입니다.
먼저 집에서 하는 하체운동 원레그 브릿지 운동영상을 보고 따라해보세요!!
원레그 브릿지의 경우 기존의 브릿지보다 저항이 높아 힙에 좀 더 많은 자극을 줄 수 있으며,
각발로 시행하는 운동이기 때문에 좀더 집중도가 높습니다.
또한 한 다리로 체중을 버텨내야 하기 때문에 다리의 균형감각과 근력을 기를 수 있고,
골반의 좌,우 밸런스를 맞추기 위한 적절한 운동입니다.
하체운동 원레그 브릿지 운동방법에 대해서도 알아볼까요?!^^
1. 무릎을 세워 골반 넓이만큼 살짝 벌리고 손바닥을 매트에 놓는다.
2. 한쪽 다리를 세운 무릎쪽에 올린다.
3. 세운다리 뒷쪽 허벅지근육과 엉덩이 근육을 이용해 몸을 들어 올린다. (3초간 정지)
4. 천천히 몸을 컨트롤 하며 제자리로 돌아온다.
5. 반대쪽 발도 마찬가지로 운동을 하시면 됩니다.
*하체운동 원레그 브릿지 운동 TIPS*
엉덩이와 허벅지 뒷근육(대퇴이두)을 이용해 몸통을 들어올린 후 3초간 정지한다.
몸통과 골반이 흔들리지 않도록 힘을 주어 지지한다.
엉덩이를 들어올릴 때 호흡을 내쉰다.
몸을 내릴땐 천천히 내린다.
몸을 들어 올렸을 때 무게중심이 가슴쪽에 실릴때 까지만 든다.(목X)
오늘은 집에서 하는 하체운동으로 원 레그 브릿지 운동 어떨까요!!^^
