수치를 너무 신경씀.
체중부터 BMI, 인바디에 나오는 수치에 너무 의존함.
그냥 그런거 보지마세요. 인바디야 처음에 한번 해보실 수 있습니다.
본인의 몸상태를 알아보기 위해서 근데 인바디도 정확한거 아닙니다.
인바디도 축척된 정보들의 통계로 예상되는 수치를 보여주는것 뿐입니다.
몸에 전류를 흘렸을 때 돌아오는 시간을 측정해서
성별이나 키 몸무게에 따라서 통계적 평균을 보여주는 것 뿐입니다.
그리고 쉽게 접할 수 있는 체중계는 더 최악입니다.
건강한 다이어트라고 할 수 있는 운동을 통해서 살을 뺄 경우
몸매는 좋아져도 체중은 생각보다 안빠지는 경우가 많습니다.
(이유는 다들 아시겠지만, 단백질이 지방보다 훨씬 더 무겁습니다.)
그럼 실망하게되고 포기하기 쉽습니다.
그럼 뭘해야하냐? 거울보세요.
매일 같은 거울로 자신을 비교해보세요. 그리고 몸매의 변화를 느껴보세요.
솔직히 이 방법은 남자들에게 더 효과적입니다. 남자들은 도끼병이 있어서
조금 운동하고도 몸에 엄청난 변화가 일어난 것 같은 착각을 합니다.
헬스장에서 거울면서 자기 가슴 만지고 팔뚝 만지는 사람들 많이 봤을겁니다.
여자들은 오히려 안그런 편이죠. 그래서 믿고 의지하는게 수치입니다.
그럼 위에 같은 실수를 쉽게 반복하기 쉽게 됩니다.
그래서 제가 더 믿을만한 인바디가 없어도 체지방률 측정하는 방법을 추천해드릴게요.
다음 가셔서 [체지방률] 검색하세요.
그럼 허리둘레와 엉덩이둘레를 포함한 수치를 넣어서 체지방률계산기가 나옵니다.
이게 개인적인 몸매변화를 수치로 잘보여줍니다.
허리둘레는 배꼽라인이고 엉덩이둘레는 엉둥이에서 가장 굵은 부분을 잽니다.
일반 여자분들은 체지방률 25에서 30사이를 목표로 하시고
어디가서 진짜 건강미 있고 섹시하다는 소리 듣고 싶으시면 23~25정도 생각하시면 됩니다.
그 이하는 여성분들 특히 젊은 여성분들에게는 오히려 건강에 안좋을 수도 있습니다.
마지막으로 다이어트는 평생하는 겁니다.
PT와 식이조절 필요합니다. 비만이신 분들은 빨리 정상체중으로 돌아갈 필요가 있습니다.
그리고 여자분들은 워낙 근력이 약하신 분들도 많으시고
상대적으로 남성들에 비해서 운동법도 모르는 경우가 많죠.
그래서 정상체중으로 빨리 돌아가기 위해서, 기본적인 근력와 운동법을 익히기 위해서
PT받고 식단짜서 운동하는거 좋습니다. 근데 이거 평생하실 수 없잖아요.
돈 많고, 약속도 없고, 치킨이나 피자 같은거 평생 안드실 수 있다면 모르겠지만...
다이어트, 운동과 식이요법은 평생하실 수 있는 걸 선택하세요.
기본적으로 탄수화물 밥, 떡, 빵 줄이세요. 길거리에 날 유혹하는 달콤한 냄새들.
다 탄수화물입니다. 가능한 드시지마시고, 가끔씩만 나에게 선물을 주세요.
또 물을 많이 드세요. 커피나 차 말고 맹물드세요. 약간 찬물이 좋지만, 미지근한 물도 좋습니다.
가방에 보틀이나 생수병 들고 다니면서 중간중간 드세요.
학생들도 물통 꼭 챙겨서 다니시면서 물 많이 드세요.
특히, 배고플 때 간식 땡길 때 물 드세요. 유혹을 쉽게 뿌리칠 수 있습니다.
그리고 뭘 드시고나면 꼭 물로 입 속을 헹구세요. 치아 건강에도 좋습니다.
마지막으로 다들 아시겠지만, 짜게 드시지마세요. 그리고 천천히 드세요.
운동도 원하시는 체중이나 몸매가 된 이후에도 계속하는겁니다.
적어도 하루에 30분에서 1시간은 운동하세요.
그리고 반드시 꼭 해야하는 운동이 뭐냐고 물으신다면 엉덩이입니다.
엉덩이 근육이 우리 생활에 가장 필요한 근육입니다.
엉덩이가 척추를 바로 서게하고 땅을 딛고 서는 힘을 만들어줍니다.
허리 굽으신 할머니분들 보시면 영덩이가 퍼지고 납작한 엉덩이입니다.
이건 100%입니다. 엉덩이 근육 운동을 최우선으로 하세요.
여성적으로 섹시해보일 뿐만아니라, 근육량도 많고, 허벅지 근육과 같이 운동이 되서
기초대사량 늘려서 살빼고 몸매유지에도 최고의 선택입니다.
운동은 스쿼트, 런지, 브릿지 운동, 백킥 추천합니다.
그리고 얼마전에 유머짤로 돌던 와인따개 모양 운동도 좋습니다.
다른 한가지를 더 고르라면 등근육운동 추천하겠습니다.
학생분들 학교에 철봉 보이시면 매달리세요. 턱 걸지말고 그냥 매달리세요.
대신 대롱대롱 흔들거나 하지마시고, 엉덩이에 힘 빡주고 가만히 매달려계세요.
그럼 등근육을 포함한 상체근육이 발달합니다.
여성분들이 상체근육이 워낙 약하기 때문에 밸런스럴 맞춰주는 것도 있지만,
상체근육이 발다하면 가슴 모양이 예뻐집니다.
가슴이 크던 작던 쳐지고 탄력없으면 매력없는건 매한가집니다.
주변에 철봉이 있다면 틈틈히 30초 이상을 목표로 매달리시고,
집에서는 플랭크자세 하세요.
정말 힘든데 마찬가지로 30초 이상 목표로 하시고 시간 점점 늘리세요.
(일반적인 프랭크 자세(팔꿈치 구부리는)는 힘들 수도 있습니다.
힘들면 팔굽혀펴기 준비자세처럼 팔꿈치 편 자세부터 시작하세요.
그리고 절대 엉덩이 높여 들지마세요. 기울어져서 서 있는것처럼
몸은 서있을 때처럼 일자로 쫙 펴져 있어야합니다. 그리고 고개들지마세요.)
마지막으로 기본적인 활동량을 늘리세요.
쉴 때 앉아만 계시지 마시고, 일어나서 스트레칭도 하시고,
복도도 좀 걸으시고 계단을 좀 오르기도 하세요. 발 끝으로 서서도 좀 걸으시고...
운동하겠다고 마음먹고 1시간하는 것보다
평소활동량 자체를 늘리는 것이 칼로리 소비면에서 월등합니다.
학생이면 쉬는 시간마다 움직이시고, 직장인이라면 남 시킬 일 직접 해보세요.
그리고 누구나 실패할 수 있습니다. 하지만, 포기와는 다른 의미입니다.
누구나 하루이틀쯤 목표로 정한걸 못할 수도 있지만, 포기하실 필요는 없습니다.
포기하지마세요.
3줄 요약
수치에 의존하지말고,
평생 수행할 수 있는 목표를
포기하지말고 수행하자.
