ㄷㅏ이어트방으로 가야되나.....? 중딩때 판 한게 마지막이고 몇년만에 들어온거라 모르겠닼ㅋㅋㅋ내가 사진찍어놓고 그런건 없어서..ㅎ...자필할사람은 자필햄그냥 내가 입이 근질근질해서 쓰는 글이기도하니까 허허
일단 난 160에 60kg 근육이 좀 많은 몸이었어 ㅇㅇ특히 허벅지에 살이 많고 종아리에 근육이 많은 체질이었음그러다가 내가 입시때문에 살을 빼기 시작했는데 난 내 방법으로 2달동안 7kg뺐어!신체 사이즈는 허리 28인치에서 25인치로 줄었고 허벅지는 51cm에서 47cm로 줄었어. 방법을 얘기하기전에 규칙이나 지켜야하는 것? 몇 가지 이야기하자면
1. 단순히 날씬해지고싶다!!!란 마음으로 빼면 대부분 실패함절실한 하나의 이유가 있어야 먹고싶은 게 있을 때 참을 수 있고 운동하기싫을 때 이겨낼 수 있음난 내가 가고싶은 대학교 생각하면서 뺐어
2. 규칙적으로 식사해야댐. 정해진 시간에 먹어야 몸에도 좋음..!난 아침6시에 밥먹고(학교가 멀어서ㅠ) 점심은 11시40분, 저녁은 6시에 먹었어
3. 무조건 안 먹는건 땡탈락ㅠㅠ막 극단적으로 안먹다간 사람이 아무리 절실해도 한계라는게 있는지라 막 먹게ㅔ됨...!한달에 한 두번 정도는 내가 먹고싶었던 것들을 먹어주는 것도 좋아!단 먹되, 짜장면 한그릇 이런건 안 되고 짜장면을 먹어도 유아용그릇으로 한그릇 정도만!
4. 다이어트 성공기에 늘 적혀있는 이야기지만 밀가루는 끊는 게 좋아.단순히 밀가루가 살이 쪄서도 그렇지만, 밀가루를 먹으면 식욕이 당긴다해야되나?그런 것 때문에 다른 것 까지 먹게댐..
5. 다이어트는 단기간이 아닌 장기간, 긴 여정으로 봐야돼!무조건 빨리 뺄 게 아니라 천천히 길게봐야 몸매도 예쁘게 빠지고 무엇보다 요요도 안와.그리고 다이어트는 살이 빠진 게 끝이 아니라 약 6개월동안 그 식단을 유지하면서 체질을 바꿔야 성공한거야!

이제 방법을 얘기하자면
1. 식단아침엔 종이컵이나 작은 컵으로 밥을 한 컵 먹었어. 살 뺄 때 탄수화물을 아예 안 먹어야된다고 생각하는 사람들도 있는데 그건 땡탈락이야!!튼 난 밥 한 컵이랑 나물같은거 조금먹고, 달걀 흰자만 하나 먹었어! 그리고 과일 한 컵.
점심은 세트로 짰는데Aset  고구마 한 개+미역 한 그릇(아무것도 안 넣고 그냥 익히기만 한 거)Bset 달걀 흰자 두 개+닭가슴살 한 개+과일 한 컵Cset 단호박 1/4조각+달걀 흰 자 한 개+과일 한 컵이렇게 해서 내가 먹고싶은 거 골라서 먹었어!
저녁은 내가 지금은 단백질쉐이크랑 체중조절쉐이크 먹는데...솔직히 학생들은 이거 살 돈 없으니까 내가 먹기전 식단을 말하자면 바나나한 개랑 견과류 한 줌 먹었어! 굳이 바나나가 아니어도되고 고구마도 괜찮고, 단호박도 괜찮아! 칼로리가 낮은 음식이면 괜춘.
그리고 진짜 막 배고플땐 난 차라리 껌 하나 씹거나 검정콩 볶은 거 한 줌 먹거나, 사탕 작은거 하나 먹었어. 그럼 좀 낫더라고..ㅎ..식단은 굳이 이거 안 따라해도 자기가 좋아하는 음식에서 살 안찌는 저칼로리 고단백음식 먹으면 될거야! 그리고 탄수화물을 조금은 섭취해야돼!!

2. 운동난 운동하는 걸 좋아해서 별별운동을 다 했던 것 같아 ㅋㅋ운동은 유튜브보면서 따라한 실내운동이랑 밖에서 한 실외운동이 있는데 골라서 하면 될듯싶어.
실내운동으로는1)레베카의 칼로리 태우는 운동https://youtu.be/-HJcmTCKGqY이거 진짜 힘듦..! 산 타는 자세 할 땐 진짜 배근육이 타는 기분인뎈ㅋㅋㅋㅋㅋ각자 자기들이 설정한 목표 생각하면서 이겨내야됨 ㅠ
2)레베카의 150칼로리 태우는 운동https://youtu.be/RjfGL2bLaaE이것도 힘든편이긴한데 위에꺼랑 이건 둘 다 길이가 짧아서 이겨낼만할거야!!근데 확실히 도움은 됨!! 물론 꾸준히 했을 때.
3)레베카의 뱃살빼는 운동https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU배가 불타는 기분이긴한데 하루에 두 번 정도 해주면 뱃살 확실히 빠짐!
4)Pump it uphttps://youtu.be/ZsVp7wRWG7I위에 세 개는 길이가 다 10분 이내였다면 이건 좀 많이 길어...1시간10분정도ㅇㅇ시간이 되는 사람은 한 시간 다 하는 게 좋긴 한데시간이 없는 사람은 32분부터 시작되는 댄스섹션부터 해도 괜찮아! 댄스섹션은 약 20분정도 됨.
5)빅토리아 시크릿 모델의 서킷운동https://youtu.be/PWEdJRRndkQ10분짜리 운동인데 하고나면 힘듦..ㅠㅠ 근데 꾸준히 해주면 효과있어!
6)강하나 하체 스트레칭https://youtu.be/gB3ACdV_JCE다른 건 몰라도 이건 꾸준히 매일매일 해줬어!다리 근육 라인 정리해주는 데도 도움을 주고, 붓기 빼는 데도 도움이 됨.
나같은경우엔 1번, 2번, 3번은 꾸준히 매일 해주고 4번은 주말이나 시간이 많을 때 했어!

실외운동은1) 줄넘기하루에 2000개에서 3000개정도 했어! 좀 많이 먹었다 싶은 날엔 3000개, 진짜 죽을 것 같이 피곤한날엔 2000개만 했어. 대신 매일매일했어.
2) 자전거자전거는 매일 타진 못했고 일요일 아침마다 탔는데(못탈때도 있었음..)왕복 40km정도 탔어!그럼 시간은 약 3시간정도 걸렸어.
3)걷기우리집에서 지하철역까지 한 1km정도 떨어져있는데 아침이랑 저녁마다 빠른 걸음으로 걸어서갔어.그리고 지하철역에서 학교까지도 한 700m 떨어져있는데 이것도 맨날 걸어갔어!


이밖에 난 입시때문에 3시간씩 노래부르는 것도 있어서 더 빠진 것 같긴한데 자기들이 해야겠다! 한 운동들 꾸준히 매일 해주면 살은 분명 빠질거야! 다이어트는 진짜 정말이지 조금먹고 많이 움직이면 빠질 수 밖에 없음ㅇㅇ

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아맞다 과일은 방울토마토랑 레몬, 사과, 바나나 중에서 골라먹었어