안녕하세요,

다이어트의 기본상식?에 대해 알려드리고자 글올려요.

힘들고 어렵고, 남들은 잘빼는데 나만안되는거 같고,

나랑 똑같이 먹는거 같은데 쟨 날씬하고, 난 살찌는 체질인거 같고

억울하고 옷은 잘 안맞고 핏도 안살고 열받으시죠..

그래도 배고프니까 머라도 먹어야 겠고, 살찔거 같으니까 운동이라도 해보려고

걷고, 뛰고, 줄넘기하고 자의적으로 하려니 힘들면 내일더 하자.. 하고

내일 또 먹고..

헬스장에 돈을 투자해서 강제적으로 가게 하자 하고 3개월끊고 하루 이틀만에

역시 헬스는 다이어트에 도움이 안되 하면서 집으로 돌아오고 계신가요..

다이어트에 관해 기본만 알려드릴께요. (머 좀만 검색해봐도 다 나오는 내용임)

다이어트는 크게 식단조절(먹는거) 과 운동 을 통해 이루어 집니다.

다이어트식품이고 한약이고 약이고 자시고 다 돈벌려는 개수작이야 라고 생각하시고,

누구는 효과를 봤네 어쨋네, 다 개소리야 하고 잊어버리세요.

백주부님처럼 알기 쉽게 집에서 하는 다이어트를 알려드립니다..(정말 초보편)

1. 식단조절(먹는거!)

아침!

아침을 안드시는 분들 많습니다. 그냥 드시지 마세요.멀 구지 먹나요, 먹지마세요

아침을 드시는 분들은 아침식단을 바꾸세요. 야채주스든, 우유한잔이든 머 해독쥬스고 나발이고

애써 돈주고 사드시지 마시고, 그냥 토마토를 갈아먹거나 우유를 한잔 먹으세요

점심!

자고 일어나서 아침안먹고 토마토 쥬스한잔 딸랑 먹으니 배고프죠.점심시간만 기달리게 됩니다.

드세요. 백반을 드시던 고기를 드시던 짜장면을 먹던 부대찌게를 먹던 맛있게 드세요

단 본인이 좀더 빨리 다이어트 효과를 보고 싶으면 그냥 상식적으로 칼로리 높은 패스트푸드

짱깨, 기름/설탕 많은거는 피해보세요.

커피!

난 달달한 자바칩초코가 좋고, 마쉬멜로우가 어쩌고, 생크림이 있네없네, 역시 커피는 맥숨이지

티오피야, 까라멜 마끼야또야.. 이런거 드시지 마시고요

그냥 아메리카노! 드세요. 아 좀 달달하게 먹어야지 하면서 시럽넣지 마시고, 그냥 드세요 ㅋㅋ

저녁!

주위에서 비오니 파전먹자 역시 치맥이지, 삼소어때 곱창이땡기는 밤이야

다 무시하세요 어쩔 수 없습니다. 당신은 다이어트 중이잖아요.

참기 어렵습니다. 왜냐 배가 고프니까 근데 잘때까지 참아야 할려면 내 인내심은 한계죠

굶으면 몸에 안좋을거 같고ㅋㅋㅋ 좀만 먹을까?하면서 배불리먹고 내일부터 하지 마시구요

맛있는 고구마 한박스(2kg정도) 사다놓으시고 하루에 큰거 하나에 우유 한잔 또는

작은거 두개에 우유 한잔을 드세요.. 배불러요 의외로 배부릅니다.

배가 고프시면 더드시지 마시고 물을먹고 양치를 하세요. 그래도 배고프다 그건 참으세요

처음 몇일만 지나면 괜찮아 집니다 ㅋㅋ

야식!

다이어트 할려는데 주위사람들이 도움을 안줘요

아빠가 축구한다며 치킨을 시키고, 날씸한 동생은 배고프다며 피자를 시켜요

개!#$%$@%^@#$!$

참으세요 어쩌나요 다이어트 중인데, 요즘 견과류 봉투에 담아서 아몬드+호두+해바라기씨

머이런거 믹스되서 팝니다. 아시죠? 그거 사다 놓고 하나씩 이게 치킨이야 하면서 드세요

물은 생각날적 마다 드시되, 억지로 2리터를 먹네 3리터를 먹네 하지 마시고

먹기싫음 먹지마시고 배고프면 드세요

여기까지가 식단조절입니다.어렵나요..다이어트가 어렵잖아요 쉬운 다이어트는 없습니다.

다음은 운동편

왠지 땀을흘려야 몸무게가 빠져나가는거 같고,

막뛰어서 살이 덜렁덜렁 거려야 분해되는거 같으시죠..

근데 막상 유산소 운동을 하자니 힘들어요..집에서 안되고..나가야 하고

귀찮죠..사람들이 보는거 같고.. 좋은아파트에 살면모를까 집근처에 뛸때도 없고

막상 찾은 하천은 모기에 날파리에 짜증나죠.

유산소를 하지마세요.. 물론 하면 안하는거 보다 좋겟죠 헌데

유산소보다 웨이트가 좋습니다. 막 근육나올거 같고 울퉁불퉁해질거 같고

난 연약한 여자인데 안어울려..이럴거 같고......

그러지 마시구요 다들 잘 아시는 스쿼트 (네이버에 치면 나와요)

를 하세요..어디서? 집에서

머하면서?티비 보면서..

더우면 에어컨 틀고 하시고요.. 몇개씩? 제대로된 자세로 7개씩 10번하세요

연달아서 다다다다다다 하려니 힘들죠..

천천히 하세요 한번하고 1분쉬고 또하고 쉬고 5분쉬고 또하고 머 이렇게라도 하세요

다이어트 어렵게 하시면 포기 하게 되요..

끝

끝났습니다. 살이 막 안빠질거 같나요

위와같이 진행해보시면, 내가 그동안 참 많이 먹었구나 라는걸 느낄 수 있어요

굶지 않는 다이어트는 굶은것보단 느리겟지만 저칼로리 섭취로 살을 빼줄 수 있을 것이고,

운동같지 않은 운동이겠지만 하체근력 운동으로 칼로리 소모 & 기초대사량 증가를 도모해

추후 요요를 예방할 수 있습니다.

위와 같이 한달만 해보시고요, 하다가 난 막 저녁에 삼겹살에 소주가 먹고싶고

족발을 먹고 싶으면 일주일에 한번정도는 저녁에 맛있게 드세요.. 큰 영향은 없습니다.

식단조절은 살을빼고 있다는 사실을 가장 빠르게 보여줍니다.

못입던 옷을 입고, 자신감이 붙으면 그깟 저녁먹는거 보다 고구마먹는게 즐거울 수도 있어요

내일은 더빠질거라는 희망?기쁨 때문에 말이죠.

운동은 욕심나면 더 하시고 단, 힘들게는 하지마세요 포기 하게 되니까요

운동은 살빼기 위함이 아닌, 기초대사량 증가를 위해 하는거고, 이는 추후 요요를 방지하게 됩니다.

다들 이쁘고 건강한 몸을 되찾으시길 바랍니다.

뿅