제가 172cm에 145kg로 시작해서 4월 6일부터 오늘까지 108kg까지 왔는데요

근데 인바디를 해보면 지방은 진짜 거의 안 빠지고 근육만 빠져서 오히려 체지방률이 올라갔습니다.

운동은 복싱체육관을 다니면서 거의 유산소 위주이고 1시간 프로그램 안에 근력은 2가지 동작을 각 3세트씩 하는게 전부입니다.

식단은 3달간은 1일 1식하면서 단백질 위주도 아니고 엉망이였고, 지금은 다이어트 도시락 먹는데

3달에 30kg를 빼면서 어떻게 근육만 빠질까요...하...

운동이 잘못된건지 식단이 잘못된건지 모르겠네요

그리고 근력 운동을 추가하려고 하는데요

복싱 1시간 유산소 위주로 한 다음에
크런치 25*3세트

니푸쉬업 25*3세트

스쿼트 25*3세트 하려고 하는데

양이 너무 적나요? 더이상 근육이 빠지면 안될거 같아서요...

글 보면 그냥 걷기만 해도 체지방 빠지시는분들 있던데

전 하루에 체육관에서 총 2시간 정도 하는데

아침 1시간-밤 1시간

근데 어떻게 지방이 거의 안 빠질까요....

단백질쉐이크나 머 약이라도 먹어야 할까요...?ㅠㅠ