내용추가해서 다시 올립니다~

저는 키가 159cm이구요

6월부터 피티 40회 끊어서 거의 주4~5일 정도는 운동합니다.

1달정도때는 앞에 글보시면 아시겠지만

그닥 티가안났는데, 꾸준히..하니 조금씩 눈에띄는 변화가 오더라구요.

처음엔 단백질도 안먹고 하니 근육량도 안늘고 그래서

인터넷으로 닭가슴살 시켜서 매끼마다 먹었구요 밥이랑~~  그냥먹을땐 과일이랑먹었어요

근력운동을 주로했는데

3분할루 해서 가슴, 등, 하체운동했습니다.

하체는 런지, 바벨스쿼트, 레그프레스,레그익스텐션, 중량치는 운동주로해서

이제는 레그프레스의 경우 120kg까지 들어요-0-

트레이너쌤이 코어 힘이 중요하다 그래서 배에 힘 잔뜩주고 운동했더니

코어에 힘이들어가서 이제 하체운동해도 배에 힘들어가서 자동으로 복근운동이 되더라구요

근력운동끝나자마자 초코우유로 단당류섭취해주구 바로 유산소 30~40분 보폭 엄청 넓게해서

배에 힘 쫙주구 엉덩이 힘 쫙주구~ 운동하면 땀뻘뻘납니다

 그리고 씻고 집에가서 30분이내 닭가슴살 먹어요@@@

하체랑 엉덩이에 지방이 많아서 그런가 그쪽지방이 처음엔 안빠지더니 서서히 빠지더라구요

그리고 하체근력운동을 진짜열심히 했습니다.ㅠㅠ

진짜 아 이러다 죽겠구나 싶을정도로 해야 운동이 되고

다음날 무조건 근육통와야해요..

그래야 근육이 만들어집니다~~ !!! 라고 트레이너쌤이 그랬어요

저는 여자쌤이었는데, 초반엔 기초체력키우고, 자세위주로 수업을 받았는데

점점 체력이 커지면서 10키로 20키로 이상 바벨들구 운동많이했어요.

2달째부터는 평소먹는것보다 식사량을 늘렸는데도 희안하게 지방이 자꾸 빠지더라구요

매월 1키로이상은 빠졌어요^^

역시 꾸준히 열심히 죽을정도로.. 해야 몸은 보상을 해주나 봅니다.ㅠ

먹는거 잘먹어야~~ 근육도 생기고 살도 더 잘빠집니다

다이어트한다고 안먹고 하면 근력손실오고 요요오는거 진짜 맞아요

지금은 아무리 먹어도 매일 운동을 하니 부담이 없네요

2달 후 더 탄탄해져서~ 후기 남길께요^^

안녕하세요 두달전에 글올리고~다시 올리네요
PT 받은지 3개월째인데
그동안 체지방 3.2kg이 빠지고 근육량이 1.2kg늘었어요
원래 53.4kg이었는데 3달 후 51.9kg입니다
다리와 엉덩이쪽에 집중적으로 체지방이 빠졌어요~~!!
단백질도 하루세끼
챙겨먹고 복근운동은 안해요;;
해야하는데 ㅜㅜ

주말엔 먹고싶은거 여전히 다 먹고 평소엔 그냥 일반식을 먹습니다~
이제 pt가 10회 내외로 남았는데 운동하는데 많은 도움이 됐어여 운동법이라던지 자세등등~~

꾸준히 근력운동해서 건강한 몸 만들구싶어요 ㅎ