아침을 활기차게 열겠습니다!
[ 운동 꼭 힘들게 해야 돼요? ]
일반적으로 낮은 강도에서 중등도 강도의
활동을 매일 약 30분 정도 하는 것이 의미
있는 건강효과를 가져온다고 알려져 있어요
중등도 강도의 활동이란 숨이 차고 더워지는
정도의 활동을 이야기하며 그 좋은 예로
빠르게 걷는 것이 있겠네요^^
힘든 운동은 분당 열량 소비가 높아요^^
반면 일상생활에서 활동량을 증가시키는
것이 더 적용하기가 쉽고 장기적으로
유지하기가 쉽죠^^
예를 들어 20분간의 수영은 기본적인
활동수준보다 약 210kcal 열량소비가
많아요^^ 그러나 한 시간의 정원 가꾸기는
부가적으로 250kcal를 소모할 뿐 아니라
하루 중 자투리 시간에 적용할 수 있는
장점이 있어요 ^^
다른 예로, 일주일에 한 번 에어로빅 교실에
가서 에어로빅을 하는 것과 일주일 동안
매일 하루 10분씩 걷는 것은 같은 양의
열량을 소비하는 것과 같아요 ^^
그러므로 꼭 힘든 운동, 즉 운동 강도가
높은 운동을 할 필요는 없어요^^ 물론
능력이 되는 경우에는 고강도의 운동을
하는 것은 추가적인 건강 이득이 있지만
건강 유지의 측면에서는 중등도 정도의
운동도 충분히 효과적이에요^^도움이
되었기를 바래요^^ 으리으리!!^^
- 상대생각
