** 블랙비의 아름다운 ‘복근’ 만들기 2가지 방법 **

*레그 레이즈 벤치 (하복부를 위한 운동)

엉덩이가 벤치 맨 끝 부분에 오도록 누워 다리가 허공에 뜨도록 한다. 머리 뒤편 벤치의 양옆 모서리를 양손으로 잡는다. 무릎은 약간 굽히고 두 다리를 붙인다. 숨을 내쉬면서 다리를 수직으로 들어 올린다. 약 1초 동안 정지한 뒤 숨을 들이쉬면서 다리를 원위치로 내린다.

#주의사항: 이 운동에서는 다리만을 움직이고, 등과 엉덩이는 벤치에 밀착시킨다. 다리를 올릴 때 반동을 이용해서는 안 되며, 다리를 내릴 때 양발이 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

*시티드 트위스트 (사근을 위한 운동)

막대나 튜브를 뒷목에 대고 벤치 한쪽 끝에 앉는다. 양손으로 막대 끝 부분을 잡는다. 숨을 내쉬면서 어깨를 천천히 왼쪽으로 비튼다(돌린다). 다시 숨을 들이쉬면서 정면으로 바라본다. 바로 쉬지 않고 오른쪽으로 비튼다. 이렇게 왼쪽 오른쪽을 번갈아 가면서 동일하게 훈련한다.

#주의사항: 비트는 동작은 상체로 제안하고, 엉덩이와 하체는 움직이지 않도록 고정시켜야 한다.

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