안녕하세요. 날씨가 추운데 감기 조심하시 바랍니다. 운동순서를 조금 바꾸셔야겠습니다. 첨에 유산소운동은 뒤에 하세요. 스트레칭, 워밍업으로 유산소운동(너무 길게 하시면 안됩니다.), 복근운동 및 준비운동, 무산소운동, 본격적인 유산소운동으로 30분이상, 스트레칭으로 마무리하세요. 첨에 유산소운동을 하시면 체지방은 잘 타지 않습니다. 뒤에하세요. 그리고 복근운동은 준비운동성격으로 그냥 힘들지 않을정도의 강도로 하세요. 복근운동은 상체하시는 날이나 하체하시는 날 모두 하셔도 됩니다. 다만 너무 복근이 쑤시거나 하시면 쉬었다가 하셔도 되구요. 복근은 체지방이 덮혀있으면 아무리 복근운동 하셔도 소용이 없습니다. 그리고 상체하체 상체하체 이렇게 계속 반복을 하세요. 복근은 무산소운동 모두 끝나시면 하시면 됩니다. 집에서 복근운동 tv보시면서 하셔도 되구요. 운동을 지금 어떻게 하고 계시는지 잘 모르겠는데요. 스쿼트나 런지는 배우셨나요?

1. 상체

로만체어라는 기구있죠? 그 기구에서 하는 하이퍼익스텐션입니다. 허리의 힘과 유연성을 길러줍니다.

이건 10회 3셋트 해보세요. 힘들겁니다.

가슴운동하는 프레스 운동있죠? 그림이 없어서 저걸 올렷는데요. 앉어서 밀거나 누워서 미는 기구 있을겁니다. 12회 3셋트 하세요.

프론트 풀다운이라고 등운동입니다. 역시 12회 3셋트하세요.

시티드 머신 오버해드 프레스라는 어깨운동입니다. 12회 3셋트하세요.

그리고 덤벨로 하는 운동아시죠? 그건 그림이 없습니다. 덤벨컬이나 바벨컬, 오버해드 덤벨 익스텐션이라고 삼두근 운동이나 이소라가 했던 킥백등을 하시면 됩니다. 팔운동은 항상 맨나중에 하세요. 팔운동부터 해버리면 다른 운동은 지쳐서 못합니다.

2. 하체

스쿼트 입니다. 다리운동하면 이운동이죠. 만약 배우시지 않으셔다면 배우시는게 좋습니다.

12회 4셋트

덤벨런지입니다. 여성분들이 좋아하는 운동중에 한가지입니다. 한다리당 10회씩 3셋트나 4셋트해보세요.

레그컬입니다. 다리뒤쪽을 운동시키는 건데요. 횟수는 15회로 3셋트 하세요.

레그익스텐션은 뺐습니다. 그 운동은 런지하시면 하실필요없습니다. 다만 다리운동 하시기전에 준비운동으로 하세요. 만약 스쿼트를 배우지 않으셨으면 레그프레스를 하세요. 앉아서 다리미는 기구잇죠?

그걸 하세요. 하지만 효과는 스쿼트가 더 좋습니다. 하체운동하시는날엔 준비운동으로 복근운동을 좀더 정성들여서 해주세요.

그리고 여성들이 따로하는 운동같은건 없습니다. 남자여자 모두 같습니다. 그리고 제가 임의대로 써놨고 지금 다니시는체육관의 시설을 제가 모르기 때문에 그냥 짐작으로 적엇습니다. 요새 스쿼트렉 없는 체육관도많습니다. 그렇다면은 스미스머신에서 하시면 되구요. 근육은 안생깁니다. 왠만큼 운동해서는 여성들은 근육이 생기지 않습니다. 너무 걱정하지 마시고 운동을 열심히 하십시오. 땀은 체지방하고 상관없습니다. 땀은 사람마다 다르고 그걸로 운동의 강도를 측정하지는 않습니다. 땀복입고 운동하면 더 잘될거 같지만 오히려 몸에 상당히 무리가 옵니다. 땀많이 흘리실려면 무산소운동을 더 열심히 해보십시오.

운동열심히 하셔셔 몸짱되시길 바랍니다. 나중에 또 궁금한거 있으면 질문주세요. 화이팅!!