20대 후반 남자 180cm/67.6kg(아침 공복)입니다.
운동은 유산소 하루 최소 12km 조깅 매일하고요.
최소가 12km이고 많이할땐 16~17km 이상 조깅 합니다.
그리고 무산소 운동 집에서 홈트레이닝 푸시업하고 복근, 스쿼트 등등하고요.
무산소는 체력 증가 루틴으로 하고 있고요.(헬스 체력이 좀 부실해서)
아무튼 그러는데 하루 10시간 잠, 12km 조깅 기준으로 하루 살 안찌고 먹을 수 있는 최대 섭취 가능 칼로리가 2100~2200kcal 정도네요.(먹는거는 전부다 저울에 달아서 무게재고 칼로리 사전 등 사이트 참조서 칼로리 계산해서 다 적어서 계산합니다. 아니면 마트나 편의점에서 사는건 칼로리 다 적혀있으니까 그걸로 계산하고요.)
2100~2200kcal 하루 최대 섭취 가능한데(그 이상 먹으면 살 찝니다.) 운동도 엄청하는데(최소가 12km 조깅이니 엄청하는거 맞죠?) 그거에 비하면 적게 먹는듯 싶네요 ㅠ
어쩌다 바빠서 운동 못하고 그러면 1400~1500kcal 이하로 먹어야 살 안찌는데 휴...
나이도 먹어가니 이제 30넘으면 더 살 잘찐다는데 그럼 지금보다 더 적게 먹어야될거고아 어떻게 몸매 유지해야되는지 답답하네요.
다른 분들은 하루 몇 kcal, 드시나요? 조금 먹어야되는 스트레스는 어떻게 극복하시는지 궁금합니다.