오빠가 알려줄테니 잘들어...우선 많이 안먹는데 찌는건 없어...니가 조금 먹었다 치자 그럼 조금 먹고 조금 몸둥이를 움직인게야....그럼 절대 못빼지...조금 먹고 많이 움직이면 당연히 빠진다...살은...당연하거야 다만 음식을 게속 넣어 줘야해 한번에 많이 넣어버리면 몸이 저장해버려 내 주인은 음식을 한번만 주니깐 하루종일 내몸을 유지하기 위해 저장해야 겠다 그게 비계덩어리 즉 체지방이다..그러니 조금씩 자주 먹기를 추천한다...하루 세기 무조건 지금 먹는거에 우선 삼분에2로 줄이고 중간 중간 식전에 아몬드나 바나 같은 간식을 먹어라 그럼 배고프지 않다...그러고 나서 운동을 해야지 넌 그냥 우선 가리지말고 닥치는데로 가서 밀고 당겨라...그냥 오십분동안 이거 저거 다해 그냥 무조건 그리고 무조건 이틀에 한번씩 스쿼트 한번 할때 이십개씩 6셋트는 기본으로 무조건 하자 너는 근육이 없는 물살로 보인다 우선 허벅지에 너의 살을 태워눌 공장을 세워야 해 무조건 그 공장이 널 날씬이로 너의 돼지 바이러스로 부터 널 살려줄 은인이 될테니 무조건 힘들더라도 스쿼트 겁나게 해 스쿼트가 모냐고? 까불지마 인터넷 쳐보 졸라 친절하게 설명 나와있다 그렇게 웨이트 오십분 런닝 머신은 최소 사십분 이상해라..처음부터 무리하지 말고 그럼 힘들어서 포기 하게 되있어...속도는 처음엔 오정도 로 시작해서 좀 할만 하면 5.5로 늘리고 거기서도 더 할만하면 6으로 차츰 늘려라...무조건 사십분 이상해라 힘들더라도 그리고 물을 많이 먹거라..물먹는 하마처럼...커피 그건안된다 너의 몸둥아리에 걍 넌 숨만 쉬어도 돼지 바이러스를 태워줄 공장을 세우기 위해 물은 정말 신과도 같다...커피는 하루에 한잔만 먹어라 커피는 너의 수분을 빼앗아 가버린다...카페인땜시....이렇게 운동은 무조건 하루 두시간 정도 해주고 너무 안쳐먹으면 폭식하니 일주일에 한번은 너 먹고 싶은거 다 먹어라~ 걍 다먹어...근데 어느 정도 기간이 지나면 것도 안먹고 싶어진다 왜냐면 점점 너의 몸둥이에 욕심이 나기 시작할꺼거든....암튼 그리고 처음에 삼분의이로 줄인 양을 조금더 줄여라 이삼주 후에 그거 먹고 운동해서 안어지러우면 좀 덜 쳐먹어도 니몸이 견디고 있다는 신호다 다만 어지러우면 더 먹어라....하루 너의 기초 대사량은 1000밖에 안되니 우선 800칼로리로 줄여서 처먹어야 된다...그리고 너 유산소만 하면 살쳐짐과 그리고 결국 요요가 온다....매일 매년 니가 평생을 다이어트 하면서 유산소 할꺼면 그래도 되지만 그게 아니라면 우선 너의 몸에 근육을 만들어라...니가 생각하는것 처럼 울그락 불그락 그럼 벌크 형님들의 근육이 아니다....그리고 몸무게 에 목숨걸지말고 너의 몸에 변화를 느껴라...매일매일 사진을 빡아라 속옷만 입고....몸무게는 안빠졌을 지언정 너의 몸은 갸름에 진걸 느낄수 있을꺼다 그리고 될수있음 단백질을 식단에 넣어서 먹어라 좋은 단백질은 두부.생선.닭가슴 살 등이 있다....그걸 먹어라 그래야 그게 근육이 좋아하는 에너지다..그걸 넣어줘야 근육이 단력된다...진짜다 오빠가 이리해서 지금 두달만에 15키로 뺐다...매주 소주 다섯병씩 처먹었다 토요일마다..그래도 빠진다 청체기가 올떼도 있다 무시해라 니몸에 생기는 근육을 느껴라....그럼 가만히 운동을 일주일에 세번씩만 해도 그때부턴 넌 다시는 돼지가 안되는 돼지 바이러스를 물리치고 날씬백신 공장인 근육과 수분 공장이 너의 기초 대사량을 조절해주며 극강의 신단조절을 하지않고 꾸준히 일주일 세번 정도의 운동만 해주면 넌 이제 저는 살이 안찌는 체질이에요 라고 이빨을 털수 있게 된다...독하게 하자...독하게 해야해...운동할때는 내 아가리에서 정말 단내가 날정도로 해라...헉헉 소리 나게..무산소는 그리 해야 무산소야..숨을 거칠게 쉬져야 내가 운동하고 있는거다 슬슬 운동끝나면 집에갈때 몸이 졸라 힘들어야 하고 집에가서 쑈퍄에 않을때는 할머니분들이 내시는 어구구 이런소리가 나와야 니가 운동 제대로 하고 있는거다 집에 갔는데 쌩쌩하고 이지랄이면 넌 그냥 평생 돼지야 두시간 집중해 온통 집중 그리고 헬스장가면 날씸한 여자들 있다 아님 몸좋은 남자들 개들한테 물어봐 그럼 잘 알려줘 트레이너세끼들은 무조건 피티 하라고 한다..개들그게 직업인데 어쩌냐....암튼 그리고 아보카도도 하루에 하나씩 먹어라~ 커피 먹지말고 한개에 천오백원이다 그거 먹고....우유도 하루에 무조건 이백미리정도는 먹어주고....여유 좀 되면 물 걍 맹물 먹을려면 힘들거든? 그럼 비타민 열매 차나 핑거루트 먹어라 그럼 다이어트에 더 도움을 준다 오빠는 핑거루트 차 먹었는데 이게 생강맛 비슷해서 못먹는 사람은 못먹더라...근데 한지민? 하여튼 그뚱뚱한 여자 텔런트도 이거 먹었대더라...암튼 십오키로 오빠는 워낙 뚱뚱했어 100키로 지금은 85키로 다 더빼야지 아직 75키로까진 뺄꺼다...암튼 너도 할수 있어....나도 한걸 넌 왜 못하냐 힘내라~