내 글에 thumbs up 눌러준 사람들 정말 고마워. 우선 그냥 누구나 할수있을만한 팁들만 써볼게.

보통 나한테 질문하는 사람들 질문중에 기초적인 것들이 굉장히 많았거든 그래서 그냥 간단하게 지금이라도 주의 한다면 할수 있는것들부터 써볼게.

1. 천천히 씹어라. 

이건 누구나 알고있지? 이유도 글 읽는 사람 대부분 알고있을거야. 근데 빨리먹는 사람들은 이 천천히 씹는걸 잘 못하더라구..

이유라면 뇌가 인식하기까지 걸리는 시간동안 충분히 씹으라는 소린데...너희들 인터넷 먹방 봤니? 많이먹는 먹방중에 많이 씹어서 먹는 사람 드물걸? 과식을 부르는 요인중에 하나다.

나도 다이어트 할때 항상 밥먹을때 주의 하는 것중 하나가 이거야... 
운동을 많이 하다보니 배고파서 막 먹을려고 하거든. 여유를 갖자.

2. 단백질을 많이 먹어. 

단백질의 최고 장점은 포만감을 느끼게 해주고 오래 끌고간다.

연구논문들 끌고 오는거 별로 좋아  하지 않는데 이번만 한번쓸게. 미국에서 쓴 논문이고 출저는 맨 밑에 써놓을게. 

쉽고 편하게 결론만 딱 끊어서 말하면 15~30% 단백질양을 올렸더니 사람들 몸무게가 11파운드정도 12주에 걸쳐서 빠진건데... 한 3달만에 5키로 정도 빠졌다고 생각하면 될거같애. 이건 꼭 해야겠지? (닭가슴살, 그릭요거트, 렌틸콩 등등 먹어)그리고 단백질은 지방으로 잘 변환시키지 않아..

물론 내가 전에 썼던 글에도 한가지 영양분만 섭하지말고 골고루 하라고 했잖아.. 그 말의 연장선인데 몸에 적정량의 탄수화물만 먹었다면 단백질이 지방으로 변하기까진 너무 힘들어.

3. 물은 자주자주. 

그놈의 2리터... 아무튼 물 2리터 마시라고 하잖아? 마셔... 다만 하루에 걸쳐서 마셔 한번에 많은양이아니라. 난 개인적으로 물은 정말 많이 마시는게 좋다고 생각하는 사람이야.개인적으로 피부에도 좋고 살도 빠지고..

무튼 여담이지만 우리 몸의 70%는 물이고 물이 얼음으로 변할때 결정체 본적있어? 욕하면서 얼리면 모양이 불균형하고, 사랑해나 고마워 같은 말을 하면서 얼리면 모양 균형이 예쁘게 얼잖아. 

너나 나나 70%가 물인데 서로 예쁜말 쓰자. 

4. 밥 양을 조금씩 조금씩 줄이자 

한번에 엄청 줄이라는게 아니야 3분의 1씩 덜어먹고 이러면 나중에 한번에 폭식으로 몰려와. 최소 3일정도는 한숟가락 다음 3일은 한숟가락 천천히 먹는 버릇.

특히 많이 먹는 사람들이 한번에 너무 많은 양을 줄이면 무조껀 폭식이랑 연결되니 조금씩먹자.

5. 당 성분 음료수 X 안돼...

절대 이건 양보할수 없어 라고 보면 돼. 솔직히 내가 편의점 가면 마실게 물이랑 차종류 아니면 아메리카노 밖에 없더라... 먹을것도 삶은 계란 혹은 계란말이 정도? 

도시락은 괜찮은거 좀 보이긴하더라... 아무튼 설탕 들어있는 단 음료수 절대 안돼.

무슨 요즘에 설탕 조금 든 음료수들 맛이 조금 약하다고 해서 방심하지마...이 음료수들의 특징? 전에 말했지 인슐린... 너 금방 배고파지고 폭식 유도해. 그리고 칼로리가 너무 높아서 살찌는 원인이야. 


또 글쓰다보니 말하고 싶은게 너무너무 많은데 그만 여기서 줄일게.다시한번 말하지만 다이어트는 하는게 아니라 나의 습관을 변화 시키는거야.

댓글들을 보면 맛있는 것들 참기 너무 힘들다고 하는데.. 왜 참아? 먹어... 대신 조금만 먹는 습관 그리고 내 몸을 위해 한끼를 저런것들을 먹었다면 다음날은 건강하고 칼로리 낮은 식단을 먹자는 거야

다이어트 시작 해서 운동하고 건강한식단 먹고 다 좋은데 내 몸이 원하는걸 들어주면서 하자. 너가 지금 다이어트 중인데 치킨이 먹고싶으면 저녁대신 치킨 먹어.. 대신 적은양을 먹고 내일은 열심히 다시 다이어트로 돌아가자. 다 성공해라

2 번 논문 출처: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798