그렇다면 차라리 딱 눈에 들어오는 몇 군데만 정해서 군살을 제거하는 식으로 집중공략하자. 드레스를
입었을 때 시선이 꽂히는 팔, 가슴, 허리가 바로 핵심이다!
1) 한쪽 팔을 위로 뻗어올린 상태에서 덤벨을 잡은 뒤 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 굽힌다.
2) 팔꿈치가 움직이지 않도록 다른 쪽 손으로 굽힌 팔을 받혀준다.
3) 천천히 덤벨을 머리 위로 들어올린 다음 다시 굽히는 동작을 좌우 각 20회 반복.
1) 허리에 담요 등을 살짝 받혀준 다음 편안하게 눕는다.
2) 덤벨을 잡고 팔을 양쪽으로 쭉 뻗은 다음 큰 반원을 그리듯 위로 들어올린다.
3) 다시 천천히 제자리로 돌아오는 동작을 15회씩 3세트 반복.
1) 무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎 사이를 어깨폭보다 약간 넓게 벌린다.
2) 팔을 가슴 앞에서 교차해 반대쪽 어깨를 잡은 뒤 뒤로 눕는다.
3) 복부의 근육만을 이용해 상체를 들어올린 뒤 5초간 정지하는 동작을 15회씩 3세트 반복.
씻어내는 것 외에 긴장과 피로, 스트레스를 푸는데 도움을 줘 결혼 전의 심리적 부담을 덜어준다.
또한 혈액순환과 대사기능을 촉진시켜 다이어트에도 효과적.
* 우아하게 전신욕
전신욕의 포인트는 물의 온도. 40도 이상은 교감신경을 자극해 기분을 상쾌하게 하고 40도 이하는
부교감신경을 자극해 피로를 풀어주므로 필요에 따라 조절하자.
* 오래오래 반신욕
가슴 아래까지만 물에 담그는 목욕법. 심장에 부담을 주지 않아 오랜 시간 입욕할 수 있다. 냉증이나 저혈압,
체질개선에 효과적이다.
* 간편하게 족욕
무릎 아래까지만 물에 담그는 방법으로 하반신 비만이나 부기에 효과적이다. 혈액순환을 좋게 해 주기 때문에
수족냉증 개선에도 좋다. 목욕이 끝나면 여유로운 마음으로 마사지를 해 준다. 마사지는 아무리 다이어트를 해도 잘 빠지지 않는
숨어있는 살을 빼는데 효과적이다. 올바른 방법으로 매일매일 꾸준히 해 주면 숨어있는 살은 쏙 빠지고
뭉쳐있던 근육은 확 풀려서 마지막 몸매 다듬기가 완성된다.
1) 양 손을 이용해 아랫배 양 옆 부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어간다.
2) 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계방향의 원을 그리며 마사지 한다.
3) 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 꼭꼭 잡아준다.
1) 발목부터 시작해서 무릎 뒷부분까지 손바닥을 이용해 강하게 당겨 올려준다.
2) 다시 발목으로 내려와 근육을 따라 꼼꼼하게 주물러 주면서 무릎 뒷부분까지 올라간다.
3) 마찬가지 방법으로 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 마사지 해 준다.
1) 앞을 보고 똑바로 선 다음 손을 꼬리뼈 양 옆 부분의 엉덩이에 올린다.
2) 허리주위를 안쪽에서 바깥쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 압력을 넣으면서 천천히 리드미컬하게 문질러 나간다.
