++추가))키161에 몸무게48 좀 더 뺄 계획이야

+추가))운동 뭐했는지 알려달라는 댓글이 많아서
처음에는 코어가 아예 안잡혀있어서 레그레이즈 하면 허리가 들리고 아프더라고 그래서 크런치,바이서클 크런치 빡세게 해서 복부근육 좀 만들어 놓고 레그레이즈 시작했어 레그레이즈는 허리 들리지 않는 위치까지만 다리를 내리고 허리 안들린다 싶으면 점점 많이 내렸어 그래야지 허리 안다쳐 유튜브에 홈트 많으니까 따라하면서 하면 좋아 지금은 크런치, 바이서클 크런치, 고개들고 하늘자전거, 레그레이즈 이렇게 해 몇개 하냐 이런건 딱히 없고 그냥 죽는게 덜 고통스럽겠다 할정도 까지만 해




하체운동
앞벅지 발달한 애들은 뒷벅지 근육을 키워야해
뒷벅지 자극: 브릿지하고 고관절 접었다 폈다 계속 반복하고 뒤꿈치 올렸다 내렸다 반복하고 다리 한쪽 올리기
삐약스핏 다리운동,승마살 운동했오

운동 열심히한 보람이있당 옆구리랑 하복부 운동 더 빡시게 해야겠다 어깨라인도 예뻐지곻ㅎㅎ여름되면 나시 크롭탑 입어야지