전 세계 인구 중 30%가 불면증!!! 무시할 수 없는 불면증...

불면증 자가진단　　

아래와 같은 4가지 증상이 있으시다면 불면증을 의심해 볼 필요가 있습니다.

1、잠들기 어렵고 매일 밤 최소 30분 정도 준비해야만 잠들 수 있습니다.

2、수면유지가 어렵고 밤중에 쉽게 깨어나며 수면상태가 안정적이지 않아서 중도에 깨면 다시 잠들기 어렵습니다.

3、수면 퀄리티가 낮고 깊은 수면에 빠지기 어려우며 수면 과정에 회복이 제대로 되지 않아서 잠에서 깬 후에도 여전히 피로가 풀리지 않습니다.

4、윗 증상들이 1개월 이상 지속되고 매주 4회 좌우 발생합니다.

불면을 야기하는 4가지 원인

지피지기 백전불패라고 불면증을 이겨 내려면 먼저 불면증을 야기할 수 있는 원인에 대해 제대로 알아야 됩니다.

1、수면환경

떠들썩하고 시끄러운 수면환경, 온도가 너무 높거나 너무 낮은 수면환경, 빛이 너무 강한 수면환경은 모두 정상적인 수면에 영향 줄 수 있습니다.

2、스트레스

현대인들의 빠른 생활과 업무 리듬은 스트레스 확률을 높여주고 스트레스는 불면의 주요 원인입니다. 이 밖에 과도 스트레스는 불안과 우울을 야기시킬 수도 있습니다.

3、생활습관

우리의 일부 나쁜 생활습관도 수면 퀄리티에 영향 주는 원인으로 될 수 있는데 예를 들면 저녁을 먹지 않거나 너무 많이 먹는 것, 잠 자기 전에 커피 혹은 진한 차를 마시는 것, 작업과 휴식이 규칙적이지 않는 것은 모두 불면을 야기시킬 수 있습니다.

4、일부 질병의 영향

일부 질병도 정상적인 수면에 영향 줄 수 있는데 예를 들면 통풍, 관절염, 위장도 질병 등 환자한테 통증을 느낄 수 있게 하는 질병입니다.

불면은 인체에 아래와 같은 4가지 영향을 끼치는데 절대 소홀히 할 문제가 아닙니다.

1、정신적 충격

보통 하루에 7-8시간 수면을 취해야 되고 수면 과정은 인체에 에너지 충전하는 과정이며 정상 생활과 업무를 하는 기본 보장입니다. 만약 수면이 부족하면 집중력 감퇴, 두통, 어지럼 등 문제가 발생될 수 있고 심하면 정신 방면 질명도 야기시킬 수 있습니다.

2、내분비 문란

장기적인 불면증은 내분비 실조를 일으킬 수 있고 인체의 호르몬 수치 이상을 발생시켜 신진대사 이상을 야기시킬 수 있는데 여성분들이 더욱 조심해야 됩니다.

3、면역력 하강

불면은 인체의 신진대사에 직접적인 영향을 끼쳐서 면역력 하강을 초래하게 되는데 예를 들면 쉽게 감기에 걸리거나 호흡기 이상, 설사 등 문제가 발생하게 됩니다.

4、질병에 걸릴 확률 증가

장기적인 불면은 여러 가지 질병에 걸릴 확률을 증가시킬 수 있는데 예를 들면 고혈압, 심장병, 알츠하이머병, 우울증 등이 있습니다.

수면에 도움되는 5가지 꿀팁

1、규칙적인 작업, 휴식 시간

대다수 불면증 환자의 불면 원인을 보면 혼란스러운 작업, 휴식시간인데 쉽게 얘기하자면 잠자야 될 시간에 잠을 자지 않고 기상해야 될 시간에 기상하지 않는 것인데 이런 원인으로 고정적인 바이오리듬이 없으며 이러다 보면 불면을 초래할 수 있습니다. 때문에 규칙적인 작업, 휴식시간을 지키는 것은 불면증 치료의 관건입니다.