몸무게 87kg 다이어트 조언 부탁드립니다.

+2020년 12월 17일 랭킹 더보기

ㅇㅇ |2020.12.17 08:17

조회 27,227 |추천 15

저는 키 160cm 몸무게 87kg 입니다.
예쁜 옷을 입고 싶어 다이어트하려고 합니다.
목표 체중은 47kg입니다.
다이어트 시작을 어디서부터 해야되는지 감이 잘 안 잡히는데
일단 생각하고 있는건
매일 1시간30분씩 걷기,아침점심저녁 적당~조금 먹기 제 시간에 먹기,피자햄버거과자탄산음료등 먹지 않기 (먹더라도 2주에 1번 먹기) 이렇게 생각하고 있습니다.
운동이나 식이요법 같은걸 어떻게 해야할지 조언 부탁드립니다.

추천수15

반대수35

베플ㅇㅇ|2020.12.17 14:08: 목표 체중 부터 잘못됐습니다. 비키니 대회 나갈거 아니 잖아요? 본인에게도 남에게도 건강해보이는게 목표입니다. 절대로 급하게 체중감량 하려고 하지 마세요. 여러가지 다 필요없고 딱 기본만 실천하려고 노력하시면 건강하게 체중감량합니다. 일단 지금 드시는거 그대로 조금 소식하시고 활동량 늘리시면 처음 몇 주는 어느정도 수월하게 살빠집니다. 제발 오바하지 마세요. 운동이든 식이든 뭐든 평생 유지한다고 생각하고 습관화 시키는게 제일 중요한데 체중감량하시고도 죽을때까지 평생 유지할거 아니면 초절식은 시작도 하지마세요. 가리지 마시고 먹고 싶는거 다 먹되 대신 양만 조금 줄이세요. 먹는걸로 스트레스 받지 말자구요. 탈모오고 감정기복 폭발에 삶의 질 나락으로 떨어집니다...안 그래도 충분히 힘드시잖아요. 딱 지킬 것만 꼭 지키세요. 그냥 정말 기본적인 것들.. 늦은 시간 먹지 않기 폭식 과식 하지 않기 1시간 운동량 채우기 등.. 쓰니님에게 맞는 지속 가능한 습관들을 만들어서 꾸준하게 실천할 수 있도록 연구해보세요. 응원합니다.

베플ㅇㅇ|2020.12.17 14:47: 님은 혈당관리를 해야되요 안그럼 당뇨인의 길을 걷습니다 이미 있을 확률도 높고요 그렇기에 식단 제한은 필수입니다 굶으라는게 아니라 식단에 제한을 둬야해요 일단 세끼를 꼭 일정한 시간에 맞춰 드시고요 아침 첫식사를 설탕 당분 탄수화물이 없는 식사를 해야합니다 공복이 길다가 갑자기 음식이 들어갈때 당이 높은 식사를 하면 그렇지 않을때보다 훨씬 더 혈당이 치솟아요 그럼 인슐린 기능이 고장나고 살찌기 좋은 환경이 됩니다 드레싱없는 샐러드에 계란 견과류얹은 요거트 등을 드시길 바라고 점심저녁은 탄수가 들어가도 됩니다 다만 정제되지 않은 음식 위주로 먹는게 중요합니다 밥빵면 설탕 배달음식 인스턴트 모두 제외 특히 설탕을 주의하시길. 제발 무언갈 사먹을때 당류를 보세요 당류가 없어야 해요 설탕은 반찬에도 어마어마하게 들어가고 음료 디저트 최악은 배달음식입니다 단짠단짠 좋아하다 요단강 건너기 딱 좋습니다 왜냐면 소금은 적정량만 섭취한다면 몸에 이로워요 근데 설탕은 백해무익입니다 이 두가지가 만나면 설탕량이 도대체 얼마나 들어가는지 알수가 없어요 요리를 해보셨다면 알겠지만 간맞출때 짜면 설탕넣고 달면 소금을 더 넣습니다 중화가 되죠 이게 도대체 몇번에 걸쳐서 만들어진 음식인지 알길이 없습니다 소금량 설탕량 폭탄이라는거죠 대량으로 만들기 때문에 국자로 도대체 몇번을 넣었을지 미지수입니다 꼭 단음식을 멀리하세요 이거 실패하면 다이어트 무조건 실패입니다 탄수도 통곡물 호밀빵 드레싱도 올리브 오일에 발사믹 등등 여지껏 먹어온 습관과 패턴을 아예 바꾸셔야 하는데 쉽지 않죠 다이어트를 하려면 식재료와 음식에 대한 공부를 하세요 그리고 단기간에 빼려는 욕심말고 여지껏 먹은만큼 다이어트 하셔야 됩니다 길게 보고 가세요

베플ㅁㅁ|2020.12.17 14:52: 당뇨식으로 당을 제한해서 드시면 빨리 빠질거예요 설탕 과당 당분 피하시면... 밀가루랑 설탕 음료수먼저 끊으면 좋아요! 관련서적 읽어보세요~ 속성과외 처럼 빨리 가닥이 잡힐거예요! 화이팅이예요! 할수 있어요 너무 저칼로리로만하면 요요오니까 그건 비추!

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