제가 어릴때부터 이런저런 방법으로


68kg->49kg까지 뺐는데 인바디를 재보니 복부비만에


체지방은 높고 단백질이 최저보다 낮을 정도로 근육량이


너무 많이 부족하대요 ㅠㅠ


식단이랑 운동 병행하려 하는데 부족한 점 알려주세요




##식단

☆ 아침: 키토김밥(계란2개, 두부, 당근, 단무지, 우엉, 오이),
그래놀라바(or 식빵 한쪽/요플레),귤
단백질쉐이크

☆ 점심: 일반식(밥은 곤약잡곡밥으로 반공기)

☆ 간식: 단백질쉐이크

☆ 저녁: 오믈렛(계란 2개, 버섯, 당근, 방토, 양파, 비엔나3개)
그래놀라바(or 식빵 한쪽/요플레)
과일샐러드(양상추, 소스, 망고, 블루베리)
닭가슴살 100g,






운동은 센터다니는게 있어서 유산소 1시간, 근력 40분씩


꼬박꼬박합니다!


줄여야하는 부분이나 늘려야하는 거 있으면 알려주세요 ㅠ



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+추가

와 올리고 며칠뒤에 확인해봤는데 많은 조언들 해주셔서

감사합니다!!




저 운동하는 곳 선생님이 제가 근육량도 너무 없고 여기서


더 줄면 죽는다구 그러셔서 자꾸 겁나더라구요



확실히 살쪘을때보다 체력도 많이 줄어들었고 조금만 움직


여도 일하는데 지장갈만큼 많이 피곤한 감도 생겼구요 ㅠㅠ




유산소 1시간으로 적어둔건 제가 점핑을 다니는데


보통 45~50분정도 방방뛰고 10분정도 근력운동 해주세요



시골이라 집근처에 pt받을 수 있는 헬스장이 없어

근력은 그냥 집에서 운동어플 받아서 전신 , 하체, 팔로


나눠서 하고 복부는 유튜브 시청하면서 따라하고 있어요!

40분이라고 적어뒀는데 막상 하고나니까 1시간 넘더라구여 ㅎㅎ






그리고 단백질식단 부족하다고 말씀해주신 분들이 많아

식단에 더 늘리려고 합니다! 그래놀라바는 예전에 코스트코에서

사둔게 있는데 유통기한 다가와서 어쩔수없어 먹어치워야


해서 껴넣어서 먹구 있어요 ㅠ 당류 많다고들 하시니


반개씩으로 줄여야 할까봐요






관심가져주시고 댓글달아주신 모든 분들께 감사드립니다.


꼭 근육량 늘려서 올게요. 다들 행복한 나날 되세요!