다름이 아니오라 판 글들 보면은 다이어트 에 글들은 하루에 한번꼴로는 보게 됩니다
일부의 글은 빼셔서 인증 하셔서 뭐 이런 글이지만
어떤 글들은 보면 다이어트에 관해서 적은 글이 보입니다
제 부족한 지식이지만 대충 끄적여 보겠습니다
다이어트 일딴 이건 음식 조절 시작하기에 앞서서 말이죠
가장 중요한건 자기가 정말 살을 빼려고 하는 의지가 있느냐 없으냐 그 의지가 강하냐 안강하느냐의 문제죠 처음에 야 나 다이어트 한다 얼마후 지지다 아 배고프다 등등 포기 하고 먹는 분들이 좀 많이 보이십니다
그건 즉 아직 자기 자신에게 관대 한것이며 의지가 부족하다는 것입니다
다이어트 하기전에 의지!! 이것을 좀 강하게 가지십시요 끈기도 팍팍
그리고 또 보면 운동을 하지만 식습관 불량으로 찌시는 분들이 많습니다
매 3끼 규칙적으로 시간을 지켜 가며 꼭꼭 챙겨 드셔야 합니다
간혹 2끼 추천 하는 사람도있는데요 그다지 비추 일듯 하네요 저로서는 말이죠
왠만하면 3끼 잘 조절하셔서 운동 하는게 더 나을듯 합니다 안전하구 말이죠
아침에 일어나면 일딴 물 한컵 마셔 주면 좋습니다 노폐물 배출 같은거였던가 좋다고 하더군요 또한 하루에 2.5 L 아니면 8잔 이라도 물 마셔주는게 좋습니다
제가 추천하는 3끼 식단
아침 닭가슴살 바나나 우유 두부 양배추 기타 뭐 샐러드 같은거 아니면 밥 반찬 적정히
점심 밥 반찬 적정히 고구마 닭가슴살 두부 양배추 우유 기타 뭐 샐러드 위에랑 거의 동일 하다고 보면 됩니다
저녁 왠만하면 밥 보단 고구마 닭가슴살 두부 우유 이런걸 추천 드리겠습니다
이건 뭐 사람마다 조금 다를수도있습니다 그점 참고 해주셨으면 하네요 큼큼
그리구 다이어트 할때 지방연소에 좋은 식품
1. 파
파의 성분 중 하나인 유화알릴은 체내 에너지 대사를 촉진시키는데 관여하는 물질이다.
파의 초록색 부분에 많이 포함되어 있는데, 그렇다고 파의 흰색 부분을 무시해서는 안 된다.
파의 흰색 부분에는 몸을 따뜻하게 하는 물질이 들어 있어 지방층의 연소를 돕기 때문이다.
2. 깨
깨는 중성지방을 제거하고 몸을 따뜻하게 하여 지방 연소를 돕는 우수한 다이어트 음식
중 하나이다. 또한 양질의 단백질과 불포화지방산 등의 지질, 비타민E, 무기질 등을 다량 함유하고 있어 건강 식품으로도 손색이 없다.
3. 매실
매실이 다이어트에 좋은 이유는 매실에 포함된 구연산에 있다.
구연산은 당질의 대사를 촉진시켜 체지방이 증가하는 것을 막아주고,
체내에서 피로감을 일으키는 물질 중 하나인 젖산을 연소시켜 활동성이 떨어지지 않게
하는 구실을 하기 때문이다.
4. 마늘
마늘에 들어있는 스콜디닌이라는 성분이 영양소의 연소를 도우며,
파에도 들어 있는 성분인 유화알릴이 체온을 올려주고 모세혈관을 확장시켜
체내 연소활동을 촉진시키는 역할을 한다.
5. 생강
생강에 들어있는 징기베롤이라는 성분에는 발한 작용이 있어 생강을 먹으면
몸이 따뜻해진다.
체온이 올라가면 체지방 연소 작용이 일어나게 되므로 다이어트 효과를 볼 수 있는 것이다.
6. 고추
고추의 맵고 자극적인 맛을 내는 성분인 캡사이신이 체내에서 소화기계를 따뜻하게
만들어 체내에 들어온 지방의 연소 효과를 높이는 작용을 한다.
7. 양파
양파에도 파나 마늘처럼 유화알릴 성분이 있어 체온을 올려 체내 연소활동을 촉진시킨다. 단, 양파의 유화알릴 성분은 열에 약하고 수용성으로 물에 쉽게 녹는다는 약점이 있으므로 되도록이면 생 양파를 먹는 것이 효과가 좋다.
8. 식초
식초에 들어있는 수많은 아미노산 중 7종의 아미노산을 항비만아미노산이라 부르며,
이 성분들은 비만을 유발하는 중성지방이 체내에 쌓이는 것을 막아
우리몸의 체지방 축적을 예방하는 효과가 있다.
파. 깨 , 매실, 마늘 , 생강,고추, 양파,식초등이 지방을 연소하거나 체지방을 축적하는 것을 예방하는 효과가 있습니다. 하지만 무리하게 먹으면 속만 아프겠죠.. 적당하게 먹으시면서 다이어트 하시면 더욱 도움이 된답니다. 체지방 감량을 위해서 식이요법과 운동을 병행하시면 더욱 쉽게 잘 빠질 겁니다.
이건 제가 인터넷 하다가 복사해서 가지고 있었던 건데 나름 도움이 될것 같아 이렇게 올립니다
그리구 식단에 대해 마지막으루 식사를 하실때 천천히 꼭꼭 씹어서는 다들 아실테구 4~5시간 간격 지켜서 드시는게 좋을듯합니다
이제 식단은 여기서 끝내구
운동으로 가보겠는데요 먹어도 일딴 운동 이게 건강과 다이어트의 좋은 대표적인 길이죠
왠만하면 아침 저녁으로 못해도 30~1시간은 해주는게 좋을듯합니다 그리구 식전에 하는게 가장 좋을듯하네요
또한 참고루 땀 흘리구 나서 30분 뒤에 물 같은거 마시는게 좋을듯 합니다 안그러면 뭐 그대로 원상 복귀인가 뭐라 하셨는데 까먹었네요 여튼 뒤에 마시는게 좋다고 하더군요
특히 땀복입고 운동 하셨을 경우 !!
그리구 운동 할땐 보통 헬스도 하는 분들이 많던데
뭐 그래도 역시 돈않들이고 하는 빨리 걷기 장시간 달리기 줄넘기 이런 운동들을 추천 드리겠습니다
줄넘기는 일딴 보니깐 25분 정도가 소비 200 몇칼로리였지 이게 대충 1000개 쯤 되더군요 일딴 줄넘기는 하면서 천천히 늘려 가시 도록 하구요
빨리걷기 정말 좋은 운동이죠 자세를 바르게 해서 팔을 힘차게 움직이며 빠르게 경보식이라고 해야하나 이런 식으로 하면 좋을 듯하네요
아니면 파워 워킹 두 추천 드립니다
처음에 너무 힘드시면 하다가 걷고 하다가 걷고 하십시요
다음으로 보자 장시간 달리기 이겁니다 저도 이거 처음엔 빨리 걷다가 막 달리고 했는데 그렇게 하는 것보단 달리기 쪽은 그냥 처음부터 끝까지 달리는게 좋더라구 하시더라구요
또 그외에 안적었는데 있다면 자전거 겠습니다 큼큼
너무 긴글이 된 것 같네요 큼큼 죄송합니다 주저리 주저리 적다보니 ㄷㄷ
그리고 부족한 글이 지만 다이어트 하시는분들 참고 나 도움 되시구요
다이어트 좋은 결과 있으시길 바랍니다 화이팅입니다!! 절대 포기하시지 마세요!!^^
그리고 모든 분들 좋은 하루 되세요 'ㅅ'
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추가로 운동도 하는건 좋되 너무 무리 해서 하지는 맙시다 심장 무리 가니깐 말이죠
즉 일주일에 5~6 일정도만 운동하고 하루 정도는 쉬거나 이런식으로 조금씩 쉬어야하는겁니다
또한 단시간에 뺄려고 하지마십시요 장시간 끈기 있게 해서 빼야하는겁니다
너무 빨리빼면 가죽 되거나 심장 에 무리가 갑니다
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운동에 대해 약간 추가했습니다
아까 어느 채널이였지 거기서 다이어트 때문에 글올리신분 보고 약간 아주 약간 더 추가해서 다시 올렸는데 정리가 안된거니깐 조금 실망하실지두
마지막으루 다음에 올릴땐 좀 더 정리해서 올려 보도록 하겠습니다
