안녕하세요^^ 23살 남자 입니다,
예전에 톡이한번 되엿는데
다들 식단좀 알려돌라고 하셔서 이렇게 적습니다,^^
예전에 톡된글 ㅎㅎ
이거입니다, ㅎ
일단 제 식단입니다,^^
-닭가슴살요리
집에서 충분히 그냥 맘만먹으면 할수있는요리다,
준비물- 닭가슴살 삶은거 두조각,(생으로 해도된다)
참치(없어도 됩니다)
양파,오이,다진마늘 소금,참기름,찬밥
일단 후라이팬을 달궈줍니다,
참기름을 작은술 두른다음에
약한불로 다진마늘을 넣고
30초 정도 볶아주고 오이,당근,양파등등
넣고 볶은다음에 닭가슴살을 ,참치 넣고 볶아준다,
다볶았다고 생각하면 찬밥을 넣고
볶은다음에 소금을 조금 자기가 싱겁다고 생각할만큼
넣고 볶아서 접시 담아 먹습니다,
팁- 전 밥을 반공기넣고 참치와/닭가슴살을
많이 넣습니다, 생각만큼 담백하고, 질리지 않는다,
보통 닭가슴살과 밥을 따로먹기가 너무 힘들때
이렇게 먹고, 김치같은 짠음식은 거의 반찬으로 안먹고,
물김치 같은거 조금식 싱거울때마다 먹는다,
참치는 꼭 기름을 물로 행궈준다
참고로 저는보통 저렇게 볶으면
밥공기로 2~3공기 나옵니다,
2끼로나 나눠드시면 됨
-닭가슴살 쌈밥
머 그냥 정말 질릴때 먹는건데요
된장은 된장찌계처럼 아주 푸욱
청양고추 엄청 넣고 끓입니다,
그냥 짠맛보단 자극적이게 먹는게 좋구요
상추에 밥과 닭가슴살 넣고 싸먹으면 되겠습니다 ㅎ
제가 제일 좋아하는거임 ㅎㅎ
아그리고 양배추를 4/1로 잘라서
끓른물에 삶습니다, 조금식 찢어서
위와 똑같이 싸먹으면 맛있구요 ㅎ
참치도 굉장히 고단백음식입니다,
참치를 물에한번 행궈서 싸먹으면 정말 맛있습니다^^
-닭가슴살 셀러드
약간 이른 오후나, 허기가 질때 먹는거,
재료 양배추,닭가슴살,토마토,식초
양배추 시장가면 굉장히 쌉니다, 한통에 2천원정도
4~6번 정도 먹을수 있습니다,
양배추를 잘 썬다, 닭가슴살을 잘찢어서 양배추와같이넣는다
나만의 드레싱 만드는법이다
(워낙 입맛이 남들과 달라서 맛이 이상할수 있으니 양해바람
요즘 다이어트 드레싱같은거 인터넷에서 많이 팝니다,
양간 싱겁긴 하지만, 향이랑은 정말 좋습니다, 노나트륨강추)
토마토를 믹서기에 간다 이때 아주아주 조금 식초를넣고
갈아서 셀러드에 뿌려 드시면 됩니다,
전 포토도 갈아서 드레싱처럼 먹기도 한답니다.
그리고 쉽게 집에있는 계란으로 만들수 있는거
계란죽
재료 계란4개,후추,소금,청양고추.파
일단 계란 4개정도를 노른자를 제외한 흰자만
모아둔다 전 패트병 스킬을 씁니다,
그냥 풀어서 패트병으로 노른자 쪽에 대고
쪽 빨아주면 노른자 제거됨
일단 물을 끓는물에 물을 아주 조금넣는다,
흰자를 풀어 계속 저어준다, 전 거의 소금 아주 조금넣습니다,
소금을 넣고, 살살 저어주다가 청양고추 짜잘하게 썰어서
파와 같은 넣고 후추를 살짝 처준다,
이건 저녁에 정말 배고플때 먹는것이다,
생각보다, 계란탕맛난다, 괜찬다,
재활용 음식 팁!!
조카가 자주 돈까스를 먹으로 오는데요
돈까스를 전 안먹습니다,
엄청난 기름때문이죠 ㅎ
돈까스 살은 안심살입니다,
거의 닭가슴살이랑 비슷하죠 ㅎ
그래서전 남은 돈까스를 물로 싯습니다,
싯다보면 밀가루 튀김가루 다날라가고
안심살만 남게 되는데요
거기서 물로한번 대처줍니다
그럼 기름다 제거 되고 그 안심살로
위와 같은 볶음밥같은거 해먹으면 괜찬습니다,^^
이모든 음식들 정말 귀찬으실꺼 같으시죠?
굳이 시장가서 장안봐도 되고 냉장고만 뒤지면
충분히 나오는재료들입니다,
요리한번 하실때마다 100그램식 살이 빠진다고 생각하세요
요리할때도 칼로리 소모 되고 먹을때도 칼로리 소모됩니다,
머다들 독하다고 생각하시는데
절대 독한게 아닙니다, 하루에 5~7끼는 드셔야합니다,
조금씩 그래야 통닭,피자,라면 등등 유혹을 뿌리칠수가 있죠,,
한마디로 배고프기전에 배를 조금 채워놓는겁니다,
예전에 이런적이 있습니다,
정말 안먹고 빼려다가 통닭 두마리를 동생과 함께 그자리에서 먹어치웠죠,
먹을땐 기분 날라갈꺼 같았습니다
하지만
집에왔더니 정말 후회가 되더군요,
그래서 전 집에서
토를했죠,,
휴 속정말 미치는줄 알았습니다,
그다음날에 거의 이런수준이였죠
몸살이 그만 걸린거입니다, 휴 속쓰리고, 미치는줄알았죠,
그날은 운동도 못하고 집에서 거의 이런꼴로
누어있엇죠 죽는줄 알았답니다,
휴 다들 아주 조금입니다, 조금만 움직여서 실천하신다면
다들 멋진 몸매를 만들수 있어요^^
남자라면 이런몸매를^^
원하시고
여자들은
이런 s라인들을 원하잖아요^^
다들 좌절
좌절 하시 마시구 열시미 운동하세요
늦었지만
케리x안베이 한번쯤은 가서 몸자랑하셔야고
젊음이 숨쉬는
바다를 가셔서 개폼도 잡아보셔야죠^^
남자들이라면 이런소리 한번쯤은 들어야죠^^
다들 열시미 하시구 안먹는다고 살이 빠지는거 아닙니다,
근육이 빠지는겁니다,
다들 굶어서 빼다가 이런꼴
되면 큰일납니다 ㅎ
다들 다이어트 성공하셔서 멋진 몸매를 되길 기원합니다^^
