오늘은 바닥에 앉아서 할 수 있는 스트레칭이 어떨까요? 바닥에 앉아 발끝을 쭉 당겨주면서 상체를 숙입니다.

이 때 시선은 정면을 보고 허리는 반드시 편 상태를 유지해 주세요. 그대로 10초 이상 정지한 후에 발끝을 펴서 고개까지 함께 숙여 주세요. 이마가 다리에 닿는 느낌으로 스트레칭을 해줍니다.

양손으로 상체와 하체를 밀착시킨 자세로 10초 이상 유지해 주십시오. 이 스트레칭은 다리 전체를 날씬하게 해주고 특히 허벅지와 종아리 뒤쪽을 늘여준답니다

운동전후 스트레칭으로 단시간에 빼는것이 아니라 장기간을 두고 꾸준히 오래 해주셔야 합니다..^^

다리살빼기

1. 잠잘 때 다리를 심장보다 높게하라!
- 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게
만든다. 목욕할때 이 자세로 다리마사지를 하면 효과가 크다.

2. 물구나무 서기를 하라!
- 하루에 한 번 2-3분간 물구나무서기를 한다.
순환이 안돼 고여있던 혈액이 심장쪽으로 흘러 들어가
혈액순환에 도움이 된다.

3. 다이어트 스타킹을 신어라!
- 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 된다.
아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로
돌아갈 수 있도록 유도한다.

4. 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!
- 다리근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진한다.

5. 자기 전에 스트레칭을 하라!
- 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주어
지방분해에 도움이 된다.

6. 시간이 나면 다리를 두드려라!
- 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다.

7. 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!
- 타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다.
작업중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 한다.

8. 다리를 꼬고 앉지 마라!
- 다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이
올 수 있으므로 피하도록 한다. 의자 등받이에 허리를 붙이고
가슴을 펴고, 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다.

9. 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지말라!
- 혈류 순환을 저해해 부종을 악화시킬 수 있다.
통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 한다.

10. 짜게 먹지 말라!
- 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길.
염분은 부종을 악화시킨다. 싱겁게 먹는 것을 생활화 한다

이쁜다리 만드세요~