근육질의 몸짱이 되는 방법은?

보디가드의 영양상식] 근육질의 몸짱이 되는 방법은? 

▲ 보디가드..Quiz) 근육질 몸짱이 되고 싶어서 운동을 시작했다. 

다음 중 몸짱 몸매를 만드는 데 도움이 되지 않는 방법은?  

1) 칼로리 섭취를 늘려야 하므로 한 번에 먹는 식사량을 평소보다 더 늘린다. 

2) 닭가슴살, 계란 흰자위 등 단백질 섭취를 평소보다 늘린다. 

3) 물을 하루 2ℓ 이상 마신다.  

4) 항산화제인 비타민 E와 비타민 C를 섭취한다. 

5) 크레아틴 보충제를 복용한다.

운동을 아무리 열심히 해도 적절한 영양 섭취가 동반되지 않으면 몸짱은 쉽게 만들어지지 않는다. 운동을 시작하면 에너지 소비가 증가하므로 섭취 에너지도 늘려야 한다. 하지만 한 번에 먹는 음식량을 늘리기보다 섭취 횟수를 늘리는 것이 과식으로 인한 위장 부담을 덜 수 있어 더 바람직하다.  

근력운동을 하면 단백질 요구량이 증가하므로 평소 하루 세 끼 식사량은 그대로 유지하되 콩, 두부, 생선, 지방이 적은 살코기 등의 반찬을 많이 섭취하고, 식간에 닭가슴살, 계란 흰자위, 저지방 우유, 혹은 두유 등 양질의 단백질을 더 섭취한다. 근육을 키우기 위한 운동에는 단백질만 중요한 것이 아니다. 적절한 탄수화물 섭취가 없으면 근육 피로가 빨리 와서 운동을 오래 지속할 수 없게 된다.  

수분 섭취는 하루 2ℓ 이상 충분히 해야 한다. 땀을 심하게 흘리는 격렬한 운동이 아니라면 굳이 스포츠음료를 마실 필요는 없다.  

격렬한 운동을 할 경우 유해산소 생성이 증가하여 세포에 손상을 줄 수 있으므로 항산화 효과가 있는 비타민을 섭취하면 이론적으로는 도움이 된다. 하지만 그 효과가 얼마나 큰지는 논란의 여지가 있다.  

근력강화 운동을 할 때 크레아틴 보충제를 첫 5~6일 동안 하루 20g을 복용한 다음 매일 2g씩 복용하면 근육량을 늘리는 데 도움이 된다. 부작용으로 체중이 1~3kg 증가할 수 있으며 근력을 더 강하게 만드는지에 대해서는 뚜렷한 근거가 없다.

정답은 1)번.