한 설문조사 기관에서 발표한 바에 따르면 한국 여성들의 80% 이상이 자신의 가슴에 불만을 갖고 있다고 한다. 따라서 가슴수술이나 기능성 속옷, 바르는 제품등에 관심을 갖고 있다. 25세가 지나면서 가슴 윗 부분의 살이 빠지고 탄력이 더 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것이다. 젖살이 빠지면서 가뜩이나 작은 가슴이 더 작아지는 것이다.
이때는 가슴에 탄력을 주어 가슴을 업 시키는 것도 매우 중요하다. 또 조금만 다이어트를 해도 가슴살이 먼저 빠지는 것도 문제. 다이어트를 할 때 무조건 굶지 말고 콩이나 생선류 등 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다. 여성들의 출산이나 체중증가에 의해 비대해지는 것도 문제. 너무 크고 쳐진 가슴의 탄력을 위해서는 가슴 근육에 적절한 자극을 주는 것이 필요하다.
먹거리로도 가슴을 키울 수 있다! 큰 가슴 만드는데 먹어야 할 음식
여성의 생리현상과 관계있는 에스트로겐은 여성의 자궁 및 유방의 발육 등 2차 성징을 담당하는 호르몬. 갱년기 여성에게 발생되는 질병의 원인은 난소의 노화로 생기는 에스트로겐의 이상 때문이다. 요즘은 갱년기 여성 뿐만 아니라 2~30대 여성에게서 조기 폐경이나 피부, 심장, 뼈 등의 노화가 매우 심각하다. 이것은 무리한 다이어트 등으로 인한 에스트로겐 이상에서 오는 것으로 가슴의 탄력을 좌우하는데도 큰 역할을 한다. 최근 대안으로 떠오르고 있는 식물성 에스트로겐을 지속적으로 섭취하면 유방암이나 자궁암 등이 예방되는 효과가 있다.
또한 가슴 수용체 부위 선조직의 성장을 촉진시켜 가슴의 크기를 키워 줄 수 있다. 평소 꾸준히 섭취해야 한다. 해외에서는 이미 식물성 에스트로겐이 폐경 및 골다공증 치료에 널리 이용되고 있을 정도. 식물성 에스트로겐이 함유된 음식으로는 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등이 있다.
지금은 가슴에 투자 할때! 큰 가슴 만들기 프로젝트
아무런 노력없이 이루어지는 것은 없다. 매일 먹는 음식에 신경 쓰는 것과 더불어 운동과 마사지로 가슴을 업 시키자.
1. 큰 가슴 만드는 생활습관 가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴고 있는 생활 습관이 중요하다.
2. 하루 20분씩! 빵빵 가슴을 만드는 운동 ①손바닥을 땅바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다. ②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지. ③엎드려 팔굽혀 펴기 어깨 너비로 벌린 팔을 구부리면서 숨을 내쉬고 펴면서 들이마신다. 근력이 약한 사람은 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀 펴기를 한다. 10번씩 2~3회 반복. 바닥에 짚은 팔의 너비가 넓을수록 볼륨 업 효과가 커진다.
3. 가슴 마사지 양 손바닥을 가슴을 감싸듯이 쥐어 준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어올리는 모습으로 크게 원을 그려준다. 매일 샤워 할 때 마사지 하는 것이 버릇되면 어느순간 가슴이 업 된 것을 느낄 수 있다.
마사지는 특별한 기구 없이도 손쉽게 할 수 있는 가슴 괸리법이다. 꾸준히 마사지를 하면 어느날 눈에 띄게 달라진 가슴선을 느낄 수 있다.
방법 1 Self-Massage
1. 가슴 사이 계곡 만들기
가슴과 목 전체에 가슴 마사지 크림을 바르고 위, 중앙, 아래에서 겨드랑이까지 가슴의 둥그런 곡선을 따라 원을 그리듯 손끝으로 20회 정도 반복해 마사지 해준다.
2. 옆으로 퍼진 가슴 모으기
겨드랑이 아래 가슴 바깥쪽에서 유두를 향해 위, 아래로 원을 그리며 좌우 20%회 정도씩 반복해 준다. 옆으로 퍼진 살을 손끝으로 끌어올리듯 만져준다.
3. 가슴 봉긋하게 세우기
가슴의 위, 아래에서 양손바닥으로 살짝 가슴을 들어올리고 중앙을 행해 서로 엇갈리듯 움직여준다. 10회 정도 반복.
4. 처진 가슴 올리기
양손 바닥으로 유두에서 목까지 피부를 쓸어 올리듯 리드미컬하게 마사지한다. 다소 힘차게 움직여주고 30회 정도 반복한다.
5. 효과높이는 마무리 테크닉
쇄골 아래에 있는 주변 피부를 손으로 가볍게 두드려 자극을 준다
방법 2 바스트 라인 살리는 생활수칙 12가지
마이너스가 되는 습관
1. 물 온도가 체온보다 높은 물에서 뜨거운 목욕과 길게하는 목욕은 No!
2. 지나친 비만 혹은 갑작스런 다이어트로 생긴 심한 체중변화는 가슴을 밉게 한다.
3. 가슴에 자국이 남고 답답하게 느껴질 정도의 꼭 끼는 브래지어는 좋지 않다.
4. 바르지 못한 자세. 비스듬하거나 꾸부정한 자세도 금물!
5. 브래지어를 하지 않은 채로 운동하면 가슴이 미워진다.
6. 햇빛에 오랜 시간 가슴 노출도 가슴에 나쁜 영향 미친다.
플러스가 되는 습관
1. 토닝 효과를 좋게 하는 차가운 샤워
2. 등을 강하게 하고 어깨에 탄력을 주는 수영이나 헬스 기기를 이용한 운동
3. 바른 자세 취하기. 등을 펴고 머리에 균형을 둔 걸음걸이
4. 가슴과 목의 근육을 키워주는 꾸준한 셰이프 업 운동
5. 편안하게 감싸주는 체형에 맞는 브래지어
6. 각질제거와 피부 세포를 되살리는 규칙적인 스킨 케어
TIp! 가슴을 예쁘게 보정해주는 브래지어! 새 것처럼 세탁하기
1. 브래지어는 세탁기에 넣고 돌리지 말고 반드시 손빨래를 한다. 세탁기는 와이어를 뒤틀리게 하고 패드와 탄력을 떨어뜨리는 등 수명을 단축시킨다.
2. 중성 세제를 넣은 물에 브래지어를 넣고 손바닥으로 누르듯 힘을 주어 빤다.
3. 깨끗한 물에 세제가 남지 않도록 잘 헹군다. 남아있는 세제는 피부를 가볍게 하거나 누렇게 변색되는 원인이 되기도 한다.
4. 탈수기를 이용하기보다는 손으로 가볍게 물기를 짜내고 타월 위에 놓고 말린다. 탈수기를 사용하려면 1분 이내로 한다.
5. 타월에 대략 말린 다음 곧바로 형태를 바로 잡아서 바람이 잘 통하는 그늘에 넌다. 이때 옷걸이나 집게를 이용해 구겨지지 않도록 한다.
6. 다 마른 브래지어를 수납할 때에도 와이어나 컵의 모양이 상하지 않도록 주의할 것. 가로로 차곡차곡 보관한다.
특별한 기구도 준비도 없이 가슴에 볼륨감을 넣어주거나 처진 가슴을 올려주는 간단하면서도 효과 높은 셰이프 업 체조를 소개한다. 하루 10분만 투자하면 마릴린 먼로 부럽지 않는 볼륨 가슴 Ok!
목표1 볼륨감 만들기
방법 하나
1. 무릎을 바닥에 대고 두팔로 윗몸을 지탱한 자세로 엎드린다. 효과를 높이려면 머리를 숙이지 않는 것이 좋다.
2. 무릎을 그대로 바닥에 댄 체 팔꿈치만 굽혔다 폈다를 반복한다.
방법 둘
1. 의자에 살짝 걸터앉아 어깨 힘을 빼고 두 손을 허벅지 위에 가볍게 내려 놓는다.
2. 주먹을 가볍게 쥐고, 두 손을 앞으로 뻗어 교차 시킨다. 턱은 당기고 등은 구부린 상태로 5초 동안 정지하는 자세를 4회 정도 반복한다.
목표2 처진 가슴 올리기
방법 하나
1. 양발을 어깨넓이 만큼 벌리고 양팔의 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올린다. 이때 팔꿈치의 각도가 90도가 되도록 유지한다.
2. 벌린 양팔을 모아 가슴 앞에서 V자가 되도록 만든다. 이때 팔꿈치를 꼭 붙이고 이 같은 동작을 여러 번 반복한다.
방법 둘
발을 모으고 의자에 살짝 걸터앉아 두 팔을 팔짱 끼듯 교차 시킨다. 이때 가슴을 두 팔 안에 쓸어 안고 가슴이 안쪽으로 모아지도록 팔에 힘을 주어 5초간 정지한다. 이 동작을 4회 반복한다. .
목표3 짝짝이 가슴 균형있게 만들기
방법 하나
1. 작은 가슴쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올린 후 팔꿈치가 직각이 되도록 굽힌다. 다른 쪽 손을 가볍게 허리에 놓는다.
2. 손등이 앞을 향하게 주먹을 살짝 쥐고 팔꿈치는 직각을 유지하면서 그대로 위로 올린다. 팔을 많이 올리면 올릴수록 효과가 커지므로 기억해 둘 것.
3. 들었던 팔을 허리춤까지 그대로 내린다. 이 동작을 여러 번 되풀이해 준다.
방법 둘
크게 하고 싶은 가슴쪽 팔을 의자나 책상에 얹고 몸을 지탱하게 하여 팔 굽혀 펴기를 반복한다. 허리를 꼿꼿하게 펴서 몸 전체가 일직선이 되도록 한다 .
목표4 큰 가슴을 아담하게 만들기
방법 하나
1. 양팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 서서 손을 주먹쥔 채 양 옆으로 팔을 어깨 높이까지 들어 올린다.
2. 들어올린 팔을 그대로 내려서 배꼽아래에서 두 손을 교차시키는 기분으로 힘차게 내리다. 가슴이 조이는 기분이 들 정도록 힘을 주어 내린다.
가슴이 예뻐지는 생활습관
1. 차가운 물로 샤워한다 샤워 후 마지막 헹굴 때 차가운 물로 피부 탄력을 높여준다. 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 마사지하듯 샤워하는 것도 효과적이다.
2. 부드러운 브러시로 부드럽게 닦아준다 지방 조직이 많은 가슴은 다른 부위보다 특별한 케어법이 필요하다. 부드러운 보디 브러시를 이용해 가슴 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯 닦아준다. 그다음 가슴을 잘 감싸안듯 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아준다. 조금씩 힘을 주어 닦아나가는 것이 포인트. 피부 조직이 손상되지 않도록 처음부터 세게 닦지 않는 것이 좋다.
3. 뜨거운 목욕을 피한다 장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 한다. 뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어뜨린다.
4. 바른 자세가 매우 중요하다 어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다. 따라서 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다. 또 나쁜 자세로 인해 굳어진 근육은 자주 스트레칭을 해주어 교정한다.
5. 무리한 다이어트를 피한다 다이어트를 하면 가장 먼저 살이 빠지는 부분이 가슴. 대부분 살은 상반신부터 빠지기 때문에 지방 성분이 대부분인 가슴은 눈에 띄게 금방 빠진다. 다이어트를 할 때는 무조건 굶는 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 함께 운동을 병행해 근육을 단련한다.
6. 가슴선을 받쳐주는 흉근과 목 근육을 단련한다 가슴 자체에는 근육이 없지만 가슴을 지탱해주는 주변 근육을 튼튼하게 해주면 가슴이 처지는 것을 막을 수 있다. 예를 들어 어깨와 쇄골, 가슴을 이어주는 근육을 강화하는 팔 운동과 등을 바르게 펴주는 운동 등으로 가슴의 모양과 선을 예쁘게 만들 수 있다.
7. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다 양질의 단백질은 가슴에 충분한 영양을 공급해주고, 또 호르몬 분비를 촉진한다. 두부나 콩 등의 식물성 단백질과 친해지자.
8. 충분한 수면 가슴을 지탱하는 것은 일차적으로 가슴을 둘러싸고 있는 피부. 따라서 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 처지게 된다. 피부 탄력을 위해 충분한 수면은 필수조건.
9. 몸에 맞는 브래지어를 착용한다 너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하면 가슴 모양이 비뚤어지거나 처지는 원인 중의 하나. 자신의 사이즈와 딱 맞는 브래지어를 착용한다. 브래지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두자. 또 브래지어를 착용할 때는 가슴이 컵 밖으로 비어져나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용한다
1. 허벅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다. 이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다. 2. 무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다.
3. 의자 등받이에 허리를 바짝 대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편 채 10초 동안 이 자세를 유지한다. 등줄기 근육 운동이 되어서 자세가 바르게 된다. 4. 의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고, 두 손을 앞으로 뻗어 크로스시킨다. 턱을 당기고 등을 편 상태에서 5초 동안 정지 자세를 유지. 4~5회 정도 반복한다.
Tip 가슴을 망치는 나쁜 습관들
1. 엎드린 자세로 잠을 잔다 가슴의 지방은 유동적이기 때문에 엎드린 자세로 자게 되면 무게 중심이 앞쪽으로 치우져 가슴이 퍼지는 원인이 된다. 바른 자세로 자는 것도 예쁜 가슴을 만드는 방법.
2. 과도한 자외선 노출 과도한 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨린다. 가슴을 지탱해주는 피부의 탄력이 떨어지지 않도록 자외선을 막자.
3. 지나친 음주와 흡연 음주와 흡연은 피부 노화를 촉진시킨다. 가슴 상태에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만 건강하고 탄력 있는 피부를 위해서는 삼가는 것이 좋다.
4. 노브라 상태로 운동 중력에 의해 가슴이 처지는 직접적인 원인이 된다. 수면시에는 가슴의 혈액 순환이 원활하도록 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋다.
아름다운 가슴을 만들기 위한 마사지는 마사지를 통해 혈액이나 램프의 순환을 촉진하고 신진대사를 왕성하게 하여 조직의 영양을 높여주며, 노폐물을 배설하도록 하고 저항력을 증강 시켜준다. 이 마사지의 자극은 신경을 자극하여 진통적으로 작용하기 때문에 마비된 신경의 회복을 촉진하고, 내장기능의 변조를 바로 잡는 효과가 있다.
마사지를 위한 세가지 수칙
첫째: 곧은 자세를 유지하고 적절한 운동을 해주는 것이 중요하다. 운동 중에는 특히 등과 어깨의 탄력을 강화해 주는 수영이나 목 부분과 상체의 근육을 단련하는 운동이 단연 최고, 그리고 등 근육이 곧게 펴지면 가슴이 아름다워 보이는 효과가 있으므로 늘 척추를 바르게 하고 걷는 습관을 들이는 것이 무엇보다 중요하다.
둘째: 아름다운 가슴을 위한다면 너무 뜨거운 물보다는 가능하면 찬물로 샤워하는 습관이 좋다. 뜨거운 물은 몸의 근육과 수축력을 잃게 만들기 때문에 적당한 온도의 목욕 후 찬물로 반드시 마무리를 해야 한다. 단, 심혈관계가 좋지 않은 사람이라면 주의할 것!! 목욕시간 역시 짧게 하는 것 역시 탄력 유지를 위해서 중요하다는 사실을 명심!
셋째: 가슴 미인이 되기 위해선 왕도가 없다!! 오로지 꾸준하게 마사지 해주는 것이 중요하다. 마사지는 오일이나 마사지크림 또는 전용 젤을 이용해 실시 하도록 한다. 그래야 유수분이 적절히 공급되어 탄력 있는 가슴을 만들수 있다.
마사지 방법
1. 양손 가운데 손가락으로 복부에서 가슴아래에 걸쳐서 늘어진 부분을 의식하면서 상호 교대로 부드럽게 들어올린다 10회 정도 크림을 바르고 하면 스트로크가 매끈해지게 되고 기분 좋게 실시 할 수 있다
2. 쇄골 아래에서부터 가슴이 융기한 곳 근처까지를 양쪽 가운데 손가락을 이용해서 들어올려준다 좌우교대로 10회 정도 이때 가능한 한 가슴을 들어올린다는 의식으로 손가락을 움직여준다
3. 둘째 손가락, 가운데 손가락, 넷째 손가락 안쪽 바닥을 이용해 오른손이라면 왼쪽 가슴을 원을 그리듯이 10회 정도 마사지해준다. 유두는 피하고 아주 부드럽게, 적절한 자극이 가슴의 발달을 촉진시켜준다 (강한 자극은 역효과를 불러오므로 주의).
4. 작은 가슴을 가진 사람도 역시 가슴의 윗부분을 들어올리는 케어가 중요하다. 가운데 손가락을 이용해 가슴이 융기하기 시작하는 부분에서 쇄골 아래까지 들어 올려준다. 양손 교대로 부드럽게 10회 정도 실시
5. 출산 경험이 있는 사람은 가슴의 윗부분을 확실하게 들어올려준다. 가운데 손가락의 안쪽 바닥을 이용해 가슴 부분을 바깥쪽에서 안쪽으로 원을 그리듯이 마사지한다.한쪽 가슴으로 10회전 원은 위쪽을 향하는 동작으로.
6. 양손의 가운데 손가락을 이용해 옆구리 등쪽에서 가슴 아래쪽으로 집약하는 듯이 크게 쓸어준다. 가슴의 아래쪽이나 옆쪽 방향의 쳐짐에 효과적이다. 양쪽 가슴의 아래를 각각 10회씩 들어올려준다.
확실하게 효과 보는 버스트 볼륨 업 체조
1 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 어깨 너비보다 조금 넓게 팔을 벌려주고 손을 안쪽으로 마주 보게 한다. 2 팔을 쭉 펴서 가슴을 들어올린다. 총 10회씩 2세트를 반복한다. Point 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손끼리 마주 보도록 한다. NG 팔을 너무 좁게 벌리면 가슴보다 어깨에 힘이 들어가 가슴 운동 효과를 볼 수 없다.
가슴을 탄력 있게 해주는 가슴 마사지
1 처진 가슴 올리기 어깨나 등을 구부리고 다니는 사람은 가슴이 처지기 쉽다. 먼저 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리다가 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙으로, 다시 겨드랑이 쪽으로 둥글게 마사지해준다. 2 퍼진 가슴 모아주기 겨드랑이 쪽에서 손바닥을 이용해 가슴 중앙 쪽으로 원을 그리면서 모아준다. 남아 있는 살을 쓸어 올리듯이 안쪽으로 모아준다. 3 짝짝이 가슴 균형 맞추기 마사지를 해주면 가슴에 탄력이 생긴다. 작은 쪽의 가슴 위아래를 둥글게 마사지해준다.
가슴 콤플렉스, 속옷으로 커버한다
가슴이 너무 퍼져 보인다 Before 가슴은 크지만 옷을 입을 때 가슴이 옆으로 벌어져 보인다는 것. 브래지어를 착용할 때 가슴 아랫부분까지 완벽하게 받쳐주도록 가슴살을 아랫부분부터 쓸어 올리듯 컵을 댄 다음 끈을 착용한다. After 가슴이 중앙으로 모여 더 크고 풍성하게 보인다.
가슴이 작아 보인다 Before 옷을 입으면 작은 가슴이 그대로 드러난다. 작은 가슴을 커버하기 위해서는 브래지어 컵이 가슴을 완전하게 덮어주고, 아래쪽과 옆쪽에 패드가 들어간 브래지어로 완벽하게 감싸주는 것이 좋다. After 옷을 입을 때 앞쪽 가슴 사이가 뜨지 않고 봉긋하게 보인다.
예쁜 가슴을 위한 좋은 생활습관
1 따뜻한 물로 샤워를 한 후 마지막 헹굴 때는 반드시 찬물로 마무리하는 것이 좋다. 샤워기의 물을 세게 틀어놓고 수압을 이용해 가슴 부위를 아래에서 위로 마사지하듯 헹구어준다.
2 어깨나 등이 구부정해지지 않도록 앉는 자세나 걷는 자세를 바르게 한다. 바르지 못한 자세는 가슴이 처지고 아랫배가 나오는 원인이 된다. 3 단백질을 충분히 섭취한다. 두부나 콩, 우유 등 고단백 식품을 평소에 많이 섭취하면 탄력 있고 건강한 가슴을 만들 수 있다.
브래지어 모델 같은 가슴을 가지려면
곧은 등 가슴을 쫙 펴고 어깨도 바로 한다. 바른 자세는 예쁜 가슴의 기본이다. 가슴 부위 체조 바른 자세로 서서 턱을 약간 치켜든다. 얼굴을 하늘을 향해 밀면서 가슴을 앞으로 내민다. 언제 어디서건 시간이 날 때마다 실행한다. 등과 배의 근육이 함께 발달한다. 얼음 두 개 가슴은 림프절과 지방, 그리고 주변 근육으로 구성되어 있다. 신경과 근육이 함께 만나는 부위이므로 혈액순환이 원활히 이루어져야 한다. 샤워를 할 때 목 뒤로는 뜨거운 물이 떨어지도록 하면서 동시에 얼음으로 양쪽 가슴을 마사지한다. 탄력 증강과 에너지 배가의 효과를 볼 수 있다. 브래지어 물론 가슴이 자꾸 밑으로 처지는 세월의 흐름을 완전히 멈추게 할 수는 없지만 어느 정도 제한하는 효과는 있다. 가슴을 업시키는 운동 카누, 발레, 수영 2회에 걸친 1분 마사지 X자를 아래에서 위쪽 방향으로 그리면서 크림을 손에 묻히고 가슴 마사지를 한다. 양쪽에 걸쳐 각각 X자를 36회 정도 그린다. 그리고 양손으로 가슴을 모았다가 바깥으로 밀었다가 위로 끌어 올렸다가 한다.
예쁜 가슴을 만드는 4가지 영법
5kg짜리 작은 아령을 들고 다리는 벌린 채 무릎을 굽히고 선다. 그 자세에서 자유영, 평영, 배영, 접영의 4가지 영법의 팔 동작을 한다. 등과 팔에도 좋은 효과가 있다.
누구라도 꾸준한 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있다.빈약하고 볼품없는 가슴으로 고민하는 당신을 위해 탄력 있고 건강한 가슴 만드는 비법을 공개한다.
팔꿈치는 완전히 펴지 않아도 좋다. 대신 호흡에 신경 쓸 것.
▲ 덤벨프라이 가슴근육(대흉근)을 키워준다. 가슴 옆 군살 제거에도 효과 있다. ① 무릎을 구부린 자세에서 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 천장 쪽으로 뻗는다. ② 양팔로 반원을 그린다. 가슴을 모은다는 느낌이 들도록 힘을 주고 올라갈 때 숨을 뱉고 내리면서 숨을 들이마신다.
팔굽혀펴기가 잘 되지 않으면 무리하게 내려오지 말고 조금씩 내려오는 각도를 늘린다.
▲ 팔굽혀펴기 대흉근을 발달시키는 것은 물론 어깨에서 내려오는 상체 라인을 매끄럽게 만들어준다. ① 양손을 곧게 펴고 뒤꿈치를 살짝 들어올린다. ② 숨을 내쉬는 것과 동시에 양팔을 구부리며 바닥으로 천천히 내려온다. 다리와 머리의 균형이 맞도록 할 것.
팔을 내리면서 호흡을 내쉬고 올리면서 호흡을 들이마신다.
▲ 벌어진 가슴 모아주기 벌어진 가슴은 모아주고 처진 가슴은 업시켜 예쁜 가슴을 만들어준다. 팔뚝의 군살까지 제거할 수 있어 일석이조. ① 양반다리를 하고 양팔의 팔뚝 안쪽, 손목 안쪽, 손바닥이 닿도록 붙인다. 팔꿈치가 가슴선 위치에 오게 할 것. ② 이 상태에서 양팔을 천천히 바닥을 향해 내린다.
◀ 가슴 업시키기 스트레칭도 되므로 하고 나면 몸의 피로가 싹 가신다.
① 양팔을 머리 뒤로 넘긴 상태에서 왼쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 잡고 바닥과 오른쪽을 향해 당겨준다. 반대쪽도 똑같이 한다.
>> 스트레칭과 요가로 몸매 다지기
- 가슴 스트레칭 가슴근육을 만든다고 웨이트트레이닝만 하다 보면 유연성이 없고 짧은 근육만 생기게 된다. 슬림하면서도 탄력 있는 근육을 만들려면 스트레칭이 필수다.
① 똑바로 선 자세에서 양손을 등 뒤로 올려 깍지를 낀다.
② 상체를 앞으로 숙이면서 양손도 자연스럽게 머리 쪽으로 들어올린다.
① 바로 선 자세에서 왼쪽 팔로 벽을 짚는다.
② 왼쪽 무릎은 살짝 구부리고 상체를 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.
- 요가로 가슴 운동하기 고양이 변형 자세 상체 라인을 아름답게 해주고 흉선을 자극하여 심폐 기능을 강화한다.
- 가슴 뒤로 젖히기 구부정한 어깨와 허리를 교정해주며 처진 가슴을 업시키는 데에도 효과 있다.
① 양손과 양팔을 어깨너비로 벌리고 손바닥과 무릎으로 바닥을 짚는다.
② 숨을 내쉬면서 턱과 가슴을 바닥으로 내린다. 두 팔을 앞으로 미는 기분으로 최대한 펴줄 것. 2~3분간 자세를 유지한다.
① 양쪽 무릎을 바닥에 붙이고 상체와 허벅지를 곧게 편다. 허벅지와 무릎은 직각을 이루도록 할 것.
② 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 양팔은 자연스럽게 허벅지 뒤쪽으로 향한다. 이 상태로 15초 정도 유지.
쳐진 女의 고민 쳐진 가슴, 으랏차 올려주세요
가슴이 쳐졌다구요? 토플 성적이 쳐진 거야 용서할 수 있지만 가슴 쳐진 것은 용서가 안되겠죠. 대중목욕탕에 가서 봉긋하게 솟아오른 예쁘고 탱탱한 가슴을 보며 말없이 고개를 떨구는 쳐진女의 고민 어떻게 해결할까요?
운동을 하면 가슴이 커질까? 보통 가슴근육 발달운동을 하면 자연히 바스트업 된다고 합니다. 운동을 많이 하면 아무래도 전반적으로 탄력이 붙고, 근육도 만들어지고 하니까
아무래도 좋겠죠? 자, 그러면 가슴관리 운동에 대해 알아볼까요?
집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동
1) 손바닥을 펴서 팔을 위로 올리고 뒤로 젖혀주면서 기지개를 크게 펴세요.
2) 의자나 책상에 양손을 짚고 팔굽혀펴기를 반복하세요.
3) 이때 벌인 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커질거예요.
4) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부려서 엎드리세요. 그리고 팔을 펴면서 윗몸을 천천히 일으키고, 이때 목과 가슴은 뒤로 젖히세요.
5) 무릎을 바닥에 대고 몸을 세운 다음, 윗몸을 뒤로 최대한 젖히세요. 약 15초 이상 이러한 자세를 유지하세요,
6) 팔꿈치를 굽히고 엎드린 후, 팔을 펴면서 5회 정도 목과 가슴을 뒤로 젖히세요.
7) 발목을 잡은 상태에서 몸이 u자형이 되도록 가슴, 목, 무릎을 뻗으세요.
8) 겨드랑이에 책을 하나씩 키고 힘을 가해 조이면서 손바닥을 위 아래로 뒤집어주는 것을 여러번 반복하세요.
9) 엎드려 기는 자세에서 한손을 들어 귀에 대고 얼굴이 위를 향하게 하고 약 20초 정도 유지했다고, 또 반대 방향으로 시도해보세요.
10) 양앞을 앞으로 펴고 손바닥 사이에 책을 끼우세요. 이때 양 손바닥으로 책에 책에 힘을 주어 눌러주세요.
11) 양 손바닥을 가슴앞에서 맞붙여서 약 5초간 밀어준 다음, 풀어주는 동작을 위와같이 반복하세요.
12) 아령이나 이것을 대체할 만한 것을 양손에 들고 가슴 가운데에 모은 다음, 서서히 바깥으로 펴세요.
식사관리를 잘해도 가슴이 커진다고?
여성 호르몬 에스트로겐 또한 가슴 탄력과 관련이 있다고 합니다.
그래서 식물성 에스트로겐에 대한 관심이 높은데, 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등에 많이 들어있다고 한다. 자, 이제 식이요법을 통해 탄력있는 가슴을 만들 수 있는 방법을 알아보죠.
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1) 콩밥을 많이 드세요
콩에는 에스트로겐을 만드는 영양소가 듬뿍 들어있죠. 그러니까 그냥 흰쌀밥보단 콩밥이 아무래도 좋겠죠 2) 생선이 중요해요 고기보단 생선을 더 많이 드세요. 성인병에 걸릴 위험도 없고, 또 콜레스테롤을 분해하는 성분이 많이 들어있으니 안심하고 많이 드세요. 참 고기가 먹고 싶다면 그나마 지방이 적은 닭고기가 좋겠죠?
3) 운동후엔 잘 먹자
보통 운동하고 난 후, 30분부터 1시간 뒤에 근육이 만들어진다고 하죠. 그러므로 운동하고 난 다음엔 양질의 식사를 하세요. 그런데 살이 찔까 걱정이라고요? 그렇다면 아침식사를 잘 하고, 점심 때 열심히 운동하세요.
4) 비타민도 꼭 챙겨야죠 우리 몸의 신진대사를 조절하는 역할을 하는 비타민은 충분히 섭취하는 게 좋아요. 특히 비타민b군에 해당하는 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등을 많이 드세요.
가슴이 예뻐지려면 생활습관부터 바꿔라
1. 뜨거운 목욕은 절대 금물! 노화를 촉진시키므로. 차가운 물로 수압을 세게 해서 샤워하세요.
2. 자신감, 어깨는 활짝 펴고 다니세요. 안그러면 가슴도 쳐지고 아랫배도 더 많이 나온대요.
3. 무리한 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 운동으로 탄력있는 가슴을 만드세요.
4. 내 가슴의 사이즈 정확히 알고, 꼭 맞는 속옷 입혀주자.
5. 평소에 스트레칭만 잘해도 나쁜 자세를 바로 잡아줄 수 있어요. 그러니까 쭉쭉 늘리고, 뻗어주세요.
6. 미인은 잠꾸러기~. 그리고 하나 더 가슴 미인도 잠꾸러기... 그리고 잘 때에는 가슴도 자유롭게, 풀어주세요.
지금까지 가슴관리운동, 식이요법을 통해 탄력있는 가슴을 만드는 방법, 생활습관 등에 대해 알아보았습니다. 이외에도 교정 속옷으로 단점을 보완하는 것도 한 방법인 것같습니다.
교정 속옷으로 보완하면 체형을 교정해준다는 점에서 가슴이 커진다기보다는 가슴의 형태를 바로 잡아준다고 생각하는 편이 좋겠죠.
하지만 운동만으로 tv에서 보는 그런 풍만한 가슴을 만들기란 쉽지 않을 거예요. 이번 기회에 남친에게 400만원만 투자해보라 할까요?(수술이요 ^^) 그것도 한계가 있을 듯싶어요. 보통 75a가 대한민국 여성의 표준이라고 합니다. 수술을 하지 않는 이상 tv에서 보는 섹쉬미녀처럼 풍만한 가슴을 갖기란 힘들다고 하네요. 그렇지만 열심히 운동하고 마사지도 하고 나름대로 자기만의 예쁘고 사랑스런 가슴이 만들어지지 않을까요? ^^
예쁜 가슴 만들기 (정리해 봤어염 ^^)
가슴도 변한다!
가슴에 점점 더 자신없어지는 이유
한 설문조사 기관에서 발표한 바에 따르면 한국 여성들의 80% 이상이 자신의 가슴에 불만을 갖고 있다고 한다. 따라서 가슴수술이나 기능성 속옷, 바르는 제품등에 관심을 갖고 있다.
25세가 지나면서 가슴 윗 부분의 살이 빠지고 탄력이 더 줄어드는 것을 느낄 수 있을 것이다. 젖살이 빠지면서 가뜩이나 작은 가슴이 더 작아지는 것이다.
이때는 가슴에 탄력을 주어 가슴을 업 시키는 것도 매우 중요하다. 또 조금만 다이어트를 해도 가슴살이 먼저 빠지는 것도 문제. 다이어트를 할 때 무조건 굶지 말고 콩이나 생선류 등 단백질 식품을 많이 섭취하는 것이 좋다. 여성들의 출산이나 체중증가에 의해 비대해지는 것도 문제. 너무 크고 쳐진 가슴의 탄력을 위해서는 가슴 근육에 적절한 자극을 주는 것이 필요하다.
먹거리로도 가슴을 키울 수 있다!
큰 가슴 만드는데 먹어야 할 음식
여성의 생리현상과 관계있는 에스트로겐은 여성의 자궁 및 유방의 발육 등 2차 성징을 담당하는 호르몬. 갱년기 여성에게 발생되는 질병의 원인은 난소의 노화로 생기는 에스트로겐의 이상 때문이다. 요즘은 갱년기 여성 뿐만 아니라 2~30대 여성에게서 조기 폐경이나 피부, 심장, 뼈 등의 노화가 매우 심각하다. 이것은 무리한 다이어트 등으로 인한 에스트로겐 이상에서 오는 것으로 가슴의 탄력을 좌우하는데도 큰 역할을 한다. 최근 대안으로 떠오르고 있는 식물성 에스트로겐을 지속적으로 섭취하면 유방암이나 자궁암 등이 예방되는 효과가 있다.
또한 가슴 수용체 부위 선조직의 성장을 촉진시켜 가슴의 크기를 키워 줄 수 있다. 평소 꾸준히 섭취해야 한다. 해외에서는 이미 식물성 에스트로겐이 폐경 및 골다공증 치료에 널리 이용되고 있을 정도. 식물성 에스트로겐이 함유된 음식으로는 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등이 있다.
지금은 가슴에 투자 할때!
2. 하루 20분씩! 빵빵 가슴을 만드는 운동
큰 가슴 만들기 프로젝트
아무런 노력없이 이루어지는 것은 없다. 매일 먹는 음식에 신경 쓰는 것과 더불어 운동과 마사지로 가슴을 업 시키자.
1. 큰 가슴 만드는 생활습관
가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴고 있는 생활 습관이 중요하다.
①손바닥을 땅바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다.
②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지.
③엎드려 팔굽혀 펴기
어깨 너비로 벌린 팔을 구부리면서 숨을 내쉬고 펴면서 들이마신다. 근력이 약한 사람은 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀 펴기를 한다. 10번씩 2~3회 반복. 바닥에 짚은 팔의 너비가 넓을수록 볼륨 업 효과가 커진다.
3. 가슴 마사지
양 손바닥을 가슴을 감싸듯이 쥐어 준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어올리는 모습으로 크게 원을 그려준다. 매일 샤워 할 때 마사지 하는 것이 버릇되면 어느순간 가슴이 업 된 것을 느낄 수 있다.
마사지는 특별한 기구 없이도 손쉽게 할 수 있는 가슴 괸리법이다. 꾸준히 마사지를 하면 어느날 눈에 띄게 달라진 가슴선을 느낄 수 있다.
방법 1 Self-Massage
1. 가슴 사이 계곡 만들기
가슴과 목 전체에 가슴 마사지 크림을 바르고 위, 중앙, 아래에서 겨드랑이까지 가슴의 둥그런 곡선을 따라 원을 그리듯 손끝으로 20회 정도 반복해 마사지 해준다.
2. 옆으로 퍼진 가슴 모으기
겨드랑이 아래 가슴 바깥쪽에서 유두를 향해 위, 아래로 원을 그리며 좌우 20%회 정도씩 반복해 준다. 옆으로 퍼진 살을 손끝으로 끌어올리듯 만져준다.
3. 가슴 봉긋하게 세우기
가슴의 위, 아래에서 양손바닥으로 살짝 가슴을 들어올리고 중앙을 행해 서로 엇갈리듯 움직여준다. 10회 정도 반복.
4. 처진 가슴 올리기
양손 바닥으로 유두에서 목까지 피부를 쓸어 올리듯 리드미컬하게 마사지한다. 다소 힘차게 움직여주고 30회 정도 반복한다.
5. 효과높이는 마무리 테크닉
쇄골 아래에 있는 주변 피부를 손으로 가볍게 두드려 자극을 준다
방법 2 바스트 라인 살리는 생활수칙 12가지
1. 물 온도가 체온보다 높은 물에서 뜨거운 목욕과 길게하는 목욕은 No!
2. 지나친 비만 혹은 갑작스런 다이어트로 생긴 심한 체중변화는 가슴을 밉게 한다.
3. 가슴에 자국이 남고 답답하게 느껴질 정도의 꼭 끼는 브래지어는 좋지 않다.
4. 바르지 못한 자세. 비스듬하거나 꾸부정한 자세도 금물!
5. 브래지어를 하지 않은 채로 운동하면 가슴이 미워진다.
6. 햇빛에 오랜 시간 가슴 노출도 가슴에 나쁜 영향 미친다.
1. 토닝 효과를 좋게 하는 차가운 샤워
2. 등을 강하게 하고 어깨에 탄력을 주는 수영이나 헬스 기기를 이용한 운동
3. 바른 자세 취하기. 등을 펴고 머리에 균형을 둔 걸음걸이
4. 가슴과 목의 근육을 키워주는 꾸준한 셰이프 업 운동
5. 편안하게 감싸주는 체형에 맞는 브래지어
6. 각질제거와 피부 세포를 되살리는 규칙적인 스킨 케어
TIp! 가슴을 예쁘게 보정해주는 브래지어! 새 것처럼 세탁하기
1. 브래지어는 세탁기에 넣고 돌리지 말고 반드시 손빨래를 한다. 세탁기는 와이어를 뒤틀리게 하고 패드와 탄력을 떨어뜨리는 등 수명을 단축시킨다.
2. 중성 세제를 넣은 물에 브래지어를 넣고 손바닥으로 누르듯 힘을 주어 빤다.
3. 깨끗한 물에 세제가 남지 않도록 잘 헹군다. 남아있는 세제는 피부를 가볍게 하거나 누렇게 변색되는 원인이 되기도 한다.
4. 탈수기를 이용하기보다는 손으로 가볍게 물기를 짜내고 타월 위에 놓고 말린다. 탈수기를 사용하려면 1분 이내로 한다.
5. 타월에 대략 말린 다음 곧바로 형태를 바로 잡아서 바람이 잘 통하는 그늘에 넌다. 이때 옷걸이나 집게를 이용해 구겨지지 않도록 한다.
6. 다 마른 브래지어를 수납할 때에도 와이어나 컵의 모양이 상하지 않도록 주의할 것. 가로로 차곡차곡 보관한다.
특별한 기구도 준비도 없이 가슴에 볼륨감을 넣어주거나 처진 가슴을 올려주는 간단하면서도 효과 높은 셰이프 업 체조를 소개한다. 하루 10분만 투자하면 마릴린 먼로 부럽지 않는 볼륨 가슴 Ok!
목표1 볼륨감 만들기
방법 하나
1. 무릎을 바닥에 대고 두팔로 윗몸을 지탱한 자세로 엎드린다. 효과를 높이려면 머리를 숙이지 않는 것이 좋다.
2. 무릎을 그대로 바닥에 댄 체 팔꿈치만 굽혔다 폈다를 반복한다.
방법 둘
1. 의자에 살짝 걸터앉아 어깨 힘을 빼고 두 손을 허벅지 위에 가볍게 내려 놓는다.
2. 주먹을 가볍게 쥐고, 두 손을 앞으로 뻗어 교차 시킨다. 턱은 당기고 등은 구부린 상태로 5초 동안 정지하는 자세를 4회 정도 반복한다.
목표2 처진 가슴 올리기
방법 하나
1. 양발을 어깨넓이 만큼 벌리고 양팔의 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올린다. 이때 팔꿈치의 각도가 90도가 되도록 유지한다.
2. 벌린 양팔을 모아 가슴 앞에서 V자가 되도록 만든다. 이때 팔꿈치를 꼭 붙이고 이 같은 동작을 여러 번 반복한다.
방법 둘
발을 모으고 의자에 살짝 걸터앉아 두 팔을 팔짱 끼듯 교차 시킨다. 이때 가슴을 두 팔 안에 쓸어 안고 가슴이 안쪽으로 모아지도록 팔에 힘을 주어 5초간 정지한다. 이 동작을 4회 반복한다. .
목표3 짝짝이 가슴 균형있게 만들기
방법 하나
1. 작은 가슴쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올린 후 팔꿈치가 직각이 되도록 굽힌다. 다른 쪽 손을 가볍게 허리에 놓는다.
2. 손등이 앞을 향하게 주먹을 살짝 쥐고 팔꿈치는 직각을 유지하면서 그대로 위로 올린다. 팔을 많이 올리면 올릴수록 효과가 커지므로 기억해 둘 것.
3. 들었던 팔을 허리춤까지 그대로 내린다. 이 동작을 여러 번 되풀이해 준다.
방법 둘
크게 하고 싶은 가슴쪽 팔을 의자나 책상에 얹고 몸을 지탱하게 하여 팔 굽혀 펴기를 반복한다. 허리를 꼿꼿하게 펴서 몸 전체가 일직선이 되도록 한다 .
목표4 큰 가슴을 아담하게 만들기
방법 하나
1. 양팔을 어깨 넓이만큼 벌리고 서서 손을 주먹쥔 채 양 옆으로 팔을 어깨 높이까지 들어 올린다.
2. 들어올린 팔을 그대로 내려서 배꼽아래에서 두 손을 교차시키는 기분으로 힘차게 내리다. 가슴이 조이는 기분이 들 정도록 힘을 주어 내린다.
가슴이 예뻐지는 생활습관
샤워 후 마지막 헹굴 때 차가운 물로 피부 탄력을 높여준다. 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 마사지하듯 샤워하는 것도 효과적이다.
2. 부드러운 브러시로 부드럽게 닦아준다
지방 조직이 많은 가슴은 다른 부위보다 특별한 케어법이 필요하다. 부드러운 보디 브러시를 이용해 가슴 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯 닦아준다. 그다음 가슴을 잘 감싸안듯 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아준다. 조금씩 힘을 주어 닦아나가는 것이 포인트. 피부 조직이 손상되지 않도록 처음부터 세게 닦지 않는 것이 좋다.
3. 뜨거운 목욕을 피한다
장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 한다. 뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어뜨린다.
4. 바른 자세가 매우 중요하다
어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다. 따라서 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다. 또 나쁜 자세로 인해 굳어진 근육은 자주 스트레칭을 해주어 교정한다.
5. 무리한 다이어트를 피한다
다이어트를 하면 가장 먼저 살이 빠지는 부분이 가슴. 대부분 살은 상반신부터 빠지기 때문에 지방 성분이 대부분인 가슴은 눈에 띄게 금방 빠진다. 다이어트를 할 때는 무조건 굶는 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 함께 운동을 병행해 근육을 단련한다.
가슴 자체에는 근육이 없지만 가슴을 지탱해주는 주변 근육을 튼튼하게 해주면 가슴이 처지는 것을 막을 수 있다. 예를 들어 어깨와 쇄골, 가슴을 이어주는 근육을 강화하는 팔 운동과 등을 바르게 펴주는 운동 등으로 가슴의 모양과 선을 예쁘게 만들 수 있다.
7. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다
양질의 단백질은 가슴에 충분한 영양을 공급해주고, 또 호르몬 분비를 촉진한다. 두부나 콩 등의 식물성 단백질과 친해지자.
8. 충분한 수면
가슴을 지탱하는 것은 일차적으로 가슴을 둘러싸고 있는 피부. 따라서 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 처지게 된다. 피부 탄력을 위해 충분한 수면은 필수조건.
9. 몸에 맞는 브래지어를 착용한다
너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하면 가슴 모양이 비뚤어지거나 처지는 원인 중의 하나. 자신의 사이즈와 딱 맞는 브래지어를 착용한다. 브래지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두자. 또 브래지어를 착용할 때는 가슴이 컵 밖으로 비어져나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용한다
1. 허벅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다. 이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다.
2. 무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다.
3. 의자 등받이에 허리를 바짝 대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편 채 10초 동안 이 자세를 유지한다. 등줄기 근육 운동이 되어서 자세가 바르게 된다.
4. 의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고, 두 손을 앞으로 뻗어 크로스시킨다. 턱을 당기고 등을 편 상태에서 5초 동안 정지 자세를 유지. 4~5회 정도 반복한다.
Tip 가슴을 망치는 나쁜 습관들 1. 엎드린 자세로 잠을 잔다
가슴의 지방은 유동적이기 때문에 엎드린 자세로 자게 되면 무게 중심이 앞쪽으로 치우져 가슴이 퍼지는 원인이 된다. 바른 자세로 자는 것도 예쁜 가슴을 만드는 방법. 2. 과도한 자외선 노출
과도한 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨린다. 가슴을 지탱해주는 피부의 탄력이 떨어지지 않도록 자외선을 막자. 3. 지나친 음주와 흡연
음주와 흡연은 피부 노화를 촉진시킨다. 가슴 상태에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만 건강하고 탄력 있는 피부를 위해서는 삼가는 것이 좋다. 4. 노브라 상태로 운동
중력에 의해 가슴이 처지는 직접적인 원인이 된다. 수면시에는 가슴의 혈액 순환이 원활하도록 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋다.
아름다운 가슴을 만들기 위한 마사지는 마사지를 통해 혈액이나 램프의 순환을 촉진하고 신진대사를 왕성하게 하여 조직의 영양을 높여주며, 노폐물을 배설하도록 하고 저항력을 증강 시켜준다. 이 마사지의 자극은 신경을 자극하여 진통적으로 작용하기 때문에 마비된 신경의 회복을 촉진하고, 내장기능의 변조를 바로 잡는 효과가 있다.
마사지를 위한 세가지 수칙
첫째: 곧은 자세를 유지하고 적절한 운동을 해주는 것이 중요하다. 운동 중에는 특히 등과 어깨의 탄력을 강화해 주는 수영이나 목 부분과 상체의 근육을 단련하는 운동이 단연 최고, 그리고 등 근육이 곧게 펴지면 가슴이 아름다워 보이는 효과가 있으므로 늘 척추를 바르게 하고 걷는 습관을 들이는 것이 무엇보다 중요하다.
둘째: 아름다운 가슴을 위한다면 너무 뜨거운 물보다는 가능하면 찬물로 샤워하는 습관이 좋다. 뜨거운 물은 몸의 근육과 수축력을 잃게 만들기 때문에 적당한 온도의 목욕 후 찬물로 반드시 마무리를 해야 한다. 단, 심혈관계가 좋지 않은 사람이라면 주의할 것!! 목욕시간 역시 짧게 하는 것 역시 탄력 유지를 위해서 중요하다는 사실을 명심!
셋째: 가슴 미인이 되기 위해선 왕도가 없다!! 오로지 꾸준하게 마사지 해주는 것이 중요하다. 마사지는 오일이나 마사지크림 또는 전용 젤을 이용해 실시 하도록 한다. 그래야 유수분이 적절히 공급되어 탄력 있는 가슴을 만들수 있다.
마사지 방법
확실하게 효과 보는 버스트 볼륨 업 체조
1 팔굽혀펴기 자세를 취한다. 어깨 너비보다 조금 넓게 팔을 벌려주고 손을 안쪽으로 마주 보게 한다.
2 팔을 쭉 펴서 가슴을 들어올린다. 총 10회씩 2세트를 반복한다.
Point 팔을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손끼리 마주 보도록 한다.
NG 팔을 너무 좁게 벌리면 가슴보다 어깨에 힘이 들어가 가슴 운동 효과를 볼 수 없다.
가슴을 탄력 있게 해주는 가슴 마사지
1 처진 가슴 올리기
어깨나 등을 구부리고 다니는 사람은 가슴이 처지기 쉽다. 먼저 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리다가 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙으로, 다시 겨드랑이 쪽으로 둥글게 마사지해준다.
2 퍼진 가슴 모아주기
겨드랑이 쪽에서 손바닥을 이용해 가슴 중앙 쪽으로 원을 그리면서 모아준다. 남아 있는 살을 쓸어 올리듯이 안쪽으로 모아준다.
3 짝짝이 가슴 균형 맞추기
마사지를 해주면 가슴에 탄력이 생긴다. 작은 쪽의 가슴 위아래를 둥글게 마사지해준다.
가슴 콤플렉스, 속옷으로 커버한다
가슴이 너무 퍼져 보인다
Before
가슴은 크지만 옷을 입을 때 가슴이 옆으로 벌어져 보인다는 것. 브래지어를 착용할 때 가슴 아랫부분까지 완벽하게 받쳐주도록 가슴살을 아랫부분부터 쓸어 올리듯 컵을 댄 다음 끈을 착용한다.
After
가슴이 중앙으로 모여 더 크고 풍성하게 보인다.
가슴이 작아 보인다
Before
옷을 입으면 작은 가슴이 그대로 드러난다. 작은 가슴을 커버하기 위해서는 브래지어 컵이 가슴을 완전하게 덮어주고, 아래쪽과 옆쪽에 패드가 들어간 브래지어로 완벽하게 감싸주는 것이 좋다.
After
옷을 입을 때 앞쪽 가슴 사이가 뜨지 않고 봉긋하게 보인다.
예쁜 가슴을 위한 좋은 생활습관 1 따뜻한 물로 샤워를 한 후 마지막 헹굴 때는 반드시 찬물로 마무리하는 것이 좋다. 샤워기의 물을 세게 틀어놓고 수압을 이용해 가슴 부위를 아래에서 위로 마사지하듯 헹구어준다. 2 어깨나 등이 구부정해지지 않도록 앉는 자세나 걷는 자세를 바르게 한다. 바르지 못한 자세는 가슴이 처지고 아랫배가 나오는 원인이 된다.
3 단백질을 충분히 섭취한다. 두부나 콩, 우유 등 고단백 식품을 평소에 많이 섭취하면 탄력 있고 건강한 가슴을 만들 수 있다. 브래지어 모델 같은 가슴을 가지려면
예쁜 가슴을 만드는 4가지 영법
5kg짜리 작은 아령을 들고 다리는 벌린 채 무릎을 굽히고 선다. 그 자세에서 자유영, 평영, 배영, 접영의 4가지 영법의 팔 동작을 한다. 등과 팔에도 좋은 효과가 있다.
누구라도 꾸준한 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있다.빈약하고 볼품없는 가슴으로 고민하는 당신을 위해 탄력 있고 건강한 가슴 만드는 비법을 공개한다.
팔꿈치는 완전히 펴지 않아도 좋다. 대신 호흡에 신경 쓸 것.
▲ 덤벨프라이 가슴근육(대흉근)을 키워준다. 가슴 옆 군살 제거에도 효과 있다.
① 무릎을 구부린 자세에서 양손에 덤벨을 쥐고 팔을 천장 쪽으로 뻗는다.
② 양팔로 반원을 그린다. 가슴을 모은다는 느낌이 들도록 힘을 주고 올라갈 때 숨을 뱉고 내리면서 숨을 들이마신다.
팔굽혀펴기가 잘 되지 않으면 무리하게 내려오지 말고 조금씩 내려오는 각도를 늘린다.
▲ 팔굽혀펴기 대흉근을 발달시키는 것은 물론 어깨에서 내려오는 상체 라인을 매끄럽게 만들어준다.
① 양손을 곧게 펴고 뒤꿈치를 살짝 들어올린다.
② 숨을 내쉬는 것과 동시에 양팔을 구부리며 바닥으로 천천히 내려온다. 다리와 머리의 균형이 맞도록 할 것.
팔을 내리면서 호흡을 내쉬고 올리면서 호흡을 들이마신다.
▲ 벌어진 가슴 모아주기 벌어진 가슴은 모아주고 처진 가슴은 업시켜 예쁜 가슴을 만들어준다. 팔뚝의 군살까지 제거할 수 있어 일석이조.
① 양반다리를 하고 양팔의 팔뚝 안쪽, 손목 안쪽, 손바닥이 닿도록 붙인다. 팔꿈치가 가슴선 위치에 오게 할 것.
② 이 상태에서 양팔을 천천히 바닥을 향해 내린다.
① 양팔을 머리 뒤로 넘긴 상태에서 왼쪽 팔은 팔꿈치를 구부려 손바닥이 바닥을 향하게 한다. 오른손은 왼쪽 팔꿈치를 잡고 바닥과 오른쪽을 향해 당겨준다. 반대쪽도 똑같이 한다.
>> 스트레칭과 요가로 몸매 다지기 - 가슴 스트레칭
가슴근육을 만든다고 웨이트트레이닝만 하다 보면 유연성이 없고 짧은 근육만 생기게 된다. 슬림하면서도 탄력 있는 근육을 만들려면 스트레칭이 필수다.
② 상체를 앞으로 숙이면서 양손도 자연스럽게 머리 쪽으로 들어올린다.
② 왼쪽 무릎은 살짝 구부리고 상체를 오른쪽으로 비튼다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.
- 요가로 가슴 운동하기고양이 변형 자세 상체 라인을 아름답게 해주고 흉선을 자극하여 심폐 기능을 강화한다. - 가슴 뒤로 젖히기
구부정한 어깨와 허리를 교정해주며 처진 가슴을 업시키는 데에도 효과 있다.
② 숨을 내쉬면서 턱과 가슴을 바닥으로 내린다. 두 팔을 앞으로 미는 기분으로 최대한 펴줄 것. 2~3분간 자세를 유지한다.
① 양쪽 무릎을 바닥에 붙이고 상체와 허벅지를 곧게 편다. 허벅지와 무릎은 직각을 이루도록 할 것.
② 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 양팔은 자연스럽게 허벅지 뒤쪽으로 향한다. 이 상태로 15초 정도 유지.
쳐진 女의 고민
쳐진 가슴, 으랏차 올려주세요
가슴이 쳐졌다구요? 토플 성적이 쳐진 거야 용서할 수 있지만 가슴 쳐진 것은
용서가 안되겠죠. 대중목욕탕에 가서 봉긋하게 솟아오른 예쁘고 탱탱한 가슴을
보며 말없이 고개를 떨구는 쳐진女의 고민 어떻게 해결할까요?
운동을 하면 가슴이 커질까?
보통 가슴근육 발달운동을 하면 자연히 바스트업 된다고 합니다.
운동을 많이 하면 아무래도 전반적으로 탄력이 붙고, 근육도 만들어지고 하니까 아무래도 좋겠죠? 자, 그러면 가슴관리 운동에 대해 알아볼까요?
1) 손바닥을 펴서 팔을 위로 올리고 뒤로 젖혀주면서 기지개를 크게 펴세요.
2) 의자나 책상에 양손을 짚고 팔굽혀펴기를 반복하세요. 3) 이때 벌인 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커질거예요. 4) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부려서 엎드리세요. 그리고 팔을 펴면서 윗몸을 천천히 일으키고, 이때 목과 가슴은 뒤로 젖히세요. 5) 무릎을 바닥에 대고 몸을 세운 다음, 윗몸을 뒤로 최대한 젖히세요. 약 15초 이상 이러한 자세를 유지하세요,
6) 팔꿈치를 굽히고 엎드린 후, 팔을 펴면서 5회 정도 목과 가슴을 뒤로 젖히세요. 7) 발목을 잡은 상태에서 몸이 u자형이 되도록 가슴, 목, 무릎을 뻗으세요. 8) 겨드랑이에 책을 하나씩 키고 힘을 가해 조이면서 손바닥을 위 아래로 뒤집어주는 것을 여러번 반복하세요.
9) 엎드려 기는 자세에서 한손을 들어 귀에 대고 얼굴이 위를 향하게 하고 약 20초 정도 유지했다고, 또 반대 방향으로 시도해보세요. 10) 양앞을 앞으로 펴고 손바닥 사이에 책을 끼우세요. 이때 양 손바닥으로 책에 책에 힘을 주어 눌러주세요.
11) 양 손바닥을 가슴앞에서 맞붙여서 약 5초간 밀어준 다음, 풀어주는 동작을 위와같이 반복하세요. 12) 아령이나 이것을 대체할 만한 것을 양손에 들고 가슴 가운데에 모은 다음, 서서히 바깥으로 펴세요.
식사관리를 잘해도 가슴이 커진다고?
1) 콩밥을 많이 드세요여성 호르몬 에스트로겐 또한 가슴 탄력과 관련이 있다고 합니다.
그래서 식물성 에스트로겐에 대한 관심이 높은데, 체리, 콩, 사과, 파슬리, 마늘, 감자, 당근, 홉, 메밀, 보리, 석류 등에 많이 들어있다고 한다. 자, 이제 식이요법을 통해 탄력있는 가슴을 만들 수 있는 방법을 알아보죠.
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콩에는 에스트로겐을 만드는 영양소가 듬뿍 들어있죠. 그러니까 그냥 흰쌀밥보단 콩밥이 아무래도 좋겠죠
2) 생선이 중요해요
고기보단 생선을 더 많이 드세요. 성인병에 걸릴 위험도 없고, 또 콜레스테롤을 분해하는 성분이 많이 들어있으니 안심하고 많이 드세요. 참 고기가 먹고 싶다면 그나마 지방이 적은 닭고기가 좋겠죠? 3) 운동후엔 잘 먹자
보통 운동하고 난 후, 30분부터 1시간 뒤에 근육이 만들어진다고 하죠. 그러므로 운동하고 난 다음엔 양질의 식사를 하세요. 그런데 살이 찔까 걱정이라고요? 그렇다면 아침식사를 잘 하고, 점심 때 열심히 운동하세요. 4) 비타민도 꼭 챙겨야죠
우리 몸의 신진대사를 조절하는 역할을 하는 비타민은 충분히 섭취하는 게 좋아요. 특히 비타민b군에 해당하는 아스파라거스, 옥수수, 강낭콩, 콩, 산마 등을 많이 드세요.
1. 뜨거운 목욕은 절대 금물! 노화를 촉진시키므로. 차가운 물로 수압을 세게 해서 샤워하세요. 2. 자신감, 어깨는 활짝 펴고 다니세요. 안그러면 가슴도 쳐지고 아랫배도 더 많이 나온대요. 3. 무리한 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 운동으로 탄력있는 가슴을 만드세요. 4. 내 가슴의 사이즈 정확히 알고, 꼭 맞는 속옷 입혀주자. 5. 평소에 스트레칭만 잘해도 나쁜 자세를 바로 잡아줄 수 있어요. 그러니까 쭉쭉 늘리고, 뻗어주세요. 6. 미인은 잠꾸러기~. 그리고 하나 더 가슴 미인도 잠꾸러기... 그리고 잘 때에는 가슴도 자유롭게, 풀어주세요.
지금까지 가슴관리운동, 식이요법을 통해 탄력있는 가슴을 만드는 방법, 생활습관 등에 대해 알아보았습니다. 이외에도 교정 속옷으로 단점을 보완하는 것도 한 방법인 것같습니다. 교정 속옷으로 보완하면 체형을 교정해준다는 점에서 가슴이 커진다기보다는 가슴의 형태를 바로 잡아준다고 생각하는 편이 좋겠죠. 하지만 운동만으로 tv에서 보는 그런 풍만한 가슴을 만들기란 쉽지 않을 거예요.
이번 기회에 남친에게 400만원만 투자해보라 할까요?(수술이요 ^^) 그것도 한계가 있을 듯싶어요.
보통 75a가 대한민국 여성의 표준이라고 합니다. 수술을 하지 않는 이상 tv에서 보는 섹쉬미녀처럼 풍만한 가슴을 갖기란 힘들다고 하네요.
그렇지만 열심히 운동하고 마사지도 하고 나름대로 자기만의 예쁘고 사랑스런 가슴이 만들어지지 않을까요? ^^