예뻐지려면 비뚤어진 골반을 바로 잡아라

1. 먼저 바닥에 앉아서 발바닥을 붙이고 두 손으로 엄지 발가락을 잡는다 .

    이때 천천히 숨을 들이쉬면서 무릎이 바닥에 닿도록 내린다.

2 . 1의 자세에서 숨을 내쉬면서 가슴이 바닥까지 닿을 정도로 숙인다

     그 상태에서 20~ 30초 동안 기다린다.

@ 효과

생리통이나 생리불순을 조절해주고 생식기 주변의 혈액순환이 잘되도록 해준다.

@ 주의할 점

힘으로 상체나 무릎이 바닥에 닿도록 억지로 하면 안된다 .

자세가 안되면 할 수 있는데까지만 하고 호흡을 통해서 골반을 늘릴 것.

1. 앉은 자세에서 양쪽 다리를 엇갈려서 접는다 . 먼저 오른쪽 다리가 위로 올라오게 했다면

 등 뒤에서 오른쪽 팔은 아래. 왼쪽 팔은 위에서 서로 맞잡고 숨을 들이쉰다.

2. 1의 자세에서 서서히 아래로 내려온다 . 내려올 수 있을 정도까지만 한 다음 20 ~30초 동안

   기다린다 . 양쪽 번갈아서 해줄 것.

@ 효과

다리와 골반의 좌우 균형을 맞추고 유연성을 키워준다 . 엉덩이 바깥쪽 군살 관리에 효과적

@ 주의할 점

아픈데 억지로 하는 건 좋지 않다 . 아프지 않을 정도까지만 자세를 취한다.

1. 먼저 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 접고 , 왼쪽 다리는 안쪽으로 접는다 .

  그런다음 양팔은 머리 뒤에서 깍지를 끼면서 숨을 들이쉰다.

2 . 1의 자세에서 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내려온다.

    양쪽 번갈아 해줄 것.

@ 효과

비뚤어진 골반의 좌우 균형을 맞춰 복부나 옆구리 군살 다이어트에 효과적.

@ 주의할 점

양쪽 엉덩이 골반이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지 자세를 취하고 호흡한다.

1. 양쪽 다리와 팔을 넓게 벌린다 . 이때 다리와 팔의 너비를 같게 해주어야 한다.

그런 다음 오른쪽 무릎을 90도로 굽힌다.

2. 1의 자세에서 오른쪽으로 서서히 숙여주면서 오른손은 바닥에 닿게 하고 왼팔은 2시

  방향이 되도록 한다 . 양쪽 번갈아 실시한다.

@ 효과

허벅지 안쪽 군살을 정리해주고 전신 다이어트에 좋다

@ 주의할 점

한쪽 무릎을 굽히면 다른 쪽 다리는 곧게 펴주어야 효과적이다

1. 일자로 선 상태에서 오른쪽 다리를 왼쩍 허벅지에 닿게 누르고 양손을 합장하듯이 맞닿는다

2 .  1의 자세에서 팔을 천천히 머리 위로 들어  올려준다 . 양쪽 번갈아 해준다.

@ 효과

집중력과 균형 감각을 키우고 다리를 곧고 바르게 한다

@ 주의할 점

 골반과 어깨 위치를 평행하게 맞추고 골반이 틀어지지 않게 한다

담는말 : 허리부터 다리까지 섹시한 다리라인을 만들고 싶다면 골반부터 바로 잡아라 .

                비뚤어진 골반은 키도 훨씬 작아보이고 몸매도 통통해 보이게 만든다.