현실적으로 실천 가능한 명확한 목표를 세우고 집중적으로 합니다. 한 달에 1Kg, 2Kg 등의 구체적인 목표를 정하고 시도합니다. 자기 주장과 과시욕이 강해서 경쟁 상대가 생기면 더욱 열심히 할 수 있으므로 친구나 주변 동료와 함께 집단적으로 다이어트를 하면 효과적 입니다. 건강상태에 맞는 저칼로리의 식이요법을 실천하거나 요가를 시작해 보는 것도 좋습니다. 낭만적인 면이 있는 O형은 정서적이고 신비적인 요가가 잘 맞는 운동입니다. 한두 사이즈 정도 작은 옷을 사서 보이는 곳에 걸어 놓고 목표로 삼으면 옷이 아까워서라도 자기 자신을 다이어트에 매진할 수 있도록 채찍질하는 효과가 생기게 됩니다.
식사요법 O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편이다. 단, 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형 있게 섭취하도록 한다. 소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할 만 하다. 그리고 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브로컬리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해준다. 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료. 또 올리브유는 혈중 콜레스테롤을 줄이는 작용을 한다.
운동요법 몸을 많이 움직이고, 혈액 속에 방출되어 있는 양의 호르몬을 제거하는 것이 바람직하다. 다이어트를 하면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 있게 연소시키지 않으면 안된다. O형에게 맞는 것은 심장 박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동. 다음의 운동 중 2∼3종류를 골라 일주일에 4번 정도 하도록. 에어로빅, 수영, 조깅, 헬스, 러닝머신, 계단 오르기, 무술, 축구, 권투, 미용체조, 사이클링, 속보, 댄스 등이 적합.
생활요법 유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소이다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 한다. 그리고 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋다. 위산을 분비시키는 커피는 가능한 줄이도록 한다. O형은 정기적인 운동과 지방이 적은 고기를 중심으로 식생활을 하면서 체중관리를 하도록.
다이어트에 효과적인 식품 쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브록콜리, 마늘, 무화과 열매
다이어트에 효과적인 식품 옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
A형
자존심이 강한 성격이므로 공개적으로 다이어트를 하는 것 보다는 홀로 차근차근 열심히 하도록 합니다. 자신만의 목표를 세워 그 목표에 달성하도록 노력하며, 반드시 날씬해지고 말겠다는 자기암시를 합니다. 3달 ~ 6달 동안의 장기 계획에 에 따른 운동을 중심으로 한 프로그램을 작성하되 너무 완벽하고, 타이트하게 잡지 않도록 합니다. 기본영양섭취는 변동이 없고, 체내에 남는 칼로리를 소비하는 내용입니다. 다이어트의 효과가 확실하게 숫자로 나타나 눈에 보이게 되면 그 어떤 유혹도 상관없이 다이어트를 할 수 있으므로 매일 체중을 제어 결과를 확인하도록 합니다. 식이요법으로는 음식의 가짓수는 늘리고 양을 줄이는 식단을 작성하는 것이 좋습니다.
식사요법 A형은 고기를 가능한 입에 대지말고 그 대신 생선이나 닭고기를 먹는 노력을 하도록. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 한 피하는 것이 좋지만 발효제품인 요구르트 등은 좋다. 콩류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가 풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋다. 가능한 한 식단에 첨가시키도록 노력한다. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리브 오일을 매 일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋다.
운동요법 A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있다. 다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레치 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 다음의 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3∼4회 하면 좋다. 태극권, 요가, 스트레칭, 골프, 수영, 댄스, 약한 에어로빅, 속보 등이 적합.
생활요법 A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬 1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기간에 쌓여 있는 점액을 깨끗하게 해 배출을 좋게 해준다. 그리고 위산 분비를 촉진해주는 생강이나 릴랙스 효과가 있는 카모마일 허브티를 시험해 보도록. 또 한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞다. A형의 몸은 고기를 바로 지방으로 만든다. 야채 중심의 식생활과 사람들과 경쟁하지 않아도 되는 온화한 운동을 생활의 기준으로 삼는 것이 좋다.
다이어트에 효과적인 식품 대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
다이어트 중 피해야 할 식품 고기, 유제품(요구르트를 제외한), 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
AB형
뛰어난 분석력과 미식가인 점을 살려 정확한 칼로리 계산과 입에 맞는 다이어트 음식을 정해 중기 계획을 세워 다이어트를 합니다. 정확한 목표, 예를 들어 '감량체중 목표 5Kg. 감소 사이즈 목표 2inch' 등의 정확한 목표를 세우고 다이어트를 시작합니다. 지구력이나 끈기가 없으므로 2~3주 실시하고 잠깐씩 정지하는 방법도 좋습니다. 식사량과 간식을 줄이고, 저칼로리 음식을 여러 종류 먹는 식사요법을 선택합니다. 사람을 만나는 걸 좋아하고 몸에 신경을 쓰지 않는 사이 살이 찔 우려가 있으므로 전문가와 상담한 후 자신에게 맞는 방법 하나만 꾸준히 실천합니다. 운동은 재즈댄스 등 너무 힘들지 않는것을 합니다. 그리고 다이어트에 성공하면 평소에 입고 싶었던 옷을 사거나 평소에 입고 싶었던 옷을 사거나 평소에 꼭 먹고싶었던 음식을 먹는다든가 하는 식으로 자신에게 스스로 다이어트의 대가를 지급합니다.
식사요법 AB형인 사람은 두부를 중심으로 해 소량의 고기와 유제품(요구르트)로 식단을 꾸미는 것이 좋다. 여기에 생선이나 달걀, 대사의 효율을 높여주는 녹색 야채를 더한다. 빵은 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중에는 밀가루를 이용한 식품은 좋지 않다. A형처럼 몸을 산성으로 만드는 식품과 균형을 맞추기 위해 알카리성이 강한 과일이나 포도, 매실, 요구르트도 다이어트에 적합하다.
운동요법 AB형은 운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어 심신을 안정시키는 운동이 좋다. 그렇다고 땀을 흘리면 안된다는 것은 아니 고 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가, 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋다. 스트레스를 없애고 기력과 체력을 키워주기 위해다음의 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3∼4회 하도록. 태극권, 요가, 합기도, 골프, 사이클링, 속보, 수영, 댄스, 약한 에어로빅, 하이킹, 스트레칭 등이 적합.
생활요법 AB형은 매일 한잔 정도의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피를 1∼2잔 마시는 것이 좋다. 또 카모마일, 생강, 로즈 힙 같은 허브티도 면역성을 활발하게 해준다. 또 위산이 적은 AB형에게는 비타민 C의 알약도 보조식품으로 효과적이다. 하지만 하루 1000mg 이내로 복용하는 게 좋다. 된장도 중요한 식품 중 하나. 때로는 A형, 때로는 B형의 성격이 나타나는 AB형. 이상적인 체 중을 유지하기 위해서는 야채와 유제품을 많이 먹는 것이 좋다.
다이어트에 효과적인 식품 양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미 , 현미, 칼리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위
★ 혈액형 다이어트
현실적으로 실천 가능한 명확한 목표를 세우고 집중적으로 합니다. 한 달에 1Kg, 2Kg 등의 구체적인 목표를 정하고 시도합니다. 자기 주장과 과시욕이 강해서 경쟁 상대가 생기면 더욱 열심히 할 수 있으므로 친구나 주변 동료와 함께 집단적으로 다이어트를 하면 효과적 입니다. 건강상태에 맞는 저칼로리의 식이요법을 실천하거나 요가를 시작해 보는 것도 좋습니다. 낭만적인 면이 있는 O형은 정서적이고 신비적인 요가가 잘 맞는 운동입니다. 한두 사이즈 정도 작은 옷을 사서 보이는 곳에 걸어 놓고 목표로 삼으면 옷이 아까워서라도 자기 자신을 다이어트에 매진할 수 있도록 채찍질하는 효과가 생기게 됩니다.
식사요법
O형은 위산이 많아 고기를 잘 소화시키는 편이다. 단, 위산이 과다하게 나오는 것을 방지하기 위해 야채나 과일을 균형 있게 섭취하도록 한다. 소화기관을 알칼리성으로 만드는 매실, 살구, 건포도 같은 과일은 위의 산성이 강해지는 것을 억제하기 때문에 권할 만 하다.
그리고 비타민 K가 많이 함유되어 있는 브로컬리나 시금치는 O형의 혈액을 깨끗하게 해준다. 파인애플 주스는 부기나 장에 가스가 쌓이는 것을 방지해주므로 다이어트에 최적인 음료. 또 올리브유는 혈중 콜레스테롤을 줄이는 작용을 한다.
운동요법
몸을 많이 움직이고, 혈액 속에 방출되어 있는 양의 호르몬을 제거하는 것이 바람직하다. 다이어트를 하면 아주 심한 운동으로 근육 조직을 산성화시켜 지방을 효율 있게 연소시키지 않으면 안된다. O형에게 맞는 것은 심장 박동수를 적당히 올려주는 유산소 운동. 다음의 운동 중 2∼3종류를 골라 일주일에 4번 정도 하도록.
에어로빅, 수영, 조깅, 헬스, 러닝머신, 계단 오르기, 무술, 축구, 권투, 미용체조, 사이클링, 속보, 댄스 등이 적합.
생활요법
유제품을 잘 소화시키지 못하는 체질이라고는 하지만 유제품 속에 많이 포함되어 있는 칼슘은 인체에 중요한 영양소이다. 가능하다면 매일 알약을 복용하더라도 부족한 칼슘을 보충하도록 한다.
그리고 체질적으로 약한 부분을 보충하기 위해 소화기나 면역계 기능을 정리해주는 페퍼민트를 보충해주어야 하는데 로즈계열의 허브티를 마시면 좋다. 위산을 분비시키는 커피는 가능한 줄이도록 한다. O형은 정기적인 운동과 지방이 적은 고기를 중심으로 식생활을 하면서 체중관리를 하도록.
다이어트에 효과적인 식품
쇠고기, 간, 고등어, 시금치, 브록콜리, 마늘, 무화과 열매
다이어트에 효과적인 식품
옥수수, 파스타류, 베이컨, 귤, 딸기, 요구르트
A형
자존심이 강한 성격이므로 공개적으로 다이어트를 하는 것 보다는 홀로 차근차근 열심히 하도록 합니다. 자신만의 목표를 세워 그 목표에 달성하도록 노력하며, 반드시 날씬해지고 말겠다는 자기암시를 합니다. 3달 ~ 6달 동안의 장기 계획에 에 따른 운동을 중심으로 한 프로그램을 작성하되 너무 완벽하고, 타이트하게 잡지 않도록 합니다. 기본영양섭취는 변동이 없고, 체내에 남는 칼로리를 소비하는 내용입니다. 다이어트의 효과가 확실하게 숫자로 나타나 눈에 보이게 되면 그 어떤 유혹도 상관없이 다이어트를 할 수 있으므로 매일 체중을 제어 결과를 확인하도록 합니다. 식이요법으로는 음식의 가짓수는 늘리고 양을 줄이는 식단을 작성하는 것이 좋습니다.
식사요법
A형은 고기를 가능한 입에 대지말고 그 대신 생선이나 닭고기를 먹는 노력을 하도록. 또 신진대사를 방해하는 유제품은 가능한 한 피하는 것이 좋지만 발효제품인 요구르트 등은 좋다. 콩류는 A형의 식생활에서 빼놓을 수 없는 식품. 특히 영양소가 풍부한 두부는 다이어트에 아주 좋다. 가능한 한 식단에 첨가시키도록 노력한다. 또한 콜레스테롤치를 내려주는 올리브 오일을 매 일 샐러드에 뿌려 먹거나 칼로리 연소를 돕는 파인애플이나 체리 등을 적절하게 식단에 넣으면 좋다.
운동요법
A형은 요가나 명상 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하면 스트레스를 없애고 건강한 몸을 유지할 수 있다. 다이어트 중이라면 심한 유산소 운동인 하이킹이나 수영, 스트레치 같은 운동이 아니라 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 운동을 하는 것이 좋다. 다음의 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3∼4회 하면 좋다.
태극권, 요가, 스트레칭, 골프, 수영, 댄스, 약한 에어로빅, 속보 등이 적합.
생활요법
A형인 사람은 매일 작은 컵에 미지근한 물과 레몬 1/2개를 짜서 즙을 넣어 마시면 잠자는 사이에 소화기간에 쌓여 있는 점액을 깨끗하게 해 배출을 좋게 해준다. 그리고 위산 분비를 촉진해주는 생강이나 릴랙스 효과가 있는 카모마일 허브티를 시험해 보도록.
또 한잔 정도의 붉은 와인, 커피나 녹차도 체질에 잘 맞다. A형의 몸은 고기를 바로 지방으로 만든다. 야채 중심의 식생활과 사람들과 경쟁하지 않아도 되는 온화한 운동을 생활의 기준으로 삼는 것이 좋다.
다이어트에 효과적인 식품
대구, 고등어, 두유, 콩, 국수, 당근, 파슬리, 호박, 파인애플, 요구르트, 순무
다이어트 중 피해야 할 식품
고기, 유제품(요구르트를 제외한), 감자, 피망, 토마토, 파파야, 오렌지, 바나나
AB형
뛰어난 분석력과 미식가인 점을 살려 정확한 칼로리 계산과 입에 맞는 다이어트 음식을 정해 중기 계획을 세워 다이어트를 합니다. 정확한 목표, 예를 들어 '감량체중 목표 5Kg. 감소 사이즈 목표 2inch' 등의 정확한 목표를 세우고 다이어트를 시작합니다. 지구력이나 끈기가 없으므로 2~3주 실시하고 잠깐씩 정지하는 방법도 좋습니다. 식사량과 간식을 줄이고, 저칼로리 음식을 여러 종류 먹는 식사요법을 선택합니다. 사람을 만나는 걸 좋아하고 몸에 신경을 쓰지 않는 사이 살이 찔 우려가 있으므로 전문가와 상담한 후 자신에게 맞는 방법 하나만 꾸준히 실천합니다. 운동은 재즈댄스 등 너무 힘들지 않는것을 합니다. 그리고 다이어트에 성공하면 평소에 입고 싶었던 옷을 사거나 평소에 입고 싶었던 옷을 사거나 평소에 꼭 먹고싶었던 음식을 먹는다든가 하는 식으로 자신에게 스스로 다이어트의 대가를 지급합니다.
식사요법
AB형인 사람은 두부를 중심으로 해 소량의 고기와 유제품(요구르트)로 식단을 꾸미는 것이 좋다. 여기에 생선이나 달걀, 대사의 효율을 높여주는 녹색 야채를 더한다. 빵은 AB형에게 어울리는 식품이지만 다이어트 중에는 밀가루를 이용한 식품은 좋지 않다. A형처럼 몸을 산성으로 만드는 식품과 균형을 맞추기 위해 알카리성이 강한 과일이나 포도, 매실, 요구르트도 다이어트에 적합하다.
운동요법
AB형은 운동에 관해서는 A형 체질을 그대로 이어받고 있어 심신을 안정시키는 운동이 좋다. 그렇다고 땀을 흘리면 안된다는 것은 아니 고 천천히 몸을 움직이는 태극권이나 요가, 등 심하지 않은 유산소 운동도 좋다. 스트레스를 없애고 기력과 체력을 키워주기 위해다음의 운동 중 한가지 이상을 일주일에 3∼4회 하도록.
태극권, 요가, 합기도, 골프, 사이클링, 속보, 수영, 댄스, 약한 에어로빅, 하이킹, 스트레칭 등이 적합.
생활요법
AB형은 매일 한잔 정도의 붉은 와인이나 위산 분비를 촉진시키는 커피를 1∼2잔 마시는 것이 좋다. 또 카모마일, 생강, 로즈 힙 같은 허브티도 면역성을 활발하게 해준다.
또 위산이 적은 AB형에게는 비타민 C의 알약도 보조식품으로 효과적이다. 하지만 하루 1000mg 이내로 복용하는 게 좋다. 된장도 중요한 식품 중 하나. 때로는 A형, 때로는 B형의 성격이 나타나는 AB형. 이상적인 체 중을 유지하기 위해서는 야채와 유제품을 많이 먹는 것이 좋다.
다이어트에 효과적인 식품
양고기, 고등어, 치즈, 요구르트, 백미 , 현미, 칼리플라워, 셀러리, 오이, 레몬, 키위
다이어트에 효과적인 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루제품, 후추 , 바나나, 오렌지