[Diet]저녁을 먹지 않는 다이어트! ''디너 캔슬링''

저녁을 먹지 않는 헬스 다이어트.

〃Dinner-Cancelling〃

01. 디너 캔슬링이란??

말 그대로 저녁식사를 하지 않는 것을 말한다.

이것은 무작정 굶는 것이 아니라 일정한 시스템에 따라 먹지 않는 것.

건강과 체중관리, 두 가지를 모두 얻을 수 있는 방법이기 때문에 규칙을 따라야만 효과가 있다.

꼭 다이어트 목적이 아니더라도 건강요법으로 시행해도 좋다.

몸속의 노폐물을 제거하고 스트레스를 받지 않으며 감량할 수 있기 때문.

〃14일 디너 캔슬링 프로그램〃으로 2주 동안 5~6kg을 뺄 수도 있다.

02. 디너 캔슬링의 장점과 효과.

디너 캔슬링은 체중을 부드러운 방법으로 줄여준다.

기본적으로 디너 캔슬링으로 모든 과체중 관리가 가능하다.

하지만 체중을 많이 줄이고 싶다면 좀더 많은 시간을 투자해야 한다.

또 저녁을 거르면 신체는 젊어지는 호르몬을 더 많이 분비한다고 한다.

그래서 안티 에이징 효과와 함께 에너지와 활력을 얻을 수도 있다.

첫 번째로 좋은 것은 지방질을 분해시켜 날씬한 몸매를 유지하는 것!

이 외에도 처진 배와 엉덩이 등에 탄력을 주고 노화를 지연시킨다.

또 혈액을 맑게 하고 신진대사가 활발해져 성인병을 예방할 수 있다.

03. 디너 캔슬링의 원칙.

복잡한 칼로리 계산도 필요없고 구하기 힘든 재료로 어렵게 다이어트하지 않아도 된다.

아래의 규칙만 잘 지킨다면 건강은 물론이고 체중조절까지 할 수 있을 테니까!!

① 저녁 식사를 하지 않는다.

② 음식의 양을 의도적으로 줄인다.

③ 건강을 해치는 지방질을 피한다.

④ 충분한 수분을 섭취한다.

⑤ 비타민과 무기질을 충분히 섭취한다.

04. 체질량 지수에 따른 디너 캔슬링 도전.

디너 캔슬링을 하기 전,

실제로 자신이 과체중인지 알아봐야 한다.

다음의 체질량 지수 공식으로 자신의 과체중 정도를 확인해보자.

● BMI = 체중(kg) ÷ 신장 제곱(m)

예를 들어, 체중 80kg에 키가 170cm라면

80 ÷ (1.7 × 1.7) = 27.68

● 19 이하 : 저체중. 디너 캔슬링을 하면 안된다.

● 20 ~ 25 : 정상체중.

　　　　　　이 정도의 체질량 지수라면 다이어트보다 건강을 위한 디너 캔슬링은 가능하다.

● 26 ~ 30 : 조심해야 하는 수준. 과체중으로 체중 조절이 필요하다.

● 31 ~ 40 : 즉시 시작하도록.

● 40 이상 : 비만. 의사와 상의한 후 식생활 습관을 장기적으로 바꾸는 것이 좋다.

05. 디너 캔슬링 초보자 프로그램.

처음 시도하는 사람에게 적합하며 제일 쉬운 프로그램이므로 배경지식도 필요 없다.

곧바로 실천에 옮길 수 있으며 체중과 관련된 사소한 문제들을 해결해준다.

● 규칙 1 : 오후 5시 이후에는 음료만 마신다. 일주일에 2~3번 정도 디너 캔슬링을 시도한다.

● 규칙 2 : 오후 5시 이후에는 수분을 충분히 섭취한다.

　　　　　음료는 신체를 정화시키는 물과 몸에 좋은 차가 좋다.

06. 디너 캔슬링 표준 프로그램.

저녁을 굶으면서 비타민은 풍부한 저지방 식품을 섭취하면 예쁜 몸매와 함께 건강한 신체와 정신을 만들 수 있다.

● 규칙 1 : 일주일에 2~3번 저녁을 거른다.

　　　　　오후 5시 이후에는 고체가 아닌 액체 음식만 섭취한다.

● 규칙 2 : 저녁뿐 아니라 하루 종일 충분한 수분을 섭취한다.

　　　　　감량작용을 한층 가속화하며 신체를 정화시킨다.

● 규칙 3 : 지방질 섭취를 줄이고 지방이 연소되는 좋은 음식들을 먹는다.

● 규칙 4 : 건강을 위해서는 식사량만 중요한 것이 아니라 무엇을 먹는가도 중요하다.

　　　　　좋은 음식들을 먹어 비타민, 무기질 등 모든 필수 영양소를 섭취해야 한다.

〃14일 디너 캔슬링 프로그램〃은 14일 동안 내내 저녁 식사를 하지 않아야 한다.

14일 만에 5~6kg을 뺄 수 있는데 이 이상을 빼고 싶다면

14일 프로그램 후 디너 캔슬링 표준 프로그램으로 바꿔 주면 된다.

07. 디너 캔슬링의 효과를 극대화 시키는 다양한 캔슬링.

일정기간 동안 실시할 수 있는 캔슬링 프로그램은 많다.

나쁜 식생활을 고치기 위해 단기간 캔슬링 방법을 실시하는 것은 좋은 방법.

● 패스트푸드 캔슬링.

많은 사람들에게 패스트푸드 캔슬링은 하나의 도전!

패스트푸드 음식점은 어디에서나 쉽게 찾아볼 수 있기 때문에 유혹을 견디기가 쉽지 않다.

요즘 건강을 생각해서 다양한 제품들이 나오고 있긴 하지만

패스트푸드의 대부분은 가격이 싼 저품질 기름과 고지방 고기로 조리된다.

이런 음식 속에서 비타민처럼 몸과 피부에 좋은 영양소를 찾기는 힘이 들 것이다.

패스트푸드 캔슬링은 예쁜 몸매와 함께 식사시간을 즐기는 여유를 가르쳐준다.

한 달만이라도 패스트푸드를 피한다면 날씬한 몸과 예쁜 피부를 얻는 것은 시간 문제일 것이다. 

또한 바른 식사 습관도 얻을 수 있으니 도전 해보자!

● 군것질 캔슬링.

제일 어려운 것! 하지만 그 결과는 어마어마한 것!

케이크, 초콜릿, 과자 등 일주일 정도 군것질을 하지 않고 생활해본다.

화학적으로 만들어진 설탕은 많은 병의 원인이라고..

설탕은 완전한 가공식품이며 비타민 B를 없애

수면 장애를 초래하고 알레르기, 여드름 등의 원인이 된다고 한다.

또 비만과 성인병을 일으킬 수 있으므로 자제해야 할 것이다.

우리가 먹는 대부분의 군것질 간식들은 칼로리가 높아 다이어트에 전혀 도움이 되지 않는다.

과일에는 피부와 몸에 좋은 영양소가 들어있으므로

식사 후 간단한 디저트를 먹고 싶다면 군것질 대신 신선한 과일과 말린 과일을 먹어보자. 

'살 빠지는 습관 디너 캔슬링'(베텔스만)