깨끗하고, 조용하고, 환기가 잘되며, 평온한 공간에서, 그리고 바닥에 탄탄한 카펫이 깔려 있거나, 미끄럽지 않은 곳에서 수련하라. 극도로 높거나 낮은 실내 온도, 직사광선, 외풍은 피하라.
특별한 복장을 해야 하는가?
T-셔츠, 헐렁한 바지, 타이츠, 또는 운동 팬츠같이 몸에 붙지 않는 옷을 입는다. 신발과 양말은 벗는다. 천연 옷감으로 된 옷을 입어서 피부가 숨을 쉴 수 있게 한다. 안경을 벗어도 괜찮다면 수련하는 동안은 벗어 둔다.
도구를 이용하는 것은 어떤가?
수련을 할 때 많은 지지물과 보조기구를 이용할 수는 있지만 요가를 하는 데는 특별한 도구가 거의 필요치 않다. 얇은 쿠션과 담요 또는 추울 때 엎을 숄이 필요할 것이다. 또한 약간의 차이로 완성된 자세를 취하기 어려울 때 도움을 줄 수 있는 가죽 끈이나, 발을 바닥에 단단히 고정시키기 위한 미끄러지지 않는 매트, 낮에 이완할 때 어둡게 하기 위한 눈가리개가 필요할지도 모른다.
식사 시간과 소화를 요가 수련과 어떻게 맞추는가?
자세는 내장기관에 영향을 미치기 때문에 내장기관이 음식물을 소화하는데 더 이상 분주하지 않을 때까지 기다리는 것이 좋다. 위와 방광이 비어 있는 상태에서 수련하도록 하라. 장도 비어 있으면 느낌이 더 좋을 것이며 어떤 수련에는 이것이 요구되기도 한다. 가볍게 식사를 했을 경우 2시간 정도, 과하게 했을 경우에는 4시간 정도 기다렸다 하도록 한다.
수련을 위한 최적의 시간은 언제인가? 어느 정도 시간이 소요되는가?
자세를 수련하기 위해서는 전통적으로 이른 아침과 늦은 오후(저녁식사 전)를 권하고 있다. 어떤 이들은 잠자리에 들기 한 시간 전에 하는 가벼운 스트레칭이 긴장을 풀어준다고 한다. 당신에게는 하루 스케줄 중 무리 없이 자세를 수련할 수 있는 시간이 있을 텐데 바로 그때가 가장 좋은 시간이다. 짧은 스트레칭 과정과 간단한 이완을 마치기 위해서는 최소 15분이 소요된다. 30분 동안에는 스트레칭을 좀 더 할 수 있으며 완전히 이완할 수 있다. 이 책에 나와 있는 두 과정은 수련 속도와 각각의 자세를 반복하는 횟수에 따라 45분에서 1시간 정도 소요된다. 규칙적이고 체계적인 수련이 가장 중요하다. 일주일에 적어도 세 번은 수련하도록 한다. 이상적인 것은 매일 수련하는 것이다. 아사나를 하는데 소요되는 시간은 당신의 스케줄에 달렸다. 이따금씩 오랜 시간 하는 것보다 15분 과정을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 스케줄은 자신에게 관대하게 그리고 현실적으로 짜도록 한다.
병이나 최근에 당한 부상이 있다면 어떻게 하는가?
요가는 병이나 부상으로부터 회복하는 데 매우 귀중한 수단일 수 있지만 회복 수준과 맞추어야 한다. 수련을 서둘러서 혹은 능력을 넘어서 하지 않도록 하라. 우선 호흡과 이완 기법을 행한 다음 몸이 이것을 받아들일 수 있을 때 스트레칭을 하도록 한다. 부상이 있거나 수술을 한 경우 몸은 회복 과정이 시작되기 전에 휴식을 필요로 한다. 스트레스와 관련한 정신적 문제는 요가에 잘 반응한다. 육체적 병이나 부상과는 달리 정신적 문제가 있을 때에는 마음이 안정되고 잘 뿌리내리게 하기 위해 호흡, 이완과 더불어 자세를 취할 수 있다. 그러나 요가는 의료적 관리를 대체하지는 않는다. 건강 문제가 지속된다면 자격 있는 의사를 찾도록 하라.
생리는 수련에 영향을 미치는가?
생리를 하는 동안에는 거꾸로 하는 자세, 무리한 자세 그리고 복부가 압박되거나 열감이 느껴지는 자세는 피한다. 많은 여성에게 있어서 이 기간은 이완하는 자세, 호흡, 명상에 더욱 집중할 수 있는 휴식을 취하기에 좋은 때다. 어떤 이들은 부드럽게 스트레칭함으로써 생리 중 불편감이 줄어드는 것을 발견할 것이다. 무리하지 않도록 하라.
언제쯤이면 진전을 보이기 시작하는가?
첫 수업부터 좋아지는 것을 느낄 것이다. 요가는 그만큼 효과가 있다. 그러나 진전이라는 것은 스스로 평가하기 가장 어려운 일 중 하나다. 그러나 뜻밖에도 어느 날엔가 친구나 동료가 당신이 좀 더 고요해지고 에너지가 넘치는 것 같다고 말 할 것이다. 그때까지 당신은 수련을 건너뛰었을 때 어떤가를 느껴봄으로써 스스로 진전되는 것을 판단할지도 모른다. 즉, 뭔가가 빠졌다는 느낌은 당신이 몸과 마음에서 새로운 수준의 고요함을 경험했으며 이제 다시 그곳으로 돌아가기를 원한다는 것을 의미한다.
요가 수업은 어떤가?
수업에 참가하라. 선생을 대체할 만한 것은 없다. 당신에게 맞는 수업을 찾아서 참석하라. 좋은 수업은 당신에게 가치 있는 피드백을 주고, 수련의 강화 및 새로운 마음가짐을 갖게 할 것이며, 기술과 자세를 보충할 것이다. 그리고 아마도 가장 중요한 것은 요가의 길을 걸어가는 동안 당신을 고무시키고 끌어올려 줄 수 있는 마음이 맞는 동료를 만날 수 있다는 것이다.
마지막으로 고려할 사항
수련을 즐기라. 과정을 행하면서 기쁨과 만족감을 느낄 수 있도록 수련하라. 요가의 초석 중 하나는 행위의 결과나 효과에 얽매이지 않는 것이다. 그러므로 요가의 기쁨을 위해서 수련하라. 그 기쁨이 분명치 않은 날에는 훈련 속에서 기쁨을 찾도록 하라. 책에서 배운다.
요가 수련을 위한 지침
요가에 관해 일반적으로 묻는 질문에 대해 몇 가지 답을 다음에 제시하였다.
이것은 지침일 뿐 법칙은 아니다.
어떤 환경이 수련하기에 좋은 장소인가?
깨끗하고, 조용하고, 환기가 잘되며, 평온한 공간에서, 그리고 바닥에 탄탄한 카펫이 깔려 있거나, 미끄럽지 않은 곳에서 수련하라. 극도로 높거나 낮은 실내 온도, 직사광선, 외풍은 피하라.
특별한 복장을 해야 하는가?
T-셔츠, 헐렁한 바지, 타이츠, 또는 운동 팬츠같이 몸에 붙지 않는 옷을 입는다. 신발과 양말은 벗는다. 천연 옷감으로 된 옷을 입어서 피부가 숨을 쉴 수 있게 한다. 안경을 벗어도 괜찮다면 수련하는 동안은 벗어 둔다.
도구를 이용하는 것은 어떤가?
수련을 할 때 많은 지지물과 보조기구를 이용할 수는 있지만 요가를 하는 데는 특별한 도구가 거의 필요치 않다. 얇은 쿠션과 담요 또는 추울 때 엎을 숄이 필요할 것이다. 또한 약간의 차이로 완성된 자세를 취하기 어려울 때 도움을 줄 수 있는 가죽 끈이나, 발을 바닥에 단단히 고정시키기 위한 미끄러지지 않는 매트, 낮에 이완할 때 어둡게 하기 위한 눈가리개가 필요할지도 모른다.
식사 시간과 소화를 요가 수련과 어떻게 맞추는가?
자세는 내장기관에 영향을 미치기 때문에 내장기관이 음식물을 소화하는데 더 이상 분주하지 않을 때까지 기다리는 것이 좋다. 위와 방광이 비어 있는 상태에서 수련하도록 하라. 장도 비어 있으면 느낌이 더 좋을 것이며 어떤 수련에는 이것이 요구되기도 한다. 가볍게 식사를 했을 경우 2시간 정도, 과하게 했을 경우에는 4시간 정도 기다렸다 하도록 한다.
수련을 위한 최적의 시간은 언제인가? 어느 정도 시간이 소요되는가?
자세를 수련하기 위해서는 전통적으로 이른 아침과 늦은 오후(저녁식사 전)를 권하고 있다. 어떤 이들은 잠자리에 들기 한 시간 전에 하는 가벼운 스트레칭이 긴장을 풀어준다고 한다. 당신에게는 하루 스케줄 중 무리 없이 자세를 수련할 수 있는 시간이 있을 텐데 바로 그때가 가장 좋은 시간이다.
짧은 스트레칭 과정과 간단한 이완을 마치기 위해서는 최소 15분이 소요된다. 30분 동안에는 스트레칭을 좀 더 할 수 있으며 완전히 이완할 수 있다. 이 책에 나와 있는 두 과정은 수련 속도와 각각의 자세를 반복하는 횟수에 따라 45분에서 1시간 정도 소요된다.
규칙적이고 체계적인 수련이 가장 중요하다. 일주일에 적어도 세 번은 수련하도록 한다. 이상적인 것은 매일 수련하는 것이다. 아사나를 하는데 소요되는 시간은 당신의 스케줄에 달렸다. 이따금씩 오랜 시간 하는 것보다 15분 과정을 규칙적으로 하는 것이 좋다. 스케줄은 자신에게 관대하게 그리고 현실적으로 짜도록 한다.
병이나 최근에 당한 부상이 있다면 어떻게 하는가?
요가는 병이나 부상으로부터 회복하는 데 매우 귀중한 수단일 수 있지만 회복 수준과 맞추어야 한다. 수련을 서둘러서 혹은 능력을 넘어서 하지 않도록 하라. 우선 호흡과 이완 기법을 행한 다음 몸이 이것을 받아들일 수 있을 때 스트레칭을 하도록 한다. 부상이 있거나 수술을 한 경우 몸은 회복 과정이 시작되기 전에 휴식을 필요로 한다. 스트레스와 관련한 정신적 문제는 요가에 잘 반응한다. 육체적 병이나 부상과는 달리 정신적 문제가 있을 때에는 마음이 안정되고 잘 뿌리내리게 하기 위해 호흡, 이완과 더불어 자세를 취할 수 있다. 그러나 요가는 의료적 관리를 대체하지는 않는다. 건강 문제가 지속된다면 자격 있는 의사를 찾도록 하라.
생리는 수련에 영향을 미치는가?
생리를 하는 동안에는 거꾸로 하는 자세, 무리한 자세 그리고 복부가 압박되거나 열감이 느껴지는 자세는 피한다. 많은 여성에게 있어서 이 기간은 이완하는 자세, 호흡, 명상에 더욱 집중할 수 있는 휴식을 취하기에 좋은 때다. 어떤 이들은 부드럽게 스트레칭함으로써 생리 중 불편감이 줄어드는 것을 발견할 것이다. 무리하지 않도록 하라.
언제쯤이면 진전을 보이기 시작하는가?
첫 수업부터 좋아지는 것을 느낄 것이다. 요가는 그만큼 효과가 있다. 그러나 진전이라는 것은 스스로 평가하기 가장 어려운 일 중 하나다. 그러나 뜻밖에도 어느 날엔가 친구나 동료가 당신이 좀 더 고요해지고 에너지가 넘치는 것 같다고 말 할 것이다. 그때까지 당신은 수련을 건너뛰었을 때 어떤가를 느껴봄으로써 스스로 진전되는 것을 판단할지도 모른다. 즉, 뭔가가 빠졌다는 느낌은 당신이 몸과 마음에서 새로운 수준의 고요함을 경험했으며 이제 다시 그곳으로 돌아가기를 원한다는 것을 의미한다.
요가 수업은 어떤가?
수업에 참가하라. 선생을 대체할 만한 것은 없다. 당신에게 맞는 수업을 찾아서 참석하라. 좋은 수업은 당신에게 가치 있는 피드백을 주고, 수련의 강화 및 새로운 마음가짐을 갖게 할 것이며, 기술과 자세를 보충할 것이다. 그리고 아마도 가장 중요한 것은 요가의 길을 걸어가는 동안 당신을 고무시키고 끌어올려 줄 수 있는 마음이 맞는 동료를 만날 수 있다는 것이다.
마지막으로 고려할 사항
수련을 즐기라. 과정을 행하면서 기쁨과 만족감을 느낄 수 있도록 수련하라. 요가의 초석 중 하나는 행위의 결과나 효과에 얽매이지 않는 것이다. 그러므로 요가의 기쁨을 위해서 수련하라. 그 기쁨이 분명치 않은 날에는 훈련 속에서 기쁨을 찾도록 하라.
책에서 배운다.
출처 : 요가 첫걸음
샌드라 앤더슨·롤프 소빅 공저
조옥경·김채희 공역
도서출판 학지사
20,000원