①앉은 다음 허리를 세웁니다. 그다음 양다리를 앞으로 쭈욱 내민후에 한쪽다리를 세운 다음 예를들어 왼쪽다리를 세웠다면 오른쪽손으로 오른쪽방향으로 당겨주시면 하완근&대둔근까지 이완이 되서 상당히 좋습니다. 반대쪽도 마찬가지로 해줍니다. 한번에 5초씩 10회 정도가 적당합니다.
②무릎 스트레칭은 눌러주는 것만으로 좋은효과를 보실수 있습니다.
그 다음으로 ③『다리를 가늘게 만드는 스트레칭』이 있습니다.
③다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다. 오른쪽 다리를 왼쪽허벅지 부분에 걸쳐 놓고 상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 노력한다. 이때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋다. 한번 몸을 구부려서 10을 센 후 다시 바로 한 후 다시 10을 세기를 10번 한 후, 반대로 발을 바꾸어 똑같은 방법으로 실시한다. 2개월만 계속하면 다리 전체가 균형이 있어 예뻐진다.
④번째로 『다리의 알을 없애주는 스트레칭』 입니다.
④발뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 있다가 다시 10초를 쉬고, 또 반복하기를 3번 정도 한다. 다리 스트레칭
다리를 곧고 길게 만들어주며 피로를 풀어주는 데도 효과적. 나이가 들면 무릎이 완전히 펴지지 않고 키도 줄어들어 자세가 변하기 쉬우므로 다리를 곧게 펴주고 유연성을 길러주는 스트레칭으로 관리한다. 다리 스트레칭을 할 때는 반드시 두 다리가 벌어지는 각도와 높이를 같게 하는 것이 중요하며 허벅지 바깥쪽과 안쪽의 근육이 골고루 늘어나는지 신경쓰며 해야 한다.
발등 누르기 무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후 무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 한다. 발 뒷꿈치 올리기 무릎을 꿇고 뒤로 손을 짚은 상태에서 발 뒷꿈치를 위로 힘주어 꺾어 올린다. 무릎 뒷근육 늘이기 한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서 다른 쪽 발끝을 두 손으로 잡고 무릎 뒷근육이 당기게 몸쪽으로 끌어당긴다.
한쪽 다리 펴서 바닥에 대기 한쪽 다리는 옆으로 구부리고 다른쪽 다리는 곧게 편 상태에서 편 다리쪽 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지한다. 엉덩이와 허벅지 옆 라인 정리하기 한쪽 다리를 세워 다른쪽 다리위로 넘긴 후 엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나게 당겨준다.
다리 접고 상체 숙이기 한쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 굽힌다. 반대 손으로 다리 들어 당기기 다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 손으로 잡고 몸 쪽으로 잡아당긴다
1 . 아침에 일어나면 침대에서 바로 후다닥 뛰쳐나오지 말고,
2~3분정도 힘차게 기지개를 켭니다 . 특히 종아리부분에 힘을 주어 쭉쭉
펴주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2. 양치할때나 서서 잠깐 텔레비전을 볼 때처럼 혼자 서 있을때는
까치발을 했다 풀었다를 반복해주세요
까치발아시죠 ? 발뒤꿈치를 드는^^^^^^ ...........
까치발은 높이해주시는게 좋은데요
너무 무리하시면 발가락 부상이 오니 조심※
3. 버스나 지하철 또는 교실에 앉아 공부할때 가급적 다리를
쭉 뻗어 주고 발을 들었다 뻗었다를 반혹하세요.
4 . 쉬는쉬간에 무릎운동을 해주세요 . 여기서 말하는
무릎운동은 서 있는 상태에서 양발을 붙이고
무릎을 모아 돌려주는 운동이에요^^ 체육시간에 해보셨을듯 ㅋㅋㅋ
5. 목욕할때 무릎부위를 집중적으로 마사지해주세요 .뜨거운물과
차가운물로 번갈아가며 마사지해 주시면 하루종일
뭉쳐있던 무릎의 피로가 풀린답니다 ^^^^^^
↑ 이것만으로도 다리가 길어질 수 있답니다.
음 ... 키크는방법도 알려드릴게요 ^^
키가 크시려면 유산소운동이 좋은데요 ~
줄넘기가 가장 효과적이지만 줄넘기는 하다보면 종아리가 두꺼워지거든요 !
이거 말고, 자전거타기 추천합니다.
자전거를 타시다보면 다리가 길고 가늘어진답니다. ＠
자전거를 못 타신다면 연습하셔서 학교갈때나 학원갈때 심부를갈때 등등
자전거를 이용해보세요 ♡
수영도 좋은데요 , 수영은 몸의 균형을 잡아서 뼈가 튼튼해지고
키가 커지는 효과가 있지만 어깨가 넓어진답니다. 클클클 -., - ㅋㅋ
그리구 다리는 꼬지안는게 조아요♡
1. 키크는 방법 키 클려고 약 사먹고 하시는 사람들 많은데요; 한약 같은게 키크는데 도움이 되기는 하지만 역시 일찍자는게 최고죠.^^ 초6 이라면 밤 10시~ 새벽 2시까지 성장호르몬이 아주 조금 나온다는 얘기를 들었을 거에요. 10시와 11시사이에 많이 나와요.^^ 일찍자는게 중요하구요. 키 클려는 것과 다이어트 하는걸 동시에 하시면 안되죠. 살 빼려고 굶고, 음식을 적게 먹고 하시는데요. 님은 아직 초6 이라 살이 다~ 키가된답니다. 음식 골고루 먹고 일찍 자세요.^^ 그리고 여자는 키가 163~165cm 만 되도 적당하답니다.^^
2. 얼굴작아지는방법 음; 원래 사람 얼굴형은 타고난 것이라 완전하게 바꿀수는 없지만, 귀 뒤쪽밑에 움푹하게 들어가는 부분이 있나요? 그곳을 몇번 눌러주시면 되구요. 사람얼굴은 원래 큰게 아니라 살이 얼마나 붙었냐에 따라 달라져요.^^ 그렇다고 얼굴살 빼려고 억지 하시면 안되구요.^^; 턱 부분 살을 살짝살짝씩 주물러주시면 됩니다. 아직 초6 이라 심각하게 고민할 필요는 없어요~
3. 긴얼굴넓은이마에어울리는헤어스타일 긴머리를 한다면 얼굴이 더 길어보이지 않을까요? ; 짧으면서 옆 얼굴을 가려줄듯한 깜찍한 머리 어떨까요?^^
4. 다리길어지는방법 콕! 집어서 다리길어질 방법이라곤 말할수없구요.^^; 줄넘기가 좋지않을까요? 줄넘기를 하면 O형 다리가 된다라는 말도 있지만요, 그건 줄넘기 하는 사람의 마음가짐에 따라 다르답니다.^^ 키크면서 다리도 길게되요.^^ 그렇다고 너무 무리하지 마세요~ ;
5. 예쁜다리 만드는 방법 줄넘기나 조깅 이 좋지 않을까요?^^ 저도 몇달 전부터 이근처 초등학교운동장 에서 9~10 바퀴씩 뛰고 있답니다. 눈이 확 띌만큼 정말 날씬해졌어요. 허리도 가늘어졌고 다리도 날씬해졌답니다. 무엇보다도 제가 건강해졌다는걸 느꼈어요. 이걸 보고 바로 9~10바퀴씩 무리해서 하시면안되요^^; 저도 처음엔 3일동안은 4바퀴씩 뛰다가 1바퀴씩 더 뛰었어요.^^ 조깅을 하고 오면 피로가 많이 쌓여 잠도 잘 온답니다.^^ 그렇다고 아침,저녁으로 하루종일 뛰면 안되구요, ; 아침에는 공부하고 저녁 7~8 시 쯤에 앞공원이라던지 조깅하면 되요.^^ 같다와서 저녁먹으시면 되는데, 운동하고 왔는데 저녁먹으면 도로아미타불이 되어버리지 않을까요? 라고 생각하시는데요. 살은 대학교가서도 취직해서도 얼마든지 뺄수있지만 키는 성장호르몬이 나오는 기간이 있어요.^^ 그리고 살도 빠진답니다. 걱정하지마세요~
[운동] 긴 다리 만들기, 가는 다리 만들기
①『골반스트레칭』, ②『무릎 스트레칭』이 있습니다.
①앉은 다음 허리를 세웁니다.
그다음 양다리를 앞으로 쭈욱 내민후에
한쪽다리를 세운 다음 예를들어 왼쪽다리를 세웠다면
오른쪽손으로 오른쪽방향으로 당겨주시면
하완근&대둔근까지 이완이 되서 상당히 좋습니다.
반대쪽도 마찬가지로 해줍니다.
한번에 5초씩 10회 정도가 적당합니다.
②무릎 스트레칭은 눌러주는 것만으로 좋은효과를 보실수 있습니다.
그 다음으로 ③『다리를 가늘게 만드는 스트레칭』이 있습니다.
③다리를 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 무릎을 편다.
오른쪽 다리를 왼쪽허벅지 부분에 걸쳐 놓고
상체를 구부려 가슴이 다리에 닿게끔 노력한다.
이때 팔은 왼발을 잡는 것이 좋다.
한번 몸을 구부려서 10을 센 후 다시 바로 한 후
다시 10을 세기를 10번 한 후,
반대로 발을 바꾸어 똑같은 방법으로 실시한다.
2개월만 계속하면 다리 전체가 균형이 있어 예뻐진다.
④번째로 『다리의 알을 없애주는 스트레칭』 입니다.
④발뒤꿈치를 아래로 내린 상태로 30초 동안 가만히 있다가
다시 10초를 쉬고, 또 반복하기를 3번 정도 한다.
다리 스트레칭
다리를 곧고 길게 만들어주며 피로를 풀어주는 데도 효과적. 나이가 들면 무릎이 완전히 펴지지 않고 키도 줄어들어 자세가 변하기 쉬우므로 다리를 곧게 펴주고 유연성을 길러주는 스트레칭으로 관리한다. 다리 스트레칭을 할 때는 반드시 두 다리가 벌어지는 각도와 높이를 같게 하는 것이 중요하며 허벅지 바깥쪽과 안쪽의 근육이 골고루 늘어나는지 신경쓰며 해야 한다.
무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후 무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 한다.
무릎을 꿇고 뒤로 손을 짚은 상태에서 발 뒷꿈치를 위로 힘주어 꺾어 올린다.
한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서 다른 쪽 발끝을 두 손으로 잡고 무릎 뒷근육이 당기게 몸쪽으로 끌어당긴다.
한쪽 다리는 옆으로 구부리고 다른쪽 다리는 곧게 편 상태에서 편 다리쪽 엉덩이가 바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지한다.
한쪽 다리를 세워 다른쪽 다리위로 넘긴 후 엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나게 당겨준다.
한쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 굽힌다.
다리를 펴고 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 손으로 잡고 몸 쪽으로 잡아당긴다
1 . 아침에 일어나면 침대에서 바로 후다닥 뛰쳐나오지 말고,
2~3분정도 힘차게 기지개를 켭니다 . 특히 종아리부분에 힘을 주어 쭉쭉
펴주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2. 양치할때나 서서 잠깐 텔레비전을 볼 때처럼 혼자 서 있을때는
까치발을 했다 풀었다를 반복해주세요
까치발아시죠 ? 발뒤꿈치를 드는^^^^^^ ...........
까치발은 높이해주시는게 좋은데요
너무 무리하시면 발가락 부상이 오니 조심※
3. 버스나 지하철 또는 교실에 앉아 공부할때 가급적 다리를
쭉 뻗어 주고 발을 들었다 뻗었다를 반혹하세요.
4 . 쉬는쉬간에 무릎운동을 해주세요 . 여기서 말하는
무릎운동은 서 있는 상태에서 양발을 붙이고
무릎을 모아 돌려주는 운동이에요^^ 체육시간에 해보셨을듯 ㅋㅋㅋ
5. 목욕할때 무릎부위를 집중적으로 마사지해주세요 .뜨거운물과
차가운물로 번갈아가며 마사지해 주시면 하루종일
뭉쳐있던 무릎의 피로가 풀린답니다 ^^^^^^
↑ 이것만으로도 다리가 길어질 수 있답니다.
음 ... 키크는방법도 알려드릴게요 ^^
키가 크시려면 유산소운동이 좋은데요 ~
줄넘기가 가장 효과적이지만 줄넘기는 하다보면 종아리가 두꺼워지거든요 !
이거 말고, 자전거타기 추천합니다.
자전거를 타시다보면 다리가 길고 가늘어진답니다. ＠
자전거를 못 타신다면 연습하셔서 학교갈때나 학원갈때 심부를갈때 등등
자전거를 이용해보세요 ♡
수영도 좋은데요 , 수영은 몸의 균형을 잡아서 뼈가 튼튼해지고
키가 커지는 효과가 있지만 어깨가 넓어진답니다. 클클클 -., - ㅋㅋ
그리구 다리는 꼬지안는게 조아요♡
1. 키크는 방법
키 클려고 약 사먹고 하시는 사람들 많은데요; 한약 같은게 키크는데 도움이
되기는 하지만 역시 일찍자는게 최고죠.^^ 초6 이라면 밤 10시~ 새벽 2시까지
성장호르몬이 아주 조금 나온다는 얘기를 들었을 거에요.
10시와 11시사이에 많이 나와요.^^ 일찍자는게 중요하구요.
키 클려는 것과 다이어트 하는걸 동시에 하시면 안되죠. 살 빼려고 굶고,
음식을 적게 먹고 하시는데요. 님은 아직 초6 이라 살이 다~ 키가된답니다.
음식 골고루 먹고 일찍 자세요.^^ 그리고 여자는 키가 163~165cm 만 되도
적당하답니다.^^
2. 얼굴작아지는방법
음; 원래 사람 얼굴형은 타고난 것이라 완전하게 바꿀수는 없지만,
귀 뒤쪽밑에 움푹하게 들어가는 부분이 있나요? 그곳을 몇번 눌러주시면 되구요.
사람얼굴은 원래 큰게 아니라 살이 얼마나 붙었냐에 따라 달라져요.^^
그렇다고 얼굴살 빼려고 억지 하시면 안되구요.^^; 턱 부분 살을 살짝살짝씩
주물러주시면 됩니다. 아직 초6 이라 심각하게 고민할 필요는 없어요~
3. 긴얼굴넓은이마에어울리는헤어스타일
긴머리를 한다면 얼굴이 더 길어보이지 않을까요? ; 짧으면서 옆 얼굴을
가려줄듯한 깜찍한 머리 어떨까요?^^
4. 다리길어지는방법
콕! 집어서 다리길어질 방법이라곤 말할수없구요.^^; 줄넘기가 좋지않을까요?
줄넘기를 하면 O형 다리가 된다라는 말도 있지만요, 그건 줄넘기 하는 사람의
마음가짐에 따라 다르답니다.^^ 키크면서 다리도 길게되요.^^
그렇다고 너무 무리하지 마세요~ ;
5. 예쁜다리 만드는 방법
줄넘기나 조깅 이 좋지 않을까요?^^ 저도 몇달 전부터 이근처 초등학교운동장
에서 9~10 바퀴씩 뛰고 있답니다. 눈이 확 띌만큼 정말 날씬해졌어요.
허리도 가늘어졌고 다리도 날씬해졌답니다. 무엇보다도 제가 건강해졌다는걸
느꼈어요. 이걸 보고 바로 9~10바퀴씩 무리해서 하시면안되요^^;
저도 처음엔 3일동안은 4바퀴씩 뛰다가 1바퀴씩 더 뛰었어요.^^
조깅을 하고 오면 피로가 많이 쌓여 잠도 잘 온답니다.^^
그렇다고 아침,저녁으로 하루종일 뛰면 안되구요, ; 아침에는 공부하고
저녁 7~8 시 쯤에 앞공원이라던지 조깅하면 되요.^^
같다와서 저녁먹으시면 되는데, 운동하고 왔는데 저녁먹으면 도로아미타불이
되어버리지 않을까요? 라고 생각하시는데요.
살은 대학교가서도 취직해서도 얼마든지 뺄수있지만 키는 성장호르몬이 나오는
기간이 있어요.^^ 그리고 살도 빠진답니다. 걱정하지마세요~
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다리가 길어지는 방법
1. 잠을 잘때 높은 베개를 다리아래 깔고잔다
2. 다리의 마지막 부분인 골반쪽을 두드려준다
3. 엄지발가락의 안쪽부분을 눌러준다
4. 다리찢기와 여러 스트레칭을 한다
5. 아침에 일어났을때 다리를 늘려준다
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1. 키크는데 도움이 되는 음식
- 우유 및 유제품
- 뼈째 먹는 생선류
- 해조류, 콩류, 곡류, 녹색 채소류 등
- 인스턴트 식품은 먹지 말 것
2. 키크는 지압법
- 귀 자극하기 :
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됨
- 발가락 자극하기 :
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다
성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다
- 허리 자극하기 :
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점 있다
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼수가 있다
- 복사뼈 자극하기 :
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점 이고
동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다고 하였다
3. 키크는 스트레칭
1) 몸펴기 운동
- 천정을 보고 편안하게 눕는다
- 손등을 안으로 향하게 쥐고는 될 수록 멀리 머리 위로 뻗는다
그 때에 손끝을 보듯이 하면서 목을 뻗고 발끝도 한껏 뻗는다
- 전신의 힘을 자연스럽게 뺀다
- 같은 동작을 5회 반복한다
- 아침, 저녁으로 하면 효과가 좋다
* 자세가 삐뚤으시다면 자세부터 똑바로 잡으셔야 합니다
* 자세 바르게 잡는 것만으로도 2~5cm의 키가 클 수도 있습니다
* 잠은 적어도 7시간씩 자시고요 걸음도 똑바로 걸으세요
* 스트레스를 줄이줄일것
2) 다리 길어지는 방법
- 무거운 가방을 메지 않아야 합니다
- 방석에 앉으며 다리를 앞으로 뻗으면 좋습니다
- 한계 이상의 원거리를 걷거나 달리지 말아야 합니다
- 오래 앉아 있을때는 때때로 일어서며, 오래 서 있을때는 때때로 앉아 주어야 한다
- 다리를 높게 하고(베게를 장딴지 밑에 댄다든지)자면 다리가 길어진다
- 매일 목욕을 하여 다리의 마찰을 많이 해 주는게 혈액순환에 좋다
- 다리에 햇볕을 자주 쪼이면 비타민 D가 섭취 된다
- 힐, 슬리퍼 등은 좋지 않다. 운동화가 발의 피로를 덜어주는데 가장 좋다
- 겨울에는 다리가 추워서는 안된다
- 규칙적인 생활을 해야 한다
출처 : http://blog.naver.com/onlyouii/100024409321