슬프거나 마음이 착잡해질 때는 폭식하는 습관에 빠지지 말고 우중충한 기분을 세탁할 수 있는 세탁목록을 만들어보세요. 예를 들어 좋아하는 사람 떠올리기, 맑은 물 한잔 마시기, 산책하기, 반신욕하기, 노래 부르기 등등.
스트레스 받으면 원초적 욕구가 고개를 내민다구요?
스트레스를 받으면 몸에 대한 감각을 잃게 되죠. 그래서 폭식을 하기도 하구요. 내 안의 갈등과 화해하는 ‘화해 호흡법’을 알려드릴게요. 숨이 들어오고 나가는 동안에 평온함을 불러일으키는 특별한 단어를 불러보세요. 예를 들어, 숨을 들이쉬면서 ‘나무’하고 말하고, 내쉬면서 ‘하늘’하고 말하는 거죠. 내쉬는 단어를 길게 발음하세요. ‘나무’ ‘하아늘’ ‘나무’ ‘하아늘’~
식전, 나만의 기도 문구를 만들어보세요!
‘이 음식이 만들어지기까지 모든 생명과 그 수고로움에 감사드립니다.’, ‘이 음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹겠습니다.’, ‘이 음식을 먹고 힘내서 열심히 아이들을 가르치겠습니다.’ 어떤 것이든지 자신에게 맞는 기도 문구를 만들면 소식에 도움이 됩니다.
모든 맛의 감각을 즐기고 음미하세요!
매번 숨이 들어오고 나가는 것을 자각하며 천천히 먹습니다. 무슨 음식을 먹든지간에 그 맛과 질감에 주목하세요. 짜거나 싱거운지, 달콤하거나 시큼한지, 바삭거리거나 부드럽거나 매끄러운지 등등. 음식을 느끼면서 가능한 최대한 느리게 먹습니다.
눈에 띄는 곳에서 눈에 띄지 않는 장운동하기
장이 채워질수록 오히려 배고픔을 느끼게 된다고 합니다. 소식을 습관화하기 위해서는 소식이 내 몸에 스트레스로 작용하면 안 되겠죠. 장기능을 활성화하고 숙변 배출을 도와주는 장운동하는 습관을 들이세요. 배에 집중하며 괄약근(항문)을 조이고 호흡과 함께 아랫배를 당겼다 놨다를 반복해보세요.
원활한 순환을 위해 위경락을 자극해 볼까요?
자, 자리에서 일어나세요. 어깨에 힘을 쭉 빼고 양 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리세요. 무릎을 살짝 굽히고 엄지발가락이 마주보게 다리를 안쪽으로 오므립니다. 아랫배에 중심잡고 상체는 반듯하게 편 상태에서 양손은 가볍게 허벅지에 대고 천천히 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 돌립니다. 무게 중심이 엄지발가락에 실려야 해요. 위경락이 자극되려면 안쪽 다리가 자극 도어야 하거든요. 식후에 천천히 5회에서 10회 정도 해보세요.
억지로 참지 마세요!
규칙적으로 적정량의 식사를 하고 있는 당신이라면 가끔씩은 살이 찌거나, 심장병, 암에 걸릴지 모른다는 걱정을 내려놓고 먹고 싶은 것을 드세요. 감각을 즐긴다는 것은 100% 정당한 일이니까요.
주변의 좋은 식당을 몇 군데 콕 찍어두세요!
잦은 외식을 할 수밖에 없다면, 이왕이면 조미료를 많이 쓰지 않고, 맛이 강하지 않은 건강 식당을 많이 알아두시면 도움이 됩니다.
식사의 끝을 알리는 마지막 의식을 치르세요!
밥을 다 먹고도 허전한가요? 오이 하나를 먹는다든지, 김 한 장을 집어먹는 것으로 식사의 끝을 알리는 의식을 치르세요. 입이 좀 심심해도 이것이 마지막 신호이고 또 최후의 즐거움으로 느껴지도록 말입니다.
절대 식사를 거르지 마세요!
아주 바빠서 식사 때를 놓치거나, 혹은 다이어트 한다고 식사를 거르지는 않나요? 어떤 이유에서든 식사를 거르게 되면 그 다음은 과식하게 된답니다. 그러니 식사를 거르면 살이 빠질 것이라는 것은 잘못된 생각입니다. 식사를 거르는 것도, 굶주림에 대한 두려움으로 과식하는 것도 해로운 일입니다.
우리가족 건강법 小食-소식을 위한 활용법
슬프거나 마음이 착잡해질 때는 폭식하는 습관에 빠지지 말고 우중충한 기분을 세탁할 수 있는 세탁목록을 만들어보세요.
예를 들어 좋아하는 사람 떠올리기, 맑은 물 한잔 마시기, 산책하기, 반신욕하기, 노래 부르기 등등.
스트레스를 받으면 몸에 대한 감각을 잃게 되죠. 그래서 폭식을 하기도 하구요. 내 안의 갈등과 화해하는 ‘화해 호흡법’을 알려드릴게요.
숨이 들어오고 나가는 동안에 평온함을 불러일으키는 특별한 단어를 불러보세요.
예를 들어, 숨을 들이쉬면서 ‘나무’하고 말하고, 내쉬면서 ‘하늘’하고 말하는 거죠. 내쉬는 단어를 길게 발음하세요. ‘나무’ ‘하아늘’ ‘나무’ ‘하아늘’~
어떤 것이든지 자신에게 맞는 기도 문구를 만들면 소식에 도움이 됩니다.
아랫배에 중심잡고 상체는 반듯하게 편 상태에서 양손은 가볍게 허벅지에 대고 천천히 다리를 안쪽에서 바깥쪽으로 돌립니다. 무게 중심이 엄지발가락에 실려야 해요. 위경락이 자극되려면 안쪽 다리가 자극 도어야 하거든요. 식후에 천천히 5회에서 10회 정도 해보세요.
아주 바빠서 식사 때를 놓치거나, 혹은 다이어트 한다고 식사를 거르지는 않나요? 어떤 이유에서든 식사를 거르게 되면 그 다음은 과식하게 된답니다. 그러니 식사를 거르면 살이 빠질 것이라는 것은 잘못된 생각입니다. 식사를 거르는 것도, 굶주림에 대한 두려움으로 과식하는 것도 해로운 일입니다.
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