건강한 S자 만들려면 복근 키워야

[전문의 강좌] 건강한 S자 만들려면 복근 키워야

Q> 요즘 미용상 허리 'S'자 라인을 강조하는 기사를 많이 봅니다. 

건강 측면에서도 'S'자 라인이 유익한 것이 맞나요?

A> 정상적인 척추에는 만곡이 있습니다. 

허리랑 목은 앞으로 오목하게 들어가고 등은 볼록하게 나와 있습니다. 

'S'라인이라 하는 것은 보통 오목한 허리와 볼록한 엉덩이 곡선을 이야기합니다. 

그런데 요즘 많은 사람이 의자에 앉을 때 등받이에 기대어 앉거나 앞으로 책상에 기대어 앉기 때문에 허리부분 척추 만곡이 사라져 일자로 변하게 됩니다. 

그 결과 상체 무게가 적절히 분산되지 못해 요추와 그 사이 있는 디스크, 그리고 주변에서 지지하고 있는 근육에 무리가 가 만성적인 요통이나 자주 허리를 삐끗하는 증상이 생기게 됩니다. 

심해지면 허리디스크나 좌골신경통으로 발전하기도 합니다. 

'S'라인의 이상적인 요추만곡을 만들기 위해서는 똑바로 앉는 바른 자세만으로는 부족합니다. 

몸 앞쪽에서 척추를 힘 있게 당겨줘야 허리 만곡이 살아납니다. 

따라서 복근을 단련해 줘야 하는데 요근 복직근뿐만 아니라 측면에 있는 근육이 발달해야 라인이 예뻐집니다.   

윗몸일으키기를 할 때 정면으로만 하는 게 아니라 좌우 측면으로 비틀어 가면서 하는 이유가 여기 있습니다. 

결국 바른 자세와 적당한 복부 근력을 유지한다면 건강할 뿐 아니라 보기에도 아름다운 허리를 만들 수 있습니다. 

오랜 시간을 책상 앞에 있다 보면 허리를 바로 세우지 못하고 앞이나 뒤로 기대앉기 쉽습니다. 

이 같은 문제를 예방하기 위한 공모양 의자 등 특수의자도 많이 나와 있습니다. 

이런 의자에 앉는다면 나쁜 자세를 취할 수 없겠죠. 조금만 자세가 흐트러져도 넘어질 테니까요. 또 의자를 이용해 허리를 뒤로 젖히는 스트레칭을 통해 라인을 더 가다듬을 수도 있을 뿐 아니라 피곤해진 근육을 풀어 줄 수도 있습니다. 

[이종화 청구경희한의원 원장]