일단 근육질로 만들고 싶다면 단백질과 탄수화물은 필수 입니다. 단백질을 섭취하지 않는다면 근육을 키운다는것은 포기하세요. 단백질만 섭취를 하시면 흡수가 잘 되지 않습니다. 탄수화물과 섭취해야만 영양소전환에 도움이 되며 소화도 잘 될 뿐더러 더큰 효과를 볼수잇습니다. 주로 단백질은 닭가슴살을....하루평균 6조각 이상 드시는게 좋을것입니다. 그리고 꾼준한 노력으로 부위별 집중공략하시고 오버 트레이닝은 일주일에 한번정도 자극을 주시는게 좋을듯합니다. 그리고 자기만의 이미지트레이닝으로 재미를 붙이세요. 소식으로 식사를 하루6끼이상 할수 있도록 식단을 짜시구요 비타민,미네랄섭취는 과일,브로커리,오이,당근,양파,등이 좋겠구요 단백질은 지방이 적은 살고기가 좋구요.(닭가슴살등) 복근은 매일 일주일에 한번쉬어주면 됩니다. 프로선수처럼운동을 하지 않기때문에 구지 일부러 쉬어줄 필요는 없을듯.... 탄수화물은 단백질을 대신할수없습니다. 보충제는 식사를 제때 골고루 섭취를 잘 못한다면 먹어주는게 좋습니다.그러나 식사대용으로 드시면 효과를 크게보지 못하니 곡 식사를하시고 드세요 음식조절이란 지방을 줄이고 순수근육을 위해 하는것입니다. 님께서는 대회를 나갈것이 아니라 보기에좋고 건강한육체를 원하는것이기에 굳이 다이어트는 할 필요없습니다. 단백질60%,탄수화물20%,비타민,미네랄,지방20%정도 꾸준히섭취하시고 운동도 꾸준히 하시길..........몸을 키우고 싶다면 식사와운동을 하는 시간이나 개념을 중요시하시고 지키도록 노력해야죠 그걸 물으신다면 권하고 싶지 않습니다. 근육통은 오버트레이닝시에도 생기지만 자세가틀렸거나 맞지않은 무게로 오바했다고도 볼수있구요 충분한 영양섭취가 되지 않아 몸이 연약해져 생길수도 있습니다. 근육통이 잇을경우 가벼운 유산소운동을 해주는것도 효과가 있습니다. 6번말은절대 아닙니다.유산소 운동을을 하면 체지방이 운동에너지로 많이 사용돼죠 그래서 주로 여자들의다이어트운동으로 유산소를 많이하죠.유산소운동은 체지방을 연소 시킬뿐만 아니라 무산소운동전 워밍업으로 아주 좋습니다.
유청 단백질 60~100g을 같은 양으로 나누어 두번 복용하는데, 운동 후에 한번, 자기 전에 한번 먹는다.
>> 하루 첫 식사와 함께 복합 비타민과 미네랄 영양제 한알 씩
>> 양이 많은 식사와 함께 하루 두번 아마유 3캡슐
>> 글루타민 5~10g을 같은 양으로 나누어 두번 복용하는데, 식사 후와 잠자리에 들기 전에 복용
>> 운동 후 크레아틴 5~6g 복용
하루 염분 섭취 기준량은 2,400mg이다. 염분에 예민한 사람은 염분이 2,400mg의 20% 이상 함유된 식품은 피하는 것이 좋다. 탄수화물을 지나치게 많이 섭취하면 >> 잉여분의 탄수화물은 지방으로 저장된다. >> 탄수화물 증가 다이어트는 고지방 다이어트가 된다. >> 체지방 저장량이 많아지면 이건 인슐린 반응의 증가로 이어진다. 더 많은 지방 축적.
탄수화물 저장량이 떨어지면 >> 에너지원으로 단백질과 지방을 사용한다. >> 신진 대사율이 감소. >> 혈당 수치 저하로 고 에너지 식품을 찾게 되고 과식하는 경향이 많다 보디빌더는 하루 5~8끼의 식사를 하는 데, 그 중에서 세 끼가 특별히 중요한 비중을 갖는다.
보디빌딩과 영양소에대해
일단 근육질로 만들고 싶다면 단백질과 탄수화물은 필수 입니다.
단백질을 섭취하지 않는다면 근육을 키운다는것은 포기하세요.
단백질만 섭취를 하시면 흡수가 잘 되지 않습니다. 탄수화물과 섭취해야만 영양소전환에 도움이 되며 소화도 잘 될 뿐더러 더큰 효과를 볼수잇습니다.
주로 단백질은 닭가슴살을....하루평균 6조각 이상 드시는게 좋을것입니다.
그리고 꾼준한 노력으로 부위별 집중공략하시고 오버 트레이닝은 일주일에 한번정도 자극을 주시는게 좋을듯합니다.
그리고 자기만의 이미지트레이닝으로 재미를 붙이세요.
소식으로 식사를 하루6끼이상 할수 있도록 식단을 짜시구요
비타민,미네랄섭취는 과일,브로커리,오이,당근,양파,등이 좋겠구요
단백질은 지방이 적은 살고기가 좋구요.(닭가슴살등)
복근은 매일 일주일에 한번쉬어주면 됩니다.
프로선수처럼운동을 하지 않기때문에 구지 일부러 쉬어줄 필요는 없을듯....
탄수화물은 단백질을 대신할수없습니다.
보충제는 식사를 제때 골고루 섭취를 잘 못한다면 먹어주는게 좋습니다.그러나 식사대용으로 드시면 효과를 크게보지 못하니 곡 식사를하시고 드세요
음식조절이란 지방을 줄이고 순수근육을 위해 하는것입니다. 님께서는 대회를 나갈것이 아니라 보기에좋고 건강한육체를 원하는것이기에 굳이 다이어트는 할 필요없습니다. 단백질60%,탄수화물20%,비타민,미네랄,지방20%정도 꾸준히섭취하시고 운동도 꾸준히 하시길..........몸을 키우고 싶다면 식사와운동을 하는 시간이나 개념을 중요시하시고 지키도록 노력해야죠 그걸 물으신다면 권하고 싶지 않습니다. 근육통은 오버트레이닝시에도 생기지만 자세가틀렸거나 맞지않은 무게로 오바했다고도 볼수있구요 충분한 영양섭취가 되지 않아 몸이 연약해져 생길수도 있습니다. 근육통이 잇을경우 가벼운 유산소운동을 해주는것도 효과가 있습니다.
6번말은절대 아닙니다.유산소 운동을을 하면 체지방이 운동에너지로 많이 사용돼죠 그래서 주로 여자들의다이어트운동으로 유산소를 많이하죠.유산소운동은 체지방을 연소 시킬뿐만 아니라 무산소운동전 워밍업으로 아주 좋습니다.
유청 단백질 60~100g을 같은 양으로 나누어 두번 복용하는데,
운동 후에 한번, 자기 전에 한번 먹는다.
>> 하루 첫 식사와 함께 복합 비타민과 미네랄 영양제 한알 씩
>> 양이 많은 식사와 함께 하루 두번 아마유 3캡슐
>> 글루타민 5~10g을 같은 양으로 나누어 두번 복용하는데,
식사 후와 잠자리에 들기 전에 복용
>> 운동 후 크레아틴 5~6g 복용
하루 염분 섭취 기준량은 2,400mg이다.
염분에 예민한 사람은 염분이 2,400mg의 20% 이상
함유된 식품은 피하는 것이 좋다.
탄수화물을 지나치게 많이 섭취하면
>> 잉여분의 탄수화물은 지방으로 저장된다.
>> 탄수화물 증가 다이어트는 고지방 다이어트가 된다.
>> 체지방 저장량이 많아지면 이건 인슐린 반응의 증가로 이어진다.
더 많은 지방 축적.
탄수화물 저장량이 떨어지면
>> 에너지원으로 단백질과 지방을 사용한다.
>> 신진 대사율이 감소.
>> 혈당 수치 저하로 고 에너지 식품을 찾게 되고 과식하는 경향이 많다
보디빌더는 하루 5~8끼의 식사를 하는 데, 그 중에서
세 끼가 특별히 중요한 비중을 갖는다.
첫째는 훈련 후 식사,
둘째는 아침 식사
세째는 하루 중 맨 마지막에 먹는 식사.