실험결과 자신의 최대파워의 약 70%의 중량이 근육을 가장 잘 성장시킬 수 있다고 합니다. 최대파워라 함은 단 한번정도 반복할 수 있는 무게를 말합니다. 만약 내가 벤치프레스를 100kg으로 한번 정도 반복할 수 있다면 100kg이 최대파워가 되고 그 70%의 중량은 약 70kg이 됩니다.
최대파워의 70%인 무게로는 약 10~12회의 반복이 가능하게 됩니다. 따라서 본인이 10~12회를 반복할 수 있는 중량을 이용하여 운동하는것이 적당합니다.
물론 운동목표에 따라 다루어야할 중량은 차이가 나게 됩니다. 근매스를 키우기위해서는 10회 미만을 반복할 수 있는 무거운 중량을 이용하고 근육의 선명도를 키우기 위해서는 15회정도 반복할 수 있는 가벼운 중량을 이용하도록 합니다.
얼마만큼 들어야 하나요?
실험결과 자신의 최대파워의 약 70%의 중량이 근육을 가장 잘 성장시킬 수 있다고 합니다. 최대파워라 함은 단 한번정도 반복할 수 있는 무게를 말합니다.
만약 내가 벤치프레스를 100kg으로 한번 정도 반복할 수 있다면 100kg이 최대파워가 되고 그 70%의 중량은 약 70kg이 됩니다.
최대파워의 70%인 무게로는 약 10~12회의 반복이 가능하게 됩니다. 따라서 본인이 10~12회를 반복할 수 있는 중량을 이용하여 운동하는것이 적당합니다.
물론 운동목표에 따라 다루어야할 중량은 차이가 나게 됩니다. 근매스를 키우기위해서는 10회 미만을 반복할 수 있는 무거운 중량을 이용하고 근육의 선명도를 키우기 위해서는 15회정도 반복할 수 있는 가벼운 중량을 이용하도록 합니다.