[ 의학적인 검사 ] 정규운동 프로그램을 시작하기 전에 운동에 참여할 수 있을 만큼 의학적으로 건강하다는 것은 아주 중요합니다. 운동에 참여할 수 있는 신체적 준비가 되어 있다는 것을 확인 시켜 줄때 최선의 방법은 의학적인 검사입 니다. 미국 스포츠 의학회 에서 나온 지침서에는 심전도와 결부된 운동테스트를 포함한 예비운동검사를 가져야 한 다고 권장을 합니다. 또한 45세 이상인 사람은 심장병에 대한 운동 테스트를 함께 가져야 합니다. 사고로 인한 상처나 다시 운동을 시작할 경우, 혹은 운동프로그램에 상당한 변화를 가져올 경우에는 의학적 인 검사를 받아보는 것이 아주 중요합니다. [ 운동복 ] - 편안해야 합니다.- 관절을 지나치게 꽉 죄는 것은 좋지 않습니다.- 신체와 직접적으로 접촉이 되는 옷은 땀이 잘 증발될 수 있는 것이어야 합니다. [ 운동화 ] - 일반적인 사이즈보다 반사이즈 정도 커야 합니다.- 발의 느낌이 좋아야 합니다.- 질은 외형과 비용을 절약하기 위해 운동화를 희생시켜서는 안됩니다. [운동효과에 대한 기다림 ] 많은 분들이 운동효과가 순식간에 나타나기를 기대하는 경우가 많습니다. 단기간에 뚱뚱한 몸에서 살이 빠지는 것을 기대하고, 근육이 커지기를 원합니다. 그러나 그러한 효과는 수 주가 지나야 그 효과를 기대할 수 있습니다. 비록 운동을 시작하고 나서 느낌이 좋았거나 근육의 변화, 심리적인 변화에 말하고 있지만, 생리적인 변화가 일어나는 시기는 최소한 8주 이상이 지나야 합니다. 운동을 무리하게 하거나 1주일에 1번 해서는 효과를 기대하기는 어렵고 상해의 부작용만 낳게 된다는 것 입니다. 운동은 즐기면서 해야 하고, 운동의 효과는 끝까지 고수하는 분에게만 돌아갑니다. 2
웨이트 트레이닝을 하기 전에 준비할 사항
[ 의학적인 검사 ]
정규운동 프로그램을 시작하기 전에 운동에 참여할 수 있을 만큼 의학적으로 건강하다는 것은 아주 중요합니다.
운동에 참여할 수 있는 신체적 준비가 되어 있다는 것을 확인 시켜 줄때 최선의 방법은 의학적인 검사입 니다.
미국 스포츠 의학회 에서 나온 지침서에는 심전도와 결부된 운동테스트를 포함한 예비운동검사를 가져야 한 다고 권장을 합니다. 또한 45세 이상인 사람은 심장병에 대한 운동 테스트를 함께 가져야 합니다.
사고로 인한 상처나 다시 운동을 시작할 경우, 혹은 운동프로그램에 상당한 변화를 가져올 경우에는 의학적 인 검사를 받아보는 것이 아주 중요합니다.
[ 운동복 ]
- 편안해야 합니다.
- 관절을 지나치게 꽉 죄는 것은 좋지 않습니다.
- 신체와 직접적으로 접촉이 되는 옷은 땀이 잘 증발될 수 있는 것이어야 합니다.
[ 운동화 ]
- 일반적인 사이즈보다 반사이즈 정도 커야 합니다.
- 발의 느낌이 좋아야 합니다.
- 질은 외형과 비용을 절약하기 위해 운동화를 희생시켜서는 안됩니다.
[운동효과에 대한 기다림 ]
많은 분들이 운동효과가 순식간에 나타나기를 기대하는 경우가 많습니다.
단기간에 뚱뚱한 몸에서 살이 빠지는 것을 기대하고, 근육이 커지기를 원합니다. 그러나 그러한 효과는 수 주가 지나야 그 효과를 기대할 수 있습니다.
비록 운동을 시작하고 나서 느낌이 좋았거나 근육의 변화, 심리적인 변화에 말하고 있지만, 생리적인 변화가 일어나는 시기는 최소한 8주 이상이 지나야 합니다.
운동을 무리하게 하거나 1주일에 1번 해서는 효과를 기대하기는 어렵고 상해의 부작용만 낳게 된다는 것 입니다.
운동은 즐기면서 해야 하고, 운동의 효과는 끝까지 고수하는 분에게만 돌아갑니다.