{차승원 헬스클럽} - 복근운동의 기본 '윗몸일으키기'

  ◎ 복근 운동의 기본 윗몸 일으키기

◎ 윗몸 일으키기 TIP

완전히 눕지말고 완전히 올라오지 않게 복부에만 힘이 집중되도록!

◎ TIP

턱으로 찍는다 생각하고 좁은구간을 반복 운동

◎ TIP

근육을 긴장상태로 유지하는 것이 중요

◎ 주의 

 근육이 바닥에 닿으면 근육이완

◎ 응용 TIP

다리를 높은 곳에 두고 같은 요령으로 운동

◎ TIP 

힘이 들어가는 부위 생각하며 운동하면 효과적

◎ TIP

마지막 10초간 긴장상태로 유지

◎ TIP

턱을 약간 높이 들고 최대한 많이 올라올수 있을때까지 하는 것이 효과적

◎ 여성의 적 뱃살빼기

하루 50회, 매일 운동하면 효과를 볼 수 있다

◎ 복부운동 유의할 점 

 운동후 에는 반드시 스트레칭

◎ 상복부 스트레칭 

 두 팔로 엎드려 땅을 짚고 상체를 들어올리기