직장인 유산소 훈련 요령

 | 직장인 유산소 훈련 요령

<<< 경험담 / 동기부여 >>>

바쁜 업무와 학업덕에 쭈~욱 쉬다가

늘어나는 허리살에 충격먹구 유산소 운동 시작합니다.

허리 사이즈 30 넘으시는 분덜

따라 하심 좋으리라 생각됩니다.

/고등학교때 운동을 처음 시작할때가 생각 나네여~

고1, 15KG 덤벨을 하나 샀습니다.

첨엔 한손으루 5개 들기도 힘든걸

일주일에 한개 3일에 한개 , ... 하루에 한개

마음 내키는대루 올렸습니다.

스케줄을 짜구 훈련... 한번에 한손으루 80회를 하게 되니

팔 둘레가 40을 넘었습니다.

같은 시기 보디빌딩 선수였던 제 칭구는 15개를 간신히 드는

정도였눈데... 인내와 끊기로 거둬낸 자신과의 싸움에서 첫 승을..

거뒀단 생각이...

고1 겨울 첨으루 체육관에 등록하구... 옆 할아버지가 가볍게

들어 보이는 50KG 벤치프레스에 깔렸던 기억이 나네여~

고 3을 졸업할 때 즈음 일반 벤치 100KG을 넘겼구

머신 167KG 으로 올렸습니다.

한참 좋을때...대딩 ...술퍼먹구 널다 보니...축나기 시작해

오늘까지...ㅋ

짐 80 KG이 한계랍니다. 근육도 쓰지 않으면 줄죠

열심히 밥먹듯이 운동 하세요~/

Step by Step...

한번 자신의 체력을 꺽어 보았기 때문에 자신 있게 말씀드릴께여

누구나 어느 시점부터 스스로 체형을 컨트롤 할 수 있는

능력이 생기게 된다는걸 알게 될겁니다.

첨엔 가볍게 런닝으로 체지방을 태우구... 특히 옆구리...

싯업으로 복근을 만들어 갑시다...

그리구 천천히 웨이트 트레이닝 준비 작업...^^

함께 해 보까여? 오늘 부터 다이어리에 기록해 보세여~

<<< 유산소 훈련  >>>

런닝은 뛰다가, 빠른 걸음으루 걷다 적절히... 무리하지 말구

땀날정도루만 뛰어 주세요~ 20분 정도부터...시작하죠~^^

최근 워킹이 뛰는것 보다 좋다는 얘기가 나오구 트레이너별

다양한 이론들이 나오고 있는데 경험으로 봤을땐 적절히

워킹과 런닝을 반복해 주는게 좋습니다.

런닝은 열량의 소모량에 비해 지방을 분해 시키는 시간이

좀더 길지만 워킹의 운동 시간에 비하면 보다 빨리 체지방을

감소 시킬 수 있으며 워킹은 열량 소모에 비해 지방 분해

효과가 큰 반면 장시간 운동을 해야 하기 때문에 체력이 약하거나

관절이 약한 분들에게 갠적으로 권장합니다.

자, 지루한 이론은 뒤로 하고 직접 체험해 본 후 자신의 몸에

맞는 트레이닝 스케쥴을 짠 후 조금씩 강도를 올리는 것이

중요합니다.

유산소 운동과 함께 빼먹지 말아야 할것~!!!

유산소 운동이 복근 지방을 분해하는데 적당히 영향을 끼치지만

복근 트레이닝과 병행한다면 더 없이 좋은 결과를 만드실 수

있습니다.

<< 복근 훈련 하루 20분만 투자하자~!!! >>

바쁜 업무와, 부업, 학업까지 저보단 시간이 많으신 분덜이

대부분일겁니다. 그래도 아침에 10분 싯업 자기전 10분 싯업에

투자하세요~ 싯업은 매일 런닝은 주 3회 이상

푸쉬업 외 기타 맨손체조루 웨이트 트레이닝에 대비 하실 분은

부위별 주 2회에서 3회가 적당합니다.

근력 운동은 많이 하는거 안 좋아여~

근육이 성장하는 시간을 줍시다.~

그럼 건승을...빕니다~^^ [ 윤희동 ]