이 요상한 자세가 하체살 빼는 데에 특효라는 것이다 실제로 이 사진과 똑같이 하기란 정말 어렵다. 하지만 이 또한 꾸준히 하면 이렇게 된다.. 솔직히 나무자세보다 더 힘들다.내 경험상으론.. 이 동작은 균형감각과 집중력도 길러준다.
순서
1. 두 발을 모으고 똑바로 서세요. 오른발을 위로 살짝 들어 올리고 왼발로만 균형을 잡고 선 상태에서 오른쪽 허벅지를 왼쪽 다리의 위쪽으로 엇갈리게 하여 왼쪽 다리를 감쌉니다. 이때, 오른발의 발가락이 바닥을 향하도록 하고, 오른발의 발등이 왼쪽 종아리의 뒷부분의 아랫쪽에 닿게 합니다. 왼발로 균형을 잘 잡아야 합니다.
2. 양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 하여 스트레치하되 양 어깨가 좌우로 펴지는 느낌은 유지합니다. 몸통 앞쪽에서 두 팔을 서로 엇갈리게 하되 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 후, 그 상태에서 팔을 약간 접습니다.
왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 팔꿈치의 안쪽 접히는 부분에 닿도록 하고, 팔꿈치에서 팔목까지의 팔 앞부분이 바닥과 수직이 되도록 양 팔 앞부분을 세웁니다. 두 손은 얼굴 앞에서 서로 손등을 마주댑니다.
3. 이 상태에서 손을 반바퀴 더 돌려서 손바닥이 서로 마주 보게 해서는 왼손은 왼쪽으로 힘을 가해 누르고, 오른손은 오른쪽으로 힘을 가해 눌러줍니다. 손바닥을 서로 마주댄 상태에서 최대한 힘을 주어 눌러주면서, 팔꿈치는 더 위로 올려주고, 손가락은 천장을 향해 펴주며 스트레치합니다.
이자세로 깊은 호흡 15~20 을 헤아리면서 몇초간 유지하고 타다아사나(양발가지런히하고 팔아래)로 돌아온다
팔,다리동시에 다이어트효과있는 요가
순서
1. 두 발을 모으고 똑바로 서세요. 오른발을 위로 살짝 들어 올리고 왼발로만 균형을 잡고 선 상태에서 오른쪽 허벅지를 왼쪽 다리의 위쪽으로 엇갈리게 하여 왼쪽 다리를 감쌉니다. 이때, 오른발의 발가락이 바닥을 향하도록 하고, 오른발의 발등이 왼쪽 종아리의 뒷부분의 아랫쪽에 닿게 합니다. 왼발로 균형을 잘 잡아야 합니다.
2. 양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 바닥과 평행이 되도록 하여 스트레치하되 양 어깨가 좌우로 펴지는 느낌은 유지합니다. 몸통 앞쪽에서 두 팔을 서로 엇갈리게 하되 왼팔이 오른팔 위로 가도록 한 후, 그 상태에서 팔을 약간 접습니다.왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 팔꿈치의 안쪽 접히는 부분에 닿도록 하고, 팔꿈치에서 팔목까지의 팔 앞부분이 바닥과 수직이 되도록 양 팔 앞부분을 세웁니다. 두 손은 얼굴 앞에서 서로 손등을 마주댑니다.
3. 이 상태에서 손을 반바퀴 더 돌려서 손바닥이 서로 마주 보게 해서는 왼손은 왼쪽으로 힘을 가해 누르고, 오른손은 오른쪽으로 힘을 가해 눌러줍니다. 손바닥을 서로 마주댄 상태에서 최대한 힘을 주어 눌러주면서, 팔꿈치는 더 위로 올려주고, 손가락은 천장을 향해 펴주며 스트레치합니다.
이자세로 깊은 호흡 15~20 을 헤아리면서 몇초간 유지하고 타다아사나(양발가지런히하고 팔아래)로 돌아온다
4. 양쪽 동일하게 행한다
이 동작 제대로 한번만 해도 땀이 날 것이다..