안녕하세요~~ trainer Tag! 입니다. 바쁘다는 핑계로 너무 오랜만에 게시판에 글을 올리게 되었네요~ 며칠사이에 날씨가 많이 포근해 졌죠? 이제 곧 봄이 오려나 봐요~ ^^ 그럼 곧 여름도 오겠죠? 오호 여름~~ 열정의 계절!! 노츨의계절!! 그날을 위해~~~ 운동이 더욱 절실한 이때 trainer Tag! 과 함께 복근운동에 한번 푹~~ 빠져 보자구요~. 뚜렸한 선이 그려져있는 멋진 복근 ~ 오호~ 정말 멋지겠죠? 그렇다면~ 멋진 복근을 만들기 위해서는 어떤 운동을 어떻게 해야 할까요? 오늘은 그 첫번째 시간이니 만큼 전체적인 운동의 방법에 대해서 한번 이야기해 볼까 합니다. 으흠 멋진 복근을 위해서는 무작정 복근운동을 많이 강하게 실시 하면 되는걸까요? 많은분들이 yes~!!를 외치고 계시군요~ 하지만 정답은 no!! 입니다. 물론 복근운동도 중요하지만 선명한 복부의 라인을 나타내기 위해서는 일단 복부의 지방이 사라져야 하겠지요? 그러기위해서는 우선 꾸준한 유산소 운동이 뒷받침이 되어 주어야 합니다. 해부학적으로 누구나 두터운 지방층 아래에는 멋진 왕자 모양의 복근을 가지고 있거든요~ 다만 얼마만큼의 지방이 그 멋진 복부의 근육을 가리고 있느냐의 문제 이지욧~^^ 그렇다면 어떻한 유산소 운동이 우리의 멋진 복부를 나타나게 해줄까요? 열심히 뛰면될까요? 아님 빨리 걸으면?..도데체 어떡하라는고야 오옷 진정하시고~~ ㅋㅋ 멋진 복부를 위한 유산소 운동은 최대심박수의 80%정도의 강도높은 유산소 운동과 60~70%의 중강도 유산소 운동이 적절하게 혼합되어 있어야 합니다. 그중에서도 중강도의(약간 숨이 차지만 대화는 충분히 가능한정도라고 생각 하시면 무난할듯 싶네요^^)유산소 운동에 조금 더 높은 비중을 두시면 좋겠습니다. 예를 들어서~ 일주일에 5회의 운동을 하신다고 가정해보겠습니다. 매일 20~30분의 유산소 운동시간을 가지셔야 하고요~ 5일중 2일은 고강도의 3일은 중강도의 유산소 운동을 실시하는식으로 말이죠^^ 자자~ 이렇게 유산소운동을 열심히 실시하면서 한가지 더 해야할일이 있겠죠?~~ 맟습니다. 바로 복근운동이죠? 더욱 선명하고 멋진라인의 복부를 가지기 위해서 !! 또한 강한 복근으로 복부의 팽만을 제한하기 위해서는 반드시 복부운동이 필요 하거든요~^^ 복부를 트레이닝할때에는 크게 상복부와 하복부그리고 좌우복사근으로 나누어 운동하게 됩니다. 어느한부위도 소홀히 해서는 훌륭한 복근을 형성할수 없겠지요?^^ 그럼 어떤부위에 어떤 방법으로 운동을 해야 하느냐구요? 쨔잔 ~ 그건 다음시간 부터 차차 설명해 드리도록 하지요~ 상복부, 하복부, 좌우 복사근, 이렇게 세부분으로 나누어 집에서도 실시할수 있는 동작들로 소개해 드릴 생각이에요~ 기대하시공~~^^ 참! 복부는 우리몸의 중심이기 때문에 신체의 전반적인 발달이 함께진행되어야만 멋진라인을 만들수가 있어요 그러니 열심히 복근운동만을 하는 실수는 범하시면 안돼겠죠?^^ 자 그럼 오늘은 여기까지~ 두서없는 글을 끝까지 읽어주시느라 모두들 수고 하셨구요~ 항상 평안하세요~~^^ 1
Tag! &Fitness-5 ABS(복근) 1탄!
안녕하세요~~
trainer Tag! 입니다.
바쁘다는 핑계로 너무 오랜만에 게시판에 글을 올리게 되었네요~
며칠사이에 날씨가 많이 포근해 졌죠? 이제 곧 봄이 오려나 봐요~
^^ 그럼 곧 여름도 오겠죠?
오호 여름~~ 열정의 계절!! 노츨의계절!! 그날을 위해~~~
운동이 더욱 절실한 이때 trainer Tag! 과 함께 복근운동에 한번
푹~~ 빠져 보자구요~.
뚜렸한 선이 그려져있는 멋진 복근 ~ 오호~ 정말 멋지겠죠?
그렇다면~ 멋진 복근을 만들기 위해서는 어떤 운동을 어떻게 해야
할까요?
오늘은 그 첫번째 시간이니 만큼 전체적인 운동의 방법에 대해서 한번 이야기해 볼까 합니다.
으흠 멋진 복근을 위해서는 무작정 복근운동을 많이 강하게 실시 하면 되는걸까요?
많은분들이 yes~!!를 외치고 계시군요~ 하지만 정답은 no!! 입니다.
물론 복근운동도 중요하지만 선명한 복부의 라인을 나타내기 위해서는 일단 복부의 지방이 사라져야 하겠지요?
그러기위해서는 우선 꾸준한 유산소 운동이 뒷받침이 되어 주어야 합니다.
해부학적으로 누구나 두터운 지방층 아래에는 멋진 왕자 모양의 복근을 가지고 있거든요~
다만 얼마만큼의 지방이 그 멋진 복부의 근육을 가리고 있느냐의 문제 이지욧~^^
그렇다면 어떻한 유산소 운동이 우리의 멋진 복부를 나타나게 해줄까요?
열심히 뛰면될까요? 아님 빨리 걸으면?..도데체 어떡하라는고야
오옷 진정하시고~~
ㅋㅋ
멋진 복부를 위한 유산소 운동은 최대심박수의 80%정도의 강도높은 유산소 운동과 60~70%의 중강도 유산소 운동이 적절하게 혼합되어 있어야 합니다.
그중에서도 중강도의(약간 숨이 차지만 대화는 충분히 가능한정도라고 생각 하시면 무난할듯 싶네요^^)유산소 운동에 조금 더 높은 비중을 두시면 좋겠습니다.
예를 들어서~
일주일에 5회의 운동을 하신다고 가정해보겠습니다.
매일 20~30분의 유산소 운동시간을 가지셔야 하고요~
5일중 2일은 고강도의 3일은 중강도의 유산소 운동을 실시하는식으로 말이죠^^
자자~ 이렇게 유산소운동을 열심히 실시하면서 한가지 더 해야할일이 있겠죠?~~
맟습니다. 바로 복근운동이죠?
더욱 선명하고 멋진라인의 복부를 가지기 위해서 !!
또한 강한 복근으로 복부의 팽만을 제한하기 위해서는 반드시
복부운동이 필요 하거든요~^^
복부를 트레이닝할때에는 크게 상복부와 하복부그리고 좌우복사근으로 나누어 운동하게 됩니다.
어느한부위도 소홀히 해서는 훌륭한 복근을 형성할수 없겠지요?^^
그럼 어떤부위에 어떤 방법으로 운동을 해야 하느냐구요?
쨔잔 ~ 그건 다음시간 부터 차차 설명해 드리도록 하지요~
상복부, 하복부, 좌우 복사근, 이렇게 세부분으로 나누어 집에서도 실시할수 있는 동작들로 소개해 드릴 생각이에요~
기대하시공~~^^
참!
복부는 우리몸의 중심이기 때문에 신체의 전반적인 발달이 함께진행되어야만 멋진라인을 만들수가 있어요 그러니
열심히 복근운동만을 하는 실수는 범하시면 안돼겠죠?^^
자 그럼 오늘은 여기까지~
두서없는 글을 끝까지 읽어주시느라 모두들 수고 하셨구요~
항상 평안하세요~~^^