[WorldCup시리즈3]새벽경기를 위한 일찍 일어나는법

토고전이 아닌 프랑스와 스위스의 경기를 관람하려면 새벽 4시에 일어나야합니다 -_-

밤을 새는것보다 일찍 일어나서 응원하는게 훨씬 좋을것 같은데요 ^^

그래서 일찍 일어날 수 있는법을 올려보았습니다.

꼭! 꾸준히 실천해야합니다 ^^

1. 우선 자기 전에 양치질과 세수를 하는 습관을 들이세요.

   그래야 몸이 개운해서 일찍 일어날 수 있습니다.

   몸이 무거우면 눈을 떴다가도 못 일어나지요.

2. 잠들기 한두 시간 전에는 아무 것도 먹지 마세요. 물만 빼고...
   뱃속에 음식물을 담은 채 잠들면 그거 소화시키느라 몸이 부대껴서 숙면을 못 취해요.

   그러므로 깊은 잠에 못 들어서 자다 깨다 하고 또 아침에도 못 일어나죠.

3. 잠자기 한 시간 전에는 TV나 오락 등을 하지 마세요. 웹서핑도 마시고...
   자극적인 행동을 하면 잠이 쉽게 들지도 못하고 깊은 잠도 못 잡니다.

   또 꿈자리도 복잡해서 역시 아침에 피곤합니다.

4. 커피나 청량음료를 드시는 양을 줄이세요.
   커피나 청량음료에 든 성분이 숙면을 방해합니다.

   하루 석 잔 이상씩은 마시지 마세요.

5. 시계를 4시에 맞춰놓고 자되, 자기 전에 자기 암시를 하세요.

   "난 4시에 일어날 거야..."하고는 정말 4시에 일어나도록 하세요. (월드컵 경기 준비를 위해 더 일찍 일어나야하겠죠?^^)

   시계 알람에 기대지 않고 자기 의지로 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다.

6. 잠자기 전에 누워서 쭈욱 기지개를 펴면서 방긋이 웃으세요.

   잠자리가 편안해집니다. 그리고 그 다음날 아침도 편안해 집니다.

7. 혹 라디오나 음악을 들으면서 잔다면 되도록 조용한 음악을 트세요.

   그렇다고 좋아하지도 않는 클래식을 틀지 말고

   평소 듣던 종류의 음악이되 조용한 것으로 트세요.

   가사 못 알아먹는 팝송이 가장 좋다더군요. 음만 들으니까... ^^

8. 식구들이나 시계를 믿지 마시고 또 한두 번 못 일어났다고 자책하지 마세요.

   "응? 못 일어났네? 다음엔 제 시간에 일어나야지^^ 방긋"하고 넘어가세요.

   습관을 편안하게 들여야지 억지로 밀고 나가면 그건 나중에 언제고 깨집니다.

   몸도 피곤하고 머리도 피곤하고...

9.잠은 자정(12시) 전에 자는 것이 좋습니다.

   12시 전후가 가장 숙면하기 좋은 시간대거든요.