노화방지를 위한 생활습관

모든 사람들이 "젊게 더 젊게 " 를 외치지만 실질적인 노력은 하고 젊어지기를

바래야 한다.  아무리 성장호르몬(Growth Hormone)과  태반주사, 항산화제를

잘 처방한다한들 스스로의 생활습관을 바꾸지 못한다면 밑빠진 독에 물붓기나 다름없다고 할 수 있다.

그렇다면 개선되어야 하는 핵심적인 생활습관이란 무엇일까?

Life style 개선

메이요 클리닉이 제안하는 무병장수 전략 

(1) 정신을 단련한다.

(2) 신체를 단련한다.

(3) 건강한 식생활을 따른다.

(4) 건강한 체중을 유지한다.

(5) 다치지 않도록 조심한다.

(6) 아프거나 다쳤을 때 빨리 치료 받는다.

(7) 햇볕 차단제를 사용한다.( photo - aging 의 개념 )

(8) 담배를 피우지 않는다.

(9) 간접흡연을 피한다.

효과적인 호르몬 균형 프로그램

l                          금연

l                          알코올 소비량 하루에 1-2잔 정도로 유지

l                          신선한 유기식품, 정제 가공식품 첨가제나 보관제 색소 등이 첨가된 식품 피하라

l                          깨끗한 물을 많이 마시고 콜라 같은 식품 피하라

l                          지방 소비량을 총 칼로리 섭취량의 20-25% 정도로 유지하라

l                          올리브유 섭취하되, 경화 식물성 오일과 대부분의 식물성 오일을 피라

l                          신선한 유기농 야채, 전곡, 콩 , 과일 중심의 식단을 짜라

l                          소고기, 돼지고기, 닭고기 등은 소량만 섭취하도록 하며 일주일에 2-3회 이상

                      소비하지 않도록 한다.

l                          적당량의 달걀, 요구르트, 심해에서 난 생선을 일주일에 4-5회 정도 섭취

l                          산화 방지 비타민을 복용하며50세 이상인 경우 종합 비타민을 별도로 섭취하는

                     것이 좋다.

l                          가능한 매일 적당량의 운동을 하되 일주일에 최소한 3회 이상은 운동을 하도록 한다.

l                          섬유질 섭취하고 생균제 사용

l                          필요한 경우 프로게스테론 크림을 사용하도록 한다

l                          부작용이 없는 천연 요법을 시도하고 합성 호르몬 대체요법이나 자궁 적출은 피한다.

생체 이물질을 줄이는 방법

l                          개미, 파리 벼룩, 잔디 정원 등에 뿌리는 각종 스프레이 자제

l                          이러한 화학물질에 오염 될 가능성이 높은 고기, 우유, 커피 를 소비하지 않거나 양을

                     줄여라 .

               붉은 고기, 달걀, 육류, 생선 등을 먹는 경우 유기 식품을 섭취하고 호르몬이나

                   항생물질이 없는 것을  섭취하라.

               신선하고 유기농으로 가공한 야채, 과일, 땅콩, 각종 잡곡 등은 우리 몸뿐 아니라

                    환경을 건강하게 해주는 기초이다.

l                          화장품, 비누 와 같은 제품, 솔벤트, 플레스틱 제품을 피하라. 특히 임신 중에

                    조심하여야 한다.  

               노녹시놀(살정제) 같은 계면 활성제를 피하라. 음식을 플라스틱 용기에 넣고

                     데우지 말라.

               폴리에스테르 같은 플라스틱 의류를 입지 말라. 공기 청향제, 섬유유연제, 향 세탁

                     비누 등을  세탁하지 말라

l                          카펫 보다는 나무 타일이나 석타일을 사용하라. 건축용 합판이나 인조 나무, 판넬

                      역시 독성 분자를  발산한다.

l                          각종 합성 호르몬(환경호르몬)을 피하라.

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