오십견은 어깨관절의 통증과 운동장애를 특징으로 하는 일련의 증상으로 50대 전후에 많이 발병한다 하여 이름 붙여졌다. 어깨가 바늘로 찌르듯 쿡쿡 쑤시고 양팔을 뒤로 마주 잡기가 어려우며 주로 밤에 더 심한 것이 특징이다. 초기에는 어깨 관절을 중심으로 나타나지만, 점차 범위가 넓어져 손목까지 퍼진다. 비슷한 동작을 반복하는 주부나 직장인에게 주로 발생하며 최근에는 스트레스 증가와 운동부족 등으로 30~40대 환자가 크게 늘고 있어 사십견, 삼십견이라는 말이 생겼다.
오십견의 원인
일반적으로 노화와 운동부족, 불균형한 자세 등을 원인으로 본다. 또한 어깨의 과다 사용과 반대로 부상을 입어 어깨를 사용하지 않은 경우, 목뼈(경추)의 이상 등으로 발생하기도 한다.
한의학에서는 근본적으로 어깨의 기혈(氣血)이 제대로 순환되지 못해 통증이 일어나는 것으로 보며 다양한 원인을 찾는다.
오십견의 증상
오십견의 증상은 진행 순서가 있다. 먼저 팔을 뒤쪽으로 움직이기 어려워진다. 팔을 뒤로 젖힌 뒤 손이 허리 윗부분으로 올라가지 않는다. 증상이 더 심해지면 팔을 옆으로 올리는 것도 힘들다. 마지막으로는 팔을 앞으로 올리는 것마저 힘들어진다. 심할 경우 가슴높이 이상 올라가지 않는다. 그렇기 때문에 팔을 앞이나 옆으로 드는 것은 어렵지만 뒤로는 잘 올라간다면 오십견이 아니라고 봐야 한다.
오십견은 보통 한쪽 팔에만 발병하지만 경우에 따라선 동시에 오거나, 한쪽이 진행 중인 상태에서 또 다른 쪽에 오기도 한다. 특이한 점은 한번 오십견을 앓은 어깨엔 재발하지 않는다는 것이다. 단 반대편 어깨에 재발할 확률이 30~40%에 이를 정도로 높고, 재발시 증세가 처음보다 더 심하게 오는 것이 보통이라고 한다.
【오십견 자가진단표】
1. 어깨통증이 있다, 없다를 반복하면서 점점 더 심해지는 것 같다. (○, ×)
2. 어깨통증이 밤에 더 심해진다. (○, ×)
3. 팔을 뒤로 젖힐 때 어깨 부위에 심한 통증이 있다. (○, ×)
4. 혼자서는 옷의 뒤 지퍼나 단추를 끼지 못하고 옷을 입거나 벗기도 힘들다. (○, ×)
5. 젓가락으로 멀리 있는 반찬을 짚기도 힘들다. (○, ×)
★ 위 증상 중 2개 이상 ‘○’에 체크가 되었다면 오십견을 의심해 봐야 한다.
오십견의 치료와 예방
일반적으로 어깨통증을 오래 동안 방치하게 되면 오십견으로 이어지기 쉽다고 한다. 그렇기 때문에 통증이 심할 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단 후 치료를 하는 것이 현명하다.
심하지 않을 경우에는 어깨에 약간의 통증을 느끼더라도 매일 2~3회 정도, 목과 어깨, 팔과 등을 늘여주고 돌려주고 비틀어주는 동작을 꾸준히 반복해서 어깨 관절의 가동범위를 넓혀주는 것이 통증을 줄이고 오십견을 예방하는데 도움이 된다.
▶ 어깨통증의 해소와 오십견 예방에 도움이 되는 요가 자세(아사나)
1. 목과 어깨의 긴장 풀기
①편한 자세에서 왼손바닥을 오른쪽 귀 윗부분에 댄 후 왼팔꿈치를 바닥으로 천천히 끌어내린다. 오른쪽 어깨가 올라가지 않게 최대한 힘을 뺀다.
②같은 요령으로 반대쪽도 해준다.
③손을 깍지 껴서 머리 뒤쪽에 댄 후 팔꿈치를 가까이 한다. 팔꿈치를 서서히 아래로 끌어내린다. 목 뒤의 자극이 너무 심하지 않게 하고 등을 편다.
④양손바닥으로 턱을 받친 후 팔꿈치를 가까이 하여 턱을 위로 밀어올린다. 입을 다문다.
⑤양손을 무릎 위에 내려놓고 고개를 좌․우로 크게 2회씩 돌린 후 휴식한다.
※각 동작은 천천히 진행하고, 완성자세에서 10초 정도 유지하며 자연스럽게 호흡한다.
2. 신성한 산의 자세(파르바타사나)
①양팔을 위로 최대한 뻗는다. 등을 편다.
②왼손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 오른손으로 왼팔꿈치를 잡고 당긴다.
③자세에서 같은 요령으로 반대쪽도 해준다.
④자세에서 손바닥을 붙인 다음 위로 최대한 뻗어준다.
⑤양손을 무릎 위에 내려놓고 휴식한다.
※각 동작은 천천히 진행하고, 완성자세에서 10초 정도 유지하며 자연스럽게 호흡한다.
3. 받침이 있는 자세(살람브하사나)
①바닥에 엎드린 후 양팔을 머리 위로 뻗는다.
②상체를 들고 양팔을 굽혀서 양손바닥으로 턱을 받친다.
③양팔꿈치는 가능한 가까이 모으고 몸에서 멀리 보낸다.
④목, 어깨, 등의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡하며 가능하면 2~3분 정도 자세를 유지한다.
오십견(어깨통증) 예방과 해소를 위한 요가
매일 해도 별로 표가 나지 않지만 그렇다고 거를 수도 없는 집안일,
열심히 하고 나면 어깨가 뻐근하거나 팔이 욱씬 욱씬 쑤셨던 경험이 있을 것이다.
이런 통증을 해소하지 않고 계속 방치한다면 오십견으로 이어질 수 있다고 한다.
오십견이란?
오십견은 어깨관절의 통증과 운동장애를 특징으로 하는 일련의 증상으로 50대 전후에 많이 발병한다 하여 이름 붙여졌다. 어깨가 바늘로 찌르듯 쿡쿡 쑤시고 양팔을 뒤로 마주 잡기가 어려우며 주로 밤에 더 심한 것이 특징이다. 초기에는 어깨 관절을 중심으로 나타나지만, 점차 범위가 넓어져 손목까지 퍼진다. 비슷한 동작을 반복하는 주부나 직장인에게 주로 발생하며 최근에는 스트레스 증가와 운동부족 등으로 30~40대 환자가 크게 늘고 있어 사십견, 삼십견이라는 말이 생겼다.
오십견의 원인
일반적으로 노화와 운동부족, 불균형한 자세 등을 원인으로 본다. 또한 어깨의 과다 사용과 반대로 부상을 입어 어깨를 사용하지 않은 경우, 목뼈(경추)의 이상 등으로 발생하기도 한다.
한의학에서는 근본적으로 어깨의 기혈(氣血)이 제대로 순환되지 못해 통증이 일어나는 것으로 보며 다양한 원인을 찾는다.
오십견의 증상
오십견의 증상은 진행 순서가 있다. 먼저 팔을 뒤쪽으로 움직이기 어려워진다. 팔을 뒤로 젖힌 뒤 손이 허리 윗부분으로 올라가지 않는다. 증상이 더 심해지면 팔을 옆으로 올리는 것도 힘들다. 마지막으로는 팔을 앞으로 올리는 것마저 힘들어진다. 심할 경우 가슴높이 이상 올라가지 않는다. 그렇기 때문에 팔을 앞이나 옆으로 드는 것은 어렵지만 뒤로는 잘 올라간다면 오십견이 아니라고 봐야 한다.
오십견은 보통 한쪽 팔에만 발병하지만 경우에 따라선 동시에 오거나, 한쪽이 진행 중인 상태에서 또 다른 쪽에 오기도 한다. 특이한 점은 한번 오십견을 앓은 어깨엔 재발하지 않는다는 것이다. 단 반대편 어깨에 재발할 확률이 30~40%에 이를 정도로 높고, 재발시 증세가 처음보다 더 심하게 오는 것이 보통이라고 한다.
【오십견 자가진단표】
1. 어깨통증이 있다, 없다를 반복하면서 점점 더 심해지는 것 같다. (○, ×)
2. 어깨통증이 밤에 더 심해진다. (○, ×)
3. 팔을 뒤로 젖힐 때 어깨 부위에 심한 통증이 있다. (○, ×)
4. 혼자서는 옷의 뒤 지퍼나 단추를 끼지 못하고 옷을 입거나 벗기도 힘들다. (○, ×)
5. 젓가락으로 멀리 있는 반찬을 짚기도 힘들다. (○, ×)
★ 위 증상 중 2개 이상 ‘○’에 체크가 되었다면 오십견을 의심해 봐야 한다.
오십견의 치료와 예방
일반적으로 어깨통증을 오래 동안 방치하게 되면 오십견으로 이어지기 쉽다고 한다. 그렇기 때문에 통증이 심할 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단 후 치료를 하는 것이 현명하다.
심하지 않을 경우에는 어깨에 약간의 통증을 느끼더라도 매일 2~3회 정도, 목과 어깨, 팔과 등을 늘여주고 돌려주고 비틀어주는 동작을 꾸준히 반복해서 어깨 관절의 가동범위를 넓혀주는 것이 통증을 줄이고 오십견을 예방하는데 도움이 된다.
▶ 어깨통증의 해소와 오십견 예방에 도움이 되는 요가 자세(아사나)
1. 목과 어깨의 긴장 풀기
①편한 자세에서 왼손바닥을 오른쪽 귀 윗부분에 댄 후 왼팔꿈치를 바닥으로 천천히 끌어내린다. 오른쪽 어깨가 올라가지 않게 최대한 힘을 뺀다.
②같은 요령으로 반대쪽도 해준다.
③손을 깍지 껴서 머리 뒤쪽에 댄 후 팔꿈치를 가까이 한다. 팔꿈치를 서서히 아래로 끌어내린다. 목 뒤의 자극이 너무 심하지 않게 하고 등을 편다.
④양손바닥으로 턱을 받친 후 팔꿈치를 가까이 하여 턱을 위로 밀어올린다. 입을 다문다.
⑤양손을 무릎 위에 내려놓고 고개를 좌․우로 크게 2회씩 돌린 후 휴식한다.
※각 동작은 천천히 진행하고, 완성자세에서 10초 정도 유지하며 자연스럽게 호흡한다.
2. 신성한 산의 자세(파르바타사나)
①양팔을 위로 최대한 뻗는다. 등을 편다.
②왼손바닥을 오른쪽 어깨에 대고 오른손으로 왼팔꿈치를 잡고 당긴다.
③자세에서 같은 요령으로 반대쪽도 해준다.
④자세에서 손바닥을 붙인 다음 위로 최대한 뻗어준다.
⑤양손을 무릎 위에 내려놓고 휴식한다.
※각 동작은 천천히 진행하고, 완성자세에서 10초 정도 유지하며 자연스럽게 호흡한다.
3. 받침이 있는 자세(살람브하사나)
①바닥에 엎드린 후 양팔을 머리 위로 뻗는다.
②상체를 들고 양팔을 굽혀서 양손바닥으로 턱을 받친다.
③양팔꿈치는 가능한 가까이 모으고 몸에서 멀리 보낸다.
④목, 어깨, 등의 힘을 빼고 자연스럽게 호흡하며 가능하면 2~3분 정도 자세를 유지한다.
⑤양팔을 아래로 내리고 한쪽 뺨을 바닥에 대고 휴식한다. 30초 후 뺨을 바꿔준다.
대부분의 병은 유전적인 원인이나 갑작스런 사고, 감염에 의한 질병을 제외하고는
불균형한 생활습관과 스트레스, 운동부족 등이 누적되어 발생한다.
그리고 병은 나에게만 불편함을 주는 것이 아니라 가족, 나아가 사회로 이어져 있다.
그래서 현명하고 꾸준한 자기관리가 반드시 필요한 것이다.
몸과 마음, 일과 휴식, 스트레스와 이완 등... 삶이 조화와 균형을 이루는데
효율적, 체계적, 과학적인 요가 수련이 도움을 줄 것이다.