1 전신 군살을 업애는 보트자세
배를 바닥에 대고 팔과 다리를 벌린 상태로 엎드린다. 숨을 천천히 들이마시면서 팔과 다리, 머리를 함께 들어 올린다. 완전히 들어 올린 상태에서 숨을 멈추고 5초가랑 정지한 후 천천히 숨을 내쉬며 내려온다. 이때 손과 발끝은 쫙 펴준다. 2회 반복.
2 복부 군살을 제거해주는 코브라 자세
바닥에 배를 대고 엎드려 손바닥을 가슴 옆에 붙인다. 서서히 숨을 들이마시면서 머리부터 천천히 뒤로 젖히며 가슴을 편다 5~10초간 유지한 후 배, 가슴, 턱, 이마 순으로 숨을 내쉬며 천천히 내려온다. 2회 반복.
3 허리 근육을 강화시키는 낙타 자세
양쪽 무릎을 세워 골반 너비로 벌린다. 발등은 바닥에 대고 척추를 쭉 뻗어 상체를 뒤로 구부린다. 두 손은 발뒤꿈치를 잡고 고개는 뒤로 젖힌다. 2회 반복
1 등 라인을 매끄럽게 하는 고양이 변형 자세
발목을 편 상태에서 무릎을 구부리고 앉아 손바닥을 바닥에 붙이고 양손을 무플 앞에 댄다. 천천히 앞으로 손을 뻗으며 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 상체를 숙인다 천천히 숨을 내뱉으면서 3~5초간 자세를 유지한다.
2 탄력 있는 힙 선을 만들어주는 선활 자세
바르게 선 상태에서 왼팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 오른다리를 뒤로 들어 오른손으로 발등을 잡는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올리며 상,하체가 최대한 펴지도록 손과 다리를 들어 올려 20초 정도 버틴다. 시선은 손끝을 향한다.
3 전신을 스트레칭해주는 무릎 꿇어앞으로 숙이기
다리를 쭉 펴고 앉아 손을 뒤로해 깍지를 낀다. 호흡을 내쉬면서 고개를 숙인다. 얼굴이 다리에 닳으면 팔을 등 뒤로 들어 올려 위로 쭉 뻗는다.
1 다리를 매끈하게 하는 무릎 가슴에 대기
바르게 누운 자세에서 숨을 들이마시며 오른다리를 들어 무릎을 굽힌 다음 양손으로 껴안아 가슴에 댄다. 이때 왼다리는 쭉 편다. 천천히 숨을 내쉬며 다리를 내린다. 좌우 15~20회씩 반복.
2 전신 군살을 제거하는 쟁기 자세
바르게 누운 자세에서 천천히 숨을 들이마시며 다리를 올린다. 양쪽 손끝으로 허리를 받친 후 다리를 머리 뒤로 넘겨 발끝이 바닥에 닿도록 한다. 다리가 완전히 넘어가면 양 손바닥을 바닥에 내려놓는다. 복식호흡을 4~5회 실시한 후 천천히 원래 상태로 돌아온다.
3 몸의 부기를 빼주는 쟁기 변형 자세
쟁기 자세와 같은 방법으로 다리를 머리 뒤쪽 바닥에 닿게 넘기고 손바닥은 바닥에 내려놓는다. 이때 무릎을 구부려 발등을 땅에 닫게 한다. 복식호흡을 4~5회 실시한 수 천천히 원래 상태로 돌아온다.
[다이어트] 이소라의 요가 스트레칭
1 전신 군살을 업애는 보트자세 배를 바닥에 대고 팔과 다리를 벌린 상태로 엎드린다. 숨을 천천히 들이마시면서 팔과 다리, 머리를 함께 들어 올린다. 완전히 들어 올린 상태에서 숨을 멈추고 5초가랑 정지한 후 천천히 숨을 내쉬며 내려온다. 이때 손과 발끝은 쫙 펴준다. 2회 반복. 2 복부 군살을 제거해주는 코브라 자세 바닥에 배를 대고 엎드려 손바닥을 가슴 옆에 붙인다. 서서히 숨을 들이마시면서 머리부터 천천히 뒤로 젖히며 가슴을 편다 5~10초간 유지한 후 배, 가슴, 턱, 이마 순으로 숨을 내쉬며 천천히 내려온다. 2회 반복. 3 허리 근육을 강화시키는 낙타 자세 양쪽 무릎을 세워 골반 너비로 벌린다. 발등은 바닥에 대고 척추를 쭉 뻗어 상체를 뒤로 구부린다. 두 손은 발뒤꿈치를 잡고 고개는 뒤로 젖힌다. 2회 반복![[다이어트] 이소라의 요가 스트레칭](https://cyimg14.cyworld.nate.com/common/file_down.asp?redirect=%2Fq45201%2F2006%2F6%2F23%2F14%2F%BF%E4%B0%A1%BD%BA%C6%AE%B7%B9%C4%AA1%284394%29%2Ejpg)
1 등 라인을 매끄럽게 하는 고양이 변형 자세
발목을 편 상태에서 무릎을 구부리고 앉아 손바닥을 바닥에 붙이고 양손을 무플 앞에 댄다. 천천히 앞으로 손을 뻗으며 턱과 가슴이 바닥에 닿을 만큼 상체를 숙인다 천천히 숨을 내뱉으면서 3~5초간 자세를 유지한다.
2 탄력 있는 힙 선을 만들어주는 선활 자세 바르게 선 상태에서 왼팔을 앞으로 쭉 뻗는다. 오른다리를 뒤로 들어 오른손으로 발등을 잡는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올리며 상,하체가 최대한 펴지도록 손과 다리를 들어 올려 20초 정도 버틴다. 시선은 손끝을 향한다. 3 전신을 스트레칭해주는 무릎 꿇어앞으로 숙이기 다리를 쭉 펴고 앉아 손을 뒤로해 깍지를 낀다. 호흡을 내쉬면서 고개를 숙인다. 얼굴이 다리에 닳으면 팔을 등 뒤로 들어 올려 위로 쭉 뻗는다.