1단계 감식기 단식에 들어가기 전의 준비 기간이 필요하다. 만약 주말 이틀 동안 단식을 하려고 한다면 그전 3일 정도는 감식기에 들어가야 한다. 기간 수, 목, 금요일 3일 how-to 식사량을 줄이고 하루 2끼만 먹도록 한다. 첫번째 먹을 때에는 평소보다 밥을 1/2로 줄이고, 두 번째에는 죽을 먹는다. 이렇게 3일 동안 반복할 것. 주의할 점 열량이 높은 간식은 절대 금한다. 만약 허기를 이기지 못한다면 야채주스나 오이, 플레인 요구르트를 조금만 먹도록 한다. 하지만 되도록 간식도 먹지 않아야 성공도가 높다.
2단계 단식기 단식을 시작하면 입에서 냄새가 나거나 혀에 하얗게 설태가 생기기도 한다. 크게 걱정할 필요는 없지만 어떤 증상이 생기는지 주의를 기울이는 게 중요하다. 기간 토, 일요일 2틀 how-to 말 그대로 음식을 전혀 섭취하지 않는다. 때때로 물을 마시면서 수분만 보충해주도록 한다. 이때에는 활동량을 줄이고, 외출을 하는 것보다 집 안에서 생활하도록 한다. 피곤해지는 컴퓨터 작업이나 TV 시청 등은 하지 않는 게 좋다. 주의할 점 몸에서 악취가 나거나 소변이 흐려지거나 어지럽고, 메스꺼운 증상이 나타나기도 한다. 몸 안의 독소가 빠져나가면서 생기는 증상들이지만 아주 심하다면 꼭 전문가의 도움을 받아야 한다.
3단계 회복기 단식을 하고 난 후, 원래 생활리듬으로 돌아오는 시기. 서서히 죽부터 시작해 밥을 먹기 시작한다. 또는 생식을 해도 좋다. 배가고프다고 단식이 끝나자마자 기름진 음식을 먹는 건 아주 위험하다. 기간 월, 화, 수요일 3일 how-to 미음이나 죽부터 식사를 시작한다. 처음부터 무리한 양을 먹지 않도록 주의할 것. 조금씩 천천히 씹으면서 먹는 게 좋다. 아침, 점심은 죽을 먹고 저녁에는 생식을 하는 것도 좋은 방법. 주의할 점 회복기에도 무리한 활동을 하지 않는다. 천천히 식사량을 늘리면서 활동량도 늘리는 게 좋다. 심한 운동은 절대 금물. 몸의 균형이 깨질 수 있으므로 운동은 식이요법기를 지나면서 하도록 한다.
4단계 식이요법기 무엇보다 단식 후의 식이요법기가 중요하다. 이때에 제대로 된 관리를 해주지 않으면 요요현상이 금방 나타난다. 기간 회복기 이후 일주일 how-to 정해진 식단표에 맞춰 식사를 하도록 노력한다. 간식은 신선한 과일이나 우유, 요구르트 등이 적당하다. 주의할 점 하루에 1200kcal가 넘지 않도록 한다. 다음의 식이요법 식단표를 참조할 것.
혼자서,똑똑하게 '주말 단식'하자
이틀 완성, 주말 단식 4단계 스케줄
가장 쉽게 할 수 있는 주말 단식에 도전해보자. 기간도 짧을 뿐 아니라 만족스러운 효과도 볼 수 있다.
단, 정해진 스케줄과 단식 후 식이요법 프로그램을 철저하게 지킬 것.
그렇지 않으면 요요현상으로 인해 다시 살이 찔 수 있다.
1단계 감식기 단식에 들어가기 전의 준비 기간이 필요하다. 만약 주말 이틀 동안 단식을 하려고 한다면 그전 3일 정도는 감식기에 들어가야 한다.
기간 수, 목, 금요일 3일
how-to 식사량을 줄이고 하루 2끼만 먹도록 한다. 첫번째 먹을 때에는 평소보다 밥을 1/2로 줄이고, 두 번째에는 죽을 먹는다. 이렇게 3일 동안 반복할 것.
주의할 점 열량이 높은 간식은 절대 금한다. 만약 허기를 이기지 못한다면 야채주스나 오이, 플레인 요구르트를 조금만 먹도록 한다. 하지만 되도록 간식도 먹지 않아야 성공도가 높다.
2단계 단식기 단식을 시작하면 입에서 냄새가 나거나 혀에 하얗게 설태가 생기기도 한다. 크게 걱정할 필요는 없지만 어떤 증상이 생기는지 주의를 기울이는 게 중요하다.
기간 토, 일요일 2틀
how-to 말 그대로 음식을 전혀 섭취하지 않는다. 때때로 물을 마시면서 수분만 보충해주도록 한다. 이때에는 활동량을 줄이고, 외출을 하는 것보다 집 안에서 생활하도록 한다. 피곤해지는 컴퓨터 작업이나 TV 시청 등은 하지 않는 게 좋다.
주의할 점 몸에서 악취가 나거나 소변이 흐려지거나 어지럽고, 메스꺼운 증상이 나타나기도 한다. 몸 안의 독소가 빠져나가면서 생기는 증상들이지만 아주 심하다면 꼭 전문가의 도움을 받아야 한다.
3단계 회복기 단식을 하고 난 후, 원래 생활리듬으로 돌아오는 시기. 서서히 죽부터 시작해 밥을 먹기 시작한다. 또는 생식을 해도 좋다. 배가고프다고 단식이 끝나자마자 기름진 음식을 먹는 건 아주 위험하다.
기간 월, 화, 수요일 3일
how-to 미음이나 죽부터 식사를 시작한다. 처음부터 무리한 양을 먹지 않도록 주의할 것. 조금씩 천천히 씹으면서 먹는 게 좋다. 아침, 점심은 죽을 먹고 저녁에는 생식을 하는 것도 좋은 방법.
주의할 점 회복기에도 무리한 활동을 하지 않는다. 천천히 식사량을 늘리면서 활동량도 늘리는 게 좋다. 심한 운동은 절대 금물. 몸의 균형이 깨질 수 있으므로 운동은 식이요법기를 지나면서 하도록 한다.
4단계 식이요법기 무엇보다 단식 후의 식이요법기가 중요하다. 이때에 제대로 된 관리를 해주지 않으면 요요현상이 금방 나타난다.
기간 회복기 이후 일주일
how-to 정해진 식단표에 맞춰 식사를 하도록 노력한다. 간식은 신선한 과일이나 우유, 요구르트 등이 적당하다.
주의할 점 하루에 1200kcal가 넘지 않도록 한다. 다음의 식이요법 식단표를 참조할 것.