하체비만 유형별 특징과 추천음식

운공과 함께 중요한게 식습관. 각 비만형에 맞게 운동을 하면서 식이요법도 함께 실시해야 하체비만 해결에 도운을 준다.

◎ 지방축적형 : 꾸준한 운동과 기름진 간식줄이기

다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡히면 지방축적형.

전신 비만의 경우 대부분 하반신이 지방 축적형이다.

이러한 타입은 반드시 식이요법과 운동요법을 병행해야 한다.

꾸준한 운동과 달고 기름진 간식을 줄이는 것만이 해결책.

규칙적인 식사와 지방을 연소시키는 유산소 운동을 병행.

잠자기 세 시간 전 음식 섭취는 금물.

당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이

쉬게 찌지 않는 체질로 바꿔주는 마늘, 비타민 B1이 풍부한 돼지고기, 비타민B의 흡수를 도와주는 청국장을 섭취하자

◎붓는형 : 지나치게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야

조금이라도 많이 걷거나 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입.

젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의해 생기는 부종이 원인이다.

신장이 안 좋아도 붓는 경우가 있으니 원인을 파악하지 못하면

검진을 받아보는 것도 좋다.

지나치게 짠 음식이나 찬 음식을 피할것.

잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해 주면 도움이 된다.

대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람이므로 무리한 운동은 피할것.

체내의 염분이 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액순환을 도와주는

부추와 연어, 비타민E가 풍부해 혈행의 흐름을 도와주는 아몬드.

◎근육형 : 스트레칭 꾸준히. 쉽게 포만감 주는 음식쪼아~

이른바 난치성 비만이다. 어릴때 무산소 운동을 많이 한 운동선수나

오르막길을 많이 오른 이들에게 비정상적으로 장단지 근육이 많이

발달해 있는 경우 이다. 마사지와 스트레칭을 장시간 하는 것이 좋으며 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등 하체에 힘을 주는 운동은

피하는 것이 좋다.

고단백, 고지방 음식 섭취를 피하고, 꾸준한 스트레칭으로 지방

연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다. 배가 완전히 부를 때까지 먹는 습관도 근육 위에 지방이 붙는 주요 원인이다. 식욕억제를 도와주는 레몬, 지방분이 적어 살찔 염려가 없는 콩나물, 근육을

차게 만들어주는 가지, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등이 좋다.