1. 전이지방과 포화지방 섭취량을 각각 1%와 7% 이하로 제한하라
2. 하루 최소한 30분 이상 운동하라
3. 시금치, 홍당무, 복숭아, 딸기 등 색깔이 짙은 과일과 채소를 섭취하라.
4. 가공하지 않은 곡물과섬유질이 많은 식품을 섭취하라.
5. 한 주에 최소 2번 이상 생선, 특히 연어, 송어와 같은 기름이 많은 생선을 섭취하라.
6. 살코기 또는 육류를 대용할 채소를 섭취하라.
7. 탈지우유 또는 지방이 1%인 우유와 기타 낙농식품을 선택해 먹어라.
8. 음료를 통한 칼로리 섭취를 최소화하고 당분이 많은 음료는 피하라.
9. 염분 섭취를 제한하라.
10. 술은 적당히 마셔라.
심혈관 건강 지침서
1. 전이지방과 포화지방 섭취량을 각각 1%와 7% 이하로 제한하라 2. 하루 최소한 30분 이상 운동하라 3. 시금치, 홍당무, 복숭아, 딸기 등 색깔이 짙은 과일과 채소를 섭취하라. 4. 가공하지 않은 곡물과섬유질이 많은 식품을 섭취하라. 5. 한 주에 최소 2번 이상 생선, 특히 연어, 송어와 같은 기름이 많은 생선을 섭취하라. 6. 살코기 또는 육류를 대용할 채소를 섭취하라. 7. 탈지우유 또는 지방이 1%인 우유와 기타 낙농식품을 선택해 먹어라. 8. 음료를 통한 칼로리 섭취를 최소화하고 당분이 많은 음료는 피하라. 9. 염분 섭취를 제한하라. 10. 술은 적당히 마셔라.